Billen oefeningen thuis meisjes

Elk meisje droomt van een mooie en stevige billen, zodat kunt u het zich veroorloven op geen kleren te zetten. Natuurlijk, de meest effectieve optie voor het bereiken van het resultaat wordt naar de sportschool: krachttraining om snel te geven de gewenste vorm dijen. Echter, de moderne tempo van het leven is niet altijd mogelijk om een paar uur proberen uit te werken in gespecialiseerde gebieden toe te wijzen. Maar oefeningen voor de billen in de woning kan ook worden uitgevoerd, en het is een goede optie in deze situatie.

morale

Als slechts één dag in de spiegel kijken en klagen over wat je doet niet ustaivayte lijkt op je billen, worden er geen resultaat zijn. Als een meisje wil helemaal tevreden met zichzelf te zijn, dan zou ze ijverig en nog veel werk op dit punt.

Oefeningen voor de in dit artikel voorgestelde billen is zeer eenvoudig en effectief. Het belangrijkste is om af te stemmen om resultaten te bereiken en een training niet te missen.

voorverwarmen

Voor aanvang van de oefeningen, moet u de spieren voor te bereiden - om de training te doen. Geschikte gebruikelijke vooroverbuigen, achter- en zijkanten.

Als u gaan doen thuis oefeningen voor de billen is niet opgewarmd, kunt u rekken van de spieren, en te blijven verrichten in zal zeer pijnlijk zijn.

Het downloaden billen thuis

De volgende oefeningen zijn effectief.

Eenvoudige hurkt minstens 10 keer per dag. Main, scherp in de gaten dat tijdens de oefening de hielen op de grond werden gedrukt, anders zal de spieren niet het gewenste niveau van het laden te ontvangen.
uitgespreid op de vloermat en liggen op deze gedekt. Handen moeten direct aan de poten worden geplaatst. De oefening is dat in deze positie til je benen zo hoog als je (rechte knieën) hebben de kracht.
Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, zijn handen onder de billen geplaatst. Omhoog en omlaag de heupen langzaam, is het niet noodzakelijk tot spoed. Op dezelfde stam zo veel mogelijk in de spier om de effectiviteit van de oefening te verhogen.

voor de billen Woordenschat elasticiteit (thuis)

De elastische en mooie dijen en billen kan elke vrouw die bereid is om ten minste 15 minuten gedurende de dag om lessen te geven. Het resultaat zal merkbaar na de eerste week van de opleiding zijn.

Een set van oefeningen voor de billen in de woning kan als volgt worden aangevuld.

knielen, palm strak aanliggen tegen de vloer. Afgewisseld benen - eerste trek zoveel mogelijk boven een, dan andere. Zorg ervoor dat tijdens de quest, de voet niet de vloer raken. Oefening geeft uitstekend effect niet alleen op de billen, maar ook voor de kuitspieren.
Klassen met halters - grote soort oefening voor de billen naar huis. U kunt een projectiel met een gewicht van 6 tot 15 kg te kopen, en het uitvoeren van reguliere squats. Het is geweldig niet alleen gevolgen voor je billen, maar ook op de spieren van de armen, benen, rug.

Hoe de billen te verhogen, het doen van de woning

Een deel van de beurs sex willen niet alleen op te ruimen uw figuur, maar ook een beetje om dit te corrigeren. Het is om deze reden dat de oefeningen voor de vergroting van de billen (ze kunnen ook worden uitgevoerd in de woning) zijn erg populair. Met het oog op effectieve resultaten voor de klassen te bereiken moet uitgebreid worden benaderd.

We zitten op de vloer, zodat er geen ongemak te voelen. Benen naar voren trekken, niet buigen op de knieën. Dan beginnen we te "lopen" door zachtjes te verschuiven van de billen op de vloer. Probeer om te bewegen niet alleen vooruit, maar ook achterwaarts.
Het lijkt erop dat er niets is moeilijk om de trap te beklimmen. Wij doen het elke dag en zelfs niet vermoeden dat dit soort oefening enigszins het volume in de billen kan verhogen. Dit betekent niet dat je nu nodig hebt om uit te lopen naar de veranda en tijd doorbrengen loopt de trap op. Zoek een woning 2-3 ontlasting gemiddelde hoogte en vorm van deze stappen. Aan de oefening toe te wijzen 15 tot 20 minuten. Vergeet niet om de spieren zoveel mogelijk te knijpen.

De volgende dag, na de training pijn kan verschijnen, is het heel normaal, vooral als je nog nooit uitgevoerde oefening. Je moet niet stoppen, want je wilt snel perfecte resultaten te bereiken. Aankoop bij de apotheek gewone zeezout en wat tijd doorbrengen in de badkamer. Dit zal helpen de spieren te ontspannen, pijn en vermoeidheid, dan kunt u beginnen met de oefeningen opnieuw uit te voeren.

inspanningsintensiteit

afslanken billen oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, geleidelijk toenemende intensiteit. Het is niet aan te raden onmiddellijk een grote belasting op de spieren te geven, want de volgende dag het hele lichaam is ziek. Ontwikkel een duidelijk plan voor jezelf. Bijvoorbeeld, in de eerste week je uit te oefenen gedurende 15 minuten, de tweede - al 25-30.

Kenmerken van training

Met het oog op de billen snel in de gewenste vorm te brengen, is het noodzakelijk om een aantal kenmerken van de training, wat belangrijk is om te overwegen te leren kennen.

Handige tips in dit verband kan als volgt worden gegeven.

Effectieve oefeningen voor de billen thuis geven een uitstekend resultaat in een korte periode van tijd. Maar je moet altijd klein beginnen. Probeer niet te knijpen op de eerste dag van je meer dan je kunt. De spieren waren nog niet beschikbaar, dus de volgende dag zal u vertellen ondraaglijke pijn. De duur van de oefening toeneemt met de tijd.
Tijdens de training, zorg ervoor dat je lichaam. Buikspieren en rugspieren moeten gespannen zijn, dan zul je in staat om niet alleen mooie billen, maar ook de ideale houding te bereiken.
Uniforme ademhaling - integraal onderdeel van de uitoefening van enige complexiteit. Diep adem zal een grote hulp in de strijd tegen vetophopingen zijn.
De juiste voeding. Elke atleet weet dat geen enkele zin zal zijn op een speciaal dieet zonder te oefenen. Het uitvoeren van oefeningen om af te slanken de billen thuis, moet je goed in de gaten hun dieet. Voor meer op zuivelproducten, verse groenten en fruit, mager vlees richten. Vooral nuttig wrongel. Totaal 200 gram van dit product zal je lichaam de noodzakelijke dagelijkse eiwit tarief.
Vergeet luiheid. Na voltooiing van de opleiding, niet proberen om gewoon te gaan liggen op de bank en te ontspannen. Beweeg bij elke gelegenheid. Na het diner, kun je niet zomaar gaan slapen, ook. Neem touw en mash gedurende 10-15 min. En slaap is dieper en de spieren zal werken.

Goede voeding

De belangrijkste aanbevelingen kunnen als volgt worden geformuleerd.

Als u wilt dat uw billen werd zo, wat heb je altijd van gedroomd, dan vergeet zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Zoals u weet, veel vrouwen - grote zoete tand, die soms niet kunnen weerstaan aan de heerlijke, verse taart. Neem de wil in een vuist en onthouden wat je opgeven snoep. Perfect, mooi figuur met elastische billen anders is simpelweg onmogelijk te bereiken. Het lichaam mag niet worden blootgesteld aan ernstige stress, dus als we wilden om uzelf te verwennen, vervang dan de suiker met honing, en in plaats van calorierijke cake Maak jezelf gemakkelijk, fruitsalade.
vergeet vethoudende producten. Tijdens het trainen van het lichaam nodig heeft eiwit. De aandacht kan op de kwark, gekookte vlees (kip). Ook beveelt olijfolie vullen groenten salades, fruit. Geloven dat na de eerste week van de opleiding met een combinatie van goede voeding zult u zich veel beter voelen, verloren gewicht in de maag, en gaat het extra gewicht van de billen.

Hoe vaak om te trainen?

U wilt de oefeningen te doen voor de billen thuis? Bedenk dan wel een belangrijke regel: niet te ver naar voren met de eerste training.

Kies voor zichzelf een paar oefeningen die de meeste zijn zal houden, en om te bepalen op welk moment ze zal nakomen. Het wordt aanbevolen dat zodra een uitgebreide training, dus het resultaat veel sneller zichtbaar zijn in dit geval.

In het geval dat u besluit dat u zal zich bezighouden met in de ochtend, maak je klaar, dat we niet kunnen ontspannen tijdens de dag. Om het resultaat vast te stellen, is het mogelijk vlak voor het naar bed gaan een klein sprongetje op het touw. Het is voor een goede billen en andere spiergroepen ook.

Samenvattend

Elke vertegenwoordiger van het schone geslacht wil om te kijken als om bewonderd te worden rond de straat. Oefeningen voor de billen meisjes thuis zal niet alleen de elasticiteit van de dijen, maar ook om een prachtige verlichting van de andere delen van het lichaam te maken.

Kortom, wat je moet doen om snel resultaten te krijgen.

De belangrijkste - de juiste voeding. Meer eiwit, volledig uit te sluiten van de zoete. We proberen te richten op fruit, groenten en kaas.
Niet de eerste dag van de opleiding soms gedwongen, voegen we de intensiteit geleidelijk.
De oefening wordt volledig uitgevoerd. Pre per se uitgegeven opladen.
Voordat u naar bed - touwtje springen om je spieren te strekken.
We proberen zoveel mogelijk om meer te bewegen - vergeten wat het woord "lui".

Met behulp van deze richtlijnen en tips, zal u zeer binnenkort de eigenaar van een prachtige, soepel en strak billen worden.