Effectieve oefeningen voor de zijkanten thuis

Boca - een van de meest onrustige plekken in zowel vrouwen als mannen. Met het oog op extra gewicht uit dit gebied te verwijderen hebben veel geduld en veel inspanning. Laten we beginnen met het feit dat slechts een dieet van weinig nut, omdat zwakke spieren niet een mooie vorm te maken. Maar zonder de juiste voeding ga je geen resultaten. Zelfs als je gaat doen om uitputting, en eet ongezond en calorierijk voedsel, kunt u er zeker van zijn dat het volume helemaal niet te verlagen. Dus als u op zoek bent naar een antwoord op de vraag hoe om vet uit de zijkanten te verwijderen, moet u de training combineert met een gezonde levensstijl.

Warm

Voordat we tonen een set van oefeningen, zullen we praten over dit simpele feit, als een warming-up. Niet verwaarlozen dit deel van de oefening, en je in staat om veel meer uit te voeren zal zijn. Dus, als een warming-up oefeningen kiezen pistes (genoeg voor 7 keer in elke richting), het draaien van het lichaam, evenals het buigen van de knieën. Al zal het niet meer dan vijf minuten, en de voordelen van dit voldoende zal zijn.

Pilates

Deze oefeningen zijn voor de zijkanten kan een van de beste onder alle complexen worden genoemd, omdat ze je in staat om de spieren in een relatief korte periode van tijd. Daarnaast is de training uitgevoerd langzaam en is geschikt voor mensen zelfs in de aanwezigheid van vele ziekten. Zo is de meest betaalbare en eenvoudige oefeningen voor de zijkanten:

• Ga rechtop staan, zet je rechterhand op de taille, en zijn linkerhand lift boven je hoofd. Maak verzakking maximum amplitude en in deze stand een minuut, dan langzaam terug. Herhaal de oefening, veranderende handen.
• Ga op de grond en schuif zijn handen achter zijn hoofd. Tegelijkertijd til het lichaam en de benen, pauzeren bij de maximale punt spanning gedurende 40 seconden. Keer terug naar de startpositie.
• Het is ook het opheffen van het lichaam en de benen, maar liggend op zijn kant. Houd aan de bovenkant voor 40 seconden, dan is het mogelijk om de spieren te ontspannen.

Training en obliques

Denk niet dat vergt ingewikkelde zijwaarts uitsluitend gericht op dit gebied van het lichaam. Wij herinneren u eraan dat voor een mooi lichaam vorm die u nodig hebt om te werken door de hele buik, met inbegrip van de pers, de borst en rugspieren. De enige manier om zich te ontdoen van vervelende vet aan de zijkanten. Hier zijn een aantal oefeningen:

• Ga op je rug, buig je knieën en zijn handen achter zijn hoofd teruggespoeld. Langzaam verhogen van het lichaam, probeer dan de elleboog knieën te krijgen. Herhaal dit 20 keer.
• Ga op je zij, steunend op de armen en benen gebogen in de knieën. Til been en het lichaam, zonder te stoppen bovenaan spanning. Herhaal dit 20 keer.
• Ga naar boven en pak een halter. Doe kantelt naar voren, het verspreiden van zijn handen uit elkaar.
• niet de uitgangspositie, een hefarm tot een niveau parallel aan de vloer te veranderen. Leunen naar de kant, zonder het verlagen van de halters.

Als de effectieve training

Natuurlijk, verwacht dat de zijkanten oefeningen voor het resultaat zal geven na 1-2 sessies, is het niet nodig. Maar systematische en ijverig training zal zeker helpen bij het bereiken van het doel. Vergeet niet over de kracht en schoonheidsbehandelingen. Het dieet moet niet aanwezig zijn snoep, meel, gebakken, gerookte voedingsmiddelen, zoals ze doorgestreept al uw inspanningen. Zoals voor huidverzorging, dan geen kwaad zal wrap met klei, honing en azijn. Maar in ieder geval, niet verpakt in de film tijdens de training! De bovengenoemde effectieve oefeningen voor de zijkanten en zo resultaten opleveren, en extra isolatie u alleen maar schaden.