Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat: 20, 50 en 100 keer?

Belofte van gezond en een lange levensduur - lichamelijke activiteit. Nu is er een grote verscheidenheid aan allerlei sporten methoden en technieken van de oefening. En het volk te handhaven en verbeteren van de gezondheid, proberen om de effectiviteit van deze technieken voorstellen. Maar allemaal briljant echt makkelijk, omdat de standaard oefeningen, bekend bij alle, worden beschouwd als de meest efficiënte en effectieve. Dit geldt voor de kraakpanden.

Wat is de sit-ups?

Hurkt genoemd oefening, waarbij iemand verlaagt het lichaam met een glad gebogen knieën. Niet één krachttraining is compleet zonder deze fundamentele oefening. Er zijn verschillende varianten van deze oefening, die elk zijn ontworpen om een bepaalde sport doel te bereiken. U kunt hurken zonder schelpen, en u kunt speciale middelen verzwarende te gebruiken: dumbbells en halters.

Deze eenvoudige oefening van kracht in elke sport. Bovendien, sit-ups zijn nodig om uit te werken van de gluteus, quadriceps en hamstring. Maar hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de sit-ups afhankelijk van de hoeveelheid van de oefening, de varianten en de belasting intensiteit.

Variaties

Grote variatie in het gebruik van dergelijke oefeningen zoals squats. Het kan eenvoudig worden gebruikt voor het instellen of spier om de algehele uithoudingsvermogen of kracht, evenals gewichtsverlies te verbeteren. Regelmatig het verlagen van het lichaam helpt om de rug te versterken, de ontwikkeling van de beenspieren en het verbeteren van de conditie van de pezen en ligamenten van de onderste ledematen.

Er zijn een aantal opties voor gaan zitten als plie, sumo en het verlagen van de standaard behuizing. wordt ook rekening stop gehouden met productie, die helpt om zich te concentreren op de uitwerking van een specifieke spiergroep. Mogelijke uit te voeren hoppen gaan zitten, waardoor kracht en uithoudingsvermogen van de benen te verhogen. Elke training proces kan niet zonder kraakpanden. Daarom is deze oefening - het geheim van de opleiding van elke sporter.

Met het lichaam

Kraakpanden zijn nuttig voor zowel vrouwelijke als mannelijke helft van de mensheid. De mannen in de uitvoering van een sterkere kuitspieren en hamstrings en quadriceps. Poten meer op de voorgrond. Vrouwen die oefening kan ontdoen van de "oren" in de heupen krijgen, bil om de vorm te verbeteren en draai de dijen en de achterkant oppervlak. Bovendien is de verlaging van het lichaam hebben een positief effect op vrouwen lopen, waardoor het zachter en gladder, en hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat!

Maar niet iedereen is blij met deze vorm van body training. Sommige atleten en deskundigen zeggen dat kraakpanden zijn schadelijk voor de kniegewrichten, het vernietigen en strek pezen, knieën verzwakken en leiden tot pijn in de benen. Enkele jaren geleden, heeft deze oefening zelfs verboden in de toepassing van de soldaten van het Amerikaanse leger. Amerikaanse artsen waren ervan overtuigd dat sit-ups hebben geen nut te hebben en alleen maar schadelijk zijn voor de gezondheid van militairen. Maar aan het eind van de 20e eeuw, heeft deze theorie wordt betwist, en de oefening was terug in de vertrouwde kring van sport training.

De keerzijde - schade

Het is vermeldenswaard dat in zijn eenvoud en efficiëntie van kraakpanden kunnen spelen met het lichaam van een slechte grap. Verstikken zwaar belast worden, zelfs tijdens normaal lopen, en dat allemaal omdat de mensen zijn uitgegroeid tot voor kort liep rechtop. In het verleden, wordt de belasting verdeeld over alle 4 de ledematen, in plaats van 2, dus we konden niet problemen met de gewrichten bestaan.

Genoeg om zich te verdiepen in de wereld van de moderne sport, en het wordt duidelijk dat veel atleten last hebben van problemen met de knie. Dit geldt voor skiërs, voetballers en lopers, dat is iedereen die krijgen veel runs.

Soortgelijke problemen worden geconfronteerd en bodybuilders. Vanwege de grote belastingen als gevolg van het gebruik van zware stangen, kniepees bij kniebocht overmatig uitgerekt en verzwakte gewrichten. En het is niet erg goed. In dit geval worden professionals gedwongen hun toevlucht nemen tot het gebruik van speciale geneesmiddelen genaamd hondroprotektory om te helpen het risico van complicaties te verminderen na een gaan zitten.

De juiste vervoeren

Natuurlijk is het moeilijk om direct te reageren op de vraag hoeveel calorieën worden verbrand tijdens squats 100 of 150. Elke oefening naleving van een speciaal optreden vergt. Om te verwaarlozen is het niet de moeite waard, omdat de verkeerde positie van de voeten en lichamelijk letsel kunnen veroorzaken.

Zo Squats zal effectief en nuttig zijn, als u aan de volgende regels:

opwarming moet in de gewoonte: de uitbreiding en flexie van de knie, strekken, einde rotatie;
tot vaststelling van de voeten op de vloer: verwijderen van de spleet hiel;
direct terug zonder de minste van vervormingen - een factor die van invloed is hoeveel calorieën worden verbrand terwijl kraken;
parallel tussen de dijen en de vloer, kan niet tot onder dit niveau daalt;
is het belangrijk om je ademhaling te controleren: inademen - Het verlagen van het lichaam, adem uit - het verhogen;
spierspanning, die helpt om de efficiëntie van zelfs 20 sit-ups te verhogen (hoeveel calorieën worden verbrand in deze tijd, is het moeilijk om eenduidig te beantwoorden).

calorieën

Het is vermeldenswaard dat het aantal of het aantal calorieën is afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme. Meer gewicht vergt meer energie-uitgaven. Het is natuurlijk voor elke persoon het verliezen van gewicht is belangrijk om te weten hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat.

Veel beter dan de gebruikelijke sit-ups, maar met de gewichten. Om dit te doen, gebruik maken van dumbbells, halters en andere items. Door het verhogen van de belasting zal toenemen en de hoeveelheid energie. Daarom kan niemand precies zeggen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat (100) is jou. Ze worden beschouwd als high-intensity oefening die helpt om 200 tot 400 calorieën in een bepaalde tijd, of liever 30-40 minuten verbranden.

De eerste knie-bochten en calorieën

Bij het ontbreken van enige fysieke voorbereiding, is het wenselijk om sit-ups drie keer per week te gebruiken. Moet worden uitgevoerd 2-4 sets van 15-20 keer. Na aanpassing van het organisme aan de belasting kan geleidelijk worden verhoogd hoeveelheid.

Om effectief calorieën te verbranden, kun je geleidelijk halen het tempo van de oefening en het gebruik van speciale munitie voor complicaties.

Nu zijn er verschillende technieken squats, waarvan het gebruik niet veel tijd en een grootschalige gebiedsontwikkeling vereisen. Zo kunt u hurken om te presteren op elk moment van het jaar en overal. Het aantal sit-ups mag niet minder dan 140-150 zijn.

Gewichtsverlies door middel hurkt

Er is geen twijfel dat veel calorieën verbrand tijdens de kraak is afhankelijk van de apparatuur voor de toepassing. Hurkt onderscheiden van elkaar kan door concentreren op een specifieke spiergroep. Maar in dit geval kan niet vergeten over de volgende prestatie-regels:

De benen moeten parallel aan de vloer, dat wil zeggen haaks verkregen wanneer gebogen been bij de knie.
De rug moet recht zijn zonder uitzakken en afwijkingen heel "gelijmd" aan de vloer.

Dat wil zeggen, hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de squat 50 keer, kan vergeleken worden met een 7 minuten joggen, met slechts een onderscheidende voorwaarde - u kunt de oefening doen zonder huis te verlaten, niet bang van de wind, regen, onweer en sneeuw.

Een paar tips

Fitness trainers en deskundigen en de sport-industrie is voorstander van een gezonde levensstijl met vertrouwen zeggen dat de dagelijkse sit-ups helpen versterken van de stofwisseling van het lichaam. ze ook helpen overgewicht te branden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook na hen. En dat allemaal omdat de spieren hebben een lange tijd om te herstellen, en het lichaam als het blijft nog steeds in werkende staat.

Met het oog op een aantrekkelijk uiterlijk cijfers te houden, alsook om zich te ontdoen van de vette onderhuidse laag is voldoende in zijn trainingscomplex regelmatig kraakpanden op te nemen. Met deze oefening de huid wordt vastgezet, de benen worden slanke, elastische billen, en belangrijker, minder gewicht. Professionals op het gebied van fitness herhaaldelijk overtuigd van de effectiviteit van kraakpanden voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.

Het is belangrijk om te overwegen wat belangrijk is, is niet het aantal sit-ups, en de kwaliteit ervan, bijvoorbeeld, kan niet van invloed op het lichaam en 50 sit-ups. Hoeveel calorieën worden verbrand door dit, is het moeilijk te zeggen, maar het lichaam strakker te maken, als je gewicht toe te voegen. Het is niet nodig om te hopen op onmiddellijke resultaten, omdat de oefening is nutteloos voor een paar dagen voor de vakantie. Hier vooral belangrijk regelmaat en frequentie.

Immers, de zorg voor hun eigen schoonheid en de gezondheid van het lichaam is noodzakelijk voor het leven. Alleen een dagelijkse oefening kan helpen bij vrouwen en mannen om altijd aantrekkelijk. Zoals ze zeggen, een gezond lichaam - gezonde geest. En met deze uitspraak is het moeilijk om te betogen.