De meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen thuis

Dit artikel bevat een eenvoudige maar effectieve oefening om gewicht te verliezen, die u zal helpen een aantrekkelijk silhouet te creëren. De strijd tegen obesitas moet niet alleen het dieet en het opgeven van slechte gewoonten, maar ook training te betrekken. Uiteraard zal een paar uitstapjes naar de sportschool niet in staat zijn om je lichaam te veranderen in een ideaal, maar reguliere lessen zal geleidelijk leiden u naar uw doel. Zelfs bij huis, kunt u effectieve oefeningen om gewicht te verliezen, niet te vergeten, natuurlijk, voeding.

Het complexe aangelegenheid

1. Bewezen gebruikelijke snel lopen met weging. U kunt kiezen uit een halter of dragen speciale zakken met zand op je voeten (dat is veel effectiever). Om te beginnen, gewoon 5-10 minuten van aërobe oefening zodanig, maar later toevoegen joggen voor een paar minuten.
2. Het drukken van de vloer. Natuurlijk, ieder van ons van jongs af aan weet dat de oefening, maar om wat voor reden heel weinig mensen uit te voeren. In dit geval is de belasting die wordt verstrekt tijdens de training, is groot genoeg om af te slanken handen, het pompen van de borst en rug. Om push-ups goed uit te voeren, vraag dan iemand om u te controleren. Het laten vallen op de grond, kun je niet trekken je hoofd naar beneden en til de dij.
3. 

   van de borstkas, schouders en armen zal zetten om deze effectieve oefeningen voor gewichtsverlies, zoals "Butterfly", wat zich vertaalt als "butterfly". Rechter armen voor en langzaam spreid ze uit elkaar, en dan weer terug. Het volstaat te 10-12 herhalingen en verschillende benaderingen.

4. Om de taille te verkleinen, is het wenselijk om regelmatig te voeren effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies juist op gericht het lichaamsdeel. Gebruik de hoepel, schoonheidsbehandelingen in de vorm van wraps en training. Obliques kan gemakkelijk leiden tot een toon als volgt uit: rechtop staan, neem een ​​halter, vallen ze langs het lichaam. tilt langzaam je lichaam in de ene richting en dan de andere kant.
5. is er geen betere oefening dan de squat voor de bilspieren. Natuurlijk, de halters hergebruik of een barbell - het hangt af van uw niveau van de opleiding. Vallen, let op uw houding. Uw rug moet zomaar eentje of buigen. Ook niet buigt volledig, omdat het voldoende om de bovenbenen parallel aan de vloer lijn liggen.
6. aanvallen met halters. Dit is een zeer effectieve oefening voor been vermagering. Recht en het bedrijf gewichten in de neergelaten handen, doet een stap voorwaarts en gedrongen tot de knie bijna de grond raakt. Terug naar de beginpositie en herhaal de longe, maar met het andere been.

Aërobe

We weten allemaal dat om gewicht te verliezen quick release genoeg krachttraining. Het is wenselijk om periodiek uitvoeren van aërobe oefening. Bovendien, als je het verhogen van uw uithoudingsvermogen en het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Het bovenstaande zijn effectieve oefeningen om gewicht te verliezen, in aanvulling op die joggen, fietsen of gewoon een meer actieve levensstijl moeten invoeren. De combinatie van deze oefeningen met de juiste voeding en schoonheidsbehandelingen, na een tijdje zie je in zijn vorm significante veranderingen.