De meest effectieve oefening voor gewichtsverlies heupen en billen

Een van de meest populaire vormen van body workout op vrouwen - deze oefening afslanken dijen en billen. Features vrouwelijk lichaam te dragen aan de opbouw van overtollige vet in dit gebied. Maar ik wil er goed uitzien om zo worstelen met bijstortingen is altijd actueel.

De oorzaken van overgewicht

De meest effectieve oefening voor gewichtsverlies heupen en billen

Met de leeftijd, het lichaam begint te veranderingen in metabole processen ondergaan. Het is om deze reden dat de ophoping van lichaamsvet toeneemt. Bovendien, als u een sedentaire levensstijl en verkeerde voeding toe te voegen, dan kunnen we zeggen vol vertrouwen dat de verschijning van rimpels in het bekkengebied wordt gegarandeerd.

Op elke leeftijd vrouw wil kijken aantrekkelijk voor de omliggende mannen aandacht aan te besteden. Oefeningen om af te slanken dijen, billen en buik zal helpen om snel in vorm te krijgen. Als je blijven oefenen, dan is de reflectie in de spiegel zullen genieten, als gevolg daarvan, het verbeteren van stemming en de algehele gezondheid.

Geïntegreerde aanbeveling

Met het oog op de figuur van uw dromen waar te maken, moet je de tijd training voortdurend te besteden, niet alleen een week of twee. Reguliere lessen past buik, heupen en benen aantrekkelijk.

Plantaanwijzigen

Probeer te trainen elke dag gedurende ten minste 15 minuten. Dan zul je nooit problemen met overtollig vet te hebben.
Oefening slanker maken van de bovenbenen en billen is wenselijk om een ochtend termijn uit te voeren, maar voor de maaltijd.
Om te oefenen niet te vervelen, draai zelf een gemakkelijke, ontspannen melodie. Zo zult u niet in de gaten hoe de tijd vliegt.
Na voltooiing van de volledige set van oefeningen, kunt u zich veroorloven om te ontspannen, maar niet op de bank. Verspreid op de vloer mat en te gaan liggen, of voer de badkamer met zeezout. Geloof me, na zo'n ontspannen spierpijn niet zal worden gevoeld.
De juiste voeding - een integraal onderdeel van elk trainingsprogramma. Oefening afslanken dijen en billen moet vergezeld gaan van het eten van een gezonde, laag-vet voedsel.

Hoe om te oefenen effectief

Wilt u uit te oefenen om gewicht te verliezen dijen en billen niet alleen effectief was, maar ook een plezier? Dan herinner me de volgende tips:

past positief, omdat het zal afhangen van de stemming van het eindresultaat.
Niet een training missen, indien aan de slag, dan doen oefeningen regelmatig.
Vergeet niet over de training - dit is erg belangrijk voor de spieren.
Om zo snel mogelijk resultaat te bereiken na verloop van tijd geleidelijk verhogen van de belasting.

Maken training

Voor de warming-up oefeningen moet niet moeilijk zijn op te halen. Het is gedaan om een beetje stretch uw spieren los en bereidt hen voor de lichamelijke activiteit. Dat is geschikt voor warm-up:

Thuis, het beste worden touwtje springen.
Het lopen in plaats gedurende 10-15 minuten.
Squat.
Een paar minuten training op een hometrainer (indien aanwezig).

Het allerbelangrijkste - de warming-up oefeningen mag niet zwaarder zijn dan de belangrijkste, of de volgende dag, de spieren zal zo veel dat je niet meer wilt doen pijn.

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies billen en dijen

De volgende oefeningen zullen helpen in het huis te vormen snel elastisch bilspieren en dijen om een aantrekkelijk uiterlijk te geven.

aanvallen. Uitgangspositie - rechtop. Handen geplaatst aan de zijkant, waarbij je je rug recht. Leunen een been zodat de andere bij de knie werd gebogen. In deze stand voeren hurkt 10-15 keer, dan veranderen benen. Tijdens de oefening, probeer dan niet alleen de gluteus en dijspieren, maar ook de maag te rekken. Kraakpanden geven uitstekende resultaten in de correctie van de hele figuur.
Voor de volgende oefening vindt u een gewone stoel nodig. Op je knieën en handen, pakt de achterkant van het. Volgende afwisselend toe te wijzen benen terug, uitpersen met de spieren van de billen. Eerste 15-20 keer een voet, dan de andere.
Verspreid comfortabel tapijt en knielen, buig je armen bij de ellebogen en rust tegen hen. Oefening is de sok zo hoog mogelijk te trekken, moet het been worden gebogen bij de knie. Het traint zowel bilspieren, en bekken.
Ga op je rug, trek je handen recht, knieën gebogen. Zonder op te kijken van de vloer en tenen, beginnen langzaam te verhogen het lichaam mogelijk te maken. Bij het uitvoeren van deze oefening slanker maken van de heupen en de billen, zijn ook een platte buik zijn.

The

Opgemerkt dient te worden dat de eenvoudige oefeningen om de billen te versterken kan worden gedaan, niet alleen thuis, maar ook tijdens de vergadering op het werk, bij de bushalte. Gewoon openen en sluiten hen. Geloven dat het effect niet lang te wachten maakt.

Sports richting

Over een mooi figuur absoluut elk meisje van droomt. Wilt u nog sneller het gewenste resultaat te bereiken, als je een beetje thuis workouts, dan kun je sporten.

Een uitstekende uitvoeringsvorm zijn de volgende richtingen:

De dagelijkse leiding ( 's ochtends of' s avonds).
Het schaatsen (combinatie van aangename en bruikbaar).
Swimming (bevordert gewichtsverlies van het gehele lichaam).
snowboarden.
Dancing (uitstekende oefening, wat een positief effect heeft op uw figuur heeft).
fiets.

Sport in combinatie met goede voeding zal u helpen de figuur van dromen te vinden. Problemen met overtollig vet nooit zal plaatsvinden, en de elasticiteit van je billen en dijen kan alleen maar afgunst. Daarnaast heeft de sport heeft een positief effect op de gezondheid - verbetert de bloedcirculatie en het hart, normaliseert de stofwisseling.

Training in de fitnessruimte

Oefeningen om snel gewicht te verliezen heupen en billen zal betere resultaten als de training in de fitnessruimte brengen. Als je de tijd en gelegenheid, dan beslist zonder aarzeling. Het grote voordeel van de opleiding in de sportschool is dat u hecht aan een coach die individueel een speciaal programma voor gewichtsverlies oefeningen te ontwikkelen. Bovendien groepsoefeningen verheffen stemming. U zult geen verlangen om te gaan liggen op de bank te hebben, want je wilt de rest van het publiek dat je de wilskracht tonen.

Als een klasse op de sportschool u tevreden bent, dan bijzondere aandacht besteden aan de volgende gebieden:

Stap aerobics. Dit soort training is niet zo lang geleden verscheen. Maar vandaag de dag veel vrouwen een bezoek aan de step aerobics, om make-up je dijen, billen en buik. Deze richting wordt beschouwd als de meest energie-in beslag nemen, het helpt om snel te ontdoen van overtollige gewicht.
Als om wat voor reden dan ook niet een sterke fysieke inspanning staan, dan kun je gaan nemen water aerobics. Het maakt niet leiden tot vermoeidheid, het water lost overtollige vet deposito's. Daarnaast kunt u doen op elke leeftijd de sport.
Lessons de graad - is een speciaal stadium oefeningen. Handig, want je kunt het niveau van de impact op bepaalde groepen van de spieren aan te passen. oefeningen op de mate resultaat is zeer snel bereikt - bijvoorbeeld, kunt u eenvoudig al onze inspanningen op het slanker maken van de benen en billen en dijen te richten.

Een evenwichtige voeding

Dijen en billen is altijd de meest problematische gebied vrouwen. Als je begint om gewicht, vooral lichaamsvet start te krijgen om precies te verschijnen in het bekkengebied.

Het principe van een evenwichtige voeding is dat je volledig te geven op het gebruik van bepaalde producten in combinatie met lichaamsbeweging.

Wat kan niet worden gebruikt in de voeding:

Chocolate (cakes, taarten, chocolade).
Elke gebakken streng verboden (toegestaan een kleine hoeveelheid zwarte brood).
roken en te veel vet voedsel.
Van fruit aanbevolen limiet zich tot het gebruik van druif en banaan.

Wat kan worden gebruikt:

wrongel.
Watermelon (zomerperiode).
Mager vlees.
Fungi.

Hoewel elk dieet, vooral in combinatie met lichaamsbeweging, nodig om water in een grotere hoeveelheid dan normaal. Vooral goed om groene thee te drinken, omdat het verbrandt calorieën heel goed.

Samenvattend

besloten om haar figuur in orde te brengen? Vervolgens wordt de bovenstaande effectieve oefeningen om af te slanken de heupen en billen - net wat je nodig hebt. Vergeet niet dat in combinatie met de training die u nodig hebt om goed te eten, maar in dit geval het resultaat zeer snel zichtbaar zal zijn.

Wat je moet doen:

moraal het resultaat.
Voortzetting van de oefeningen.
zich aan het dieet.

Mooie, stevige billen en heupen - het is mogelijk, indien strikt aan de aanbevelingen en adviezen. Begin om te gaan met de huidige - en je eigen reflectie in de spiegel zal alleen maar te behagen.