Sit-ups om gewicht te verliezen: en -efficiëntie

In de wereld zijn er honderden verschillende manieren om gewicht te verliezen: één gebouwd op het imago van de macht, anderen - op de ineenstorting van kilogram met de hulp van fysieke activiteit, en anderen - zijn complex. Elke kamer is goed op zijn eigen manier, maar één ding hen verenigt: het resultaat kan alleen worden verkregen door ijverige en voortdurende naleving van de principes van de gekozen strategie.

Het gebruik van squat

Onlangs, we hebben allemaal vaak gehoord dat, zoals sit-ups om gewicht te verliezen oefeningen, niet alleen helpen om de gezondheid te versterken, maar ook om gewicht te verliezen. Dit kan echter alleen worden bereikt als elke dag regelmatig en goed een bepaald bedrag uit te voeren in een keer. Systematisch doen van deze oefeningen, het optimaliseren van uw stofwisseling, het verbeteren van de toon van het lichaam en het immuunsysteem, span de buikspieren en de spieren van de dijen (verwijder uw broek), pump up the kuitspieren en versterken van je rug. Er is nog een groot pluspunt dat vrouwen krijgen de squat: voor priesters dergelijke oefeningen zijn zeer effectief - uiteindelijk billen winst elasticiteit, is er een sexy vorm en topografie.

hurkt techniek

De goede uitvoering van het optimale aantal herhalingen en de juiste ademhaling tijdens de squat voeding spelen een belangrijke rol in het bereiken van het uiteindelijke doel - om overtollig gewicht te verliezen. Deze onderdelen moeten worden nageleefd, en dan zal het resultaat echt. Maar verwacht niet dat het gebeurt in een week zelfs verbeterde training: ervaring leert dat het minstens een maand zal duren. Dus, iedere sit-ups om gewicht te verliezen moet beginnen met de juiste startpositie. Daarvoor moet je rechte worden, voeten iets regelen breder dan schouderbreedte en tenen enigszins los in de hand. Hoofd en rug recht, schouders zakken. Vanuit deze positie om de oefening te beginnen: vertragen, in een poging om te zitten op een denkbeeldige stoel, hangen in de eindstand 3-5 seconden en langzaam terug naar de startpositie. De achterkant van dit recht zouden moeten zijn (maar zonder dat het pijn), opgevuld gang en neem je hielen van de vloer kan niet. Tijdens de oefening moet je een systeem van de ademhaling te volgen: adem uit op de squat en adem in het lichaam opgenomen. In deze ademhaling moet glad, diep, zonder kortademigheid.

Hoe vaak om te hurken?

Deze kwestie is van belang voor iedereen die zijn samengekomen om afscheid te nemen van vet te zeggen dat met de hulp van sit-ups. De nummers zijn er verschillende. Normaal gewichtsverlies programma suggereert dat je nodig hebt om dagelijks uit te voeren van 60 tot 1000 sit-ups. Men kan beginnen met 3 maal 60 benadering (Benadering 1 = 20 keer). En op de eerste dag is het noodzakelijk om te doen 20 herhalingen, en dan elke dag tot 10 keer toe te voegen. Na het bereiken van de maximale dagelijkse "record", om de gehele cyclus in omgekeerde richting te voltooien en terug te keren naar 20 gedrongen. Vervolgens herhaalt u de nieuwe cyclus, het toevoegen van gewichten - halters. Ze moeten beide handen achter je hoofd te nemen en beginnen om squat doen. Extra belasting zal het aantal verbrande calorieën te vergroten en leiden tot de eerste resultaten. Er is een ander systeem. Het ligt in het feit dat de dag moet uitvoeren sit-ups om gewicht, een totaal van 1.000 keer te verliezen. Dat wil zeggen, niet in één keer, en 10 (1 = 10 aanpak squats). Ze zijn gemaakt tijdens de dag en op elk vrij moment, zoals tijdens het koken, schoonmaken of tv kijken.