Oefening op fitball Slimming. De beste oefeningen (fitball) voor beginners

Een van de beste items om de ideale vorm te handhaven - fitball. Oefeningen met deze gekleurde ballen zijn onmisbaar voor zwangere vrouwen en kinderen, maar ook voor mannen. Het is heel gemakkelijk te gebruiken, betrouwbaar en veelzijdig. Fitball kan dienen als een trainer, maar ook interessant en nuttig spelletjes voor kinderen. Dit artikel zal worden besteed aan het, en het oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met deze gymnastiek bal. Laten we beginnen!

Hoe om gewicht te verliezen met behulp van de gymnastiek bal?

Er zijn speciale oefeningen. Fitball is zeer behulpzaam bij het verliezen van gewicht. Het uitvoeren van de volgende set van oefeningen elke dag, kunt u prachtige resultaten te bereiken.

voor heup oefeningen

Leg op de rug. Benen trekken. Plaats de bal tussen je voeten. Til de benen ongeveer 45 graden en lager. Herhaal dit 12 keer in 3 sets.
Nu gaan we het complex, maar effectieve oefeningen demonstreren. Fitball aangeven, zodat het linkerbeen lag hem in een uitgestrekte positie. Met andere woorden, moet je lichaam de letter "T" te lijken. Knees zonder bocht. We trekken de armen naar voren en beginnen te kraken. Het lichaam buigt niet, moet de rug recht te zijn. Herhaal dit 12 keer voor elk been 2 in de campagne. Probeer een evenwicht te bewaren en niet vallen.
Nu rugligging. Strek je benen en fitball houden tussen de enkels. Handen recht en positie langs het lichaam. De lendenen moeten stevig aan de vloer worden gedrukt. Houd de bal naar beneden en buig je knieën, zodat de kuiten parallel aan de vloer zijn. Volg de stijging in de schoot van 10-12 keer, dan terug naar de beginpositie. Rusten voor een paar seconden. Herhaal in 3 sets.
De volgende oefeningen op fitball vermagering uitgevoerd terwijl staande op zijn knieën zodat zijn linkerzijde werd leunend op de bal. De handen moeten worden verhoogd en verdun ellebogen aan de zijkanten. Rug van de hand dat we hechten aan het voorhoofd. De vingertoppen moeten elkaar raken. Adem in, adem en strek je lichaam, zodat het duurde een verticale positie. Belangrijk: de linkerheup te allen tijde moet tegen de fitball worden gedrukt. Buikspieren moet worden opgerekt. Voeren hellingen 6 maal, herhaal hetzelfde bedrag aan de rechterkant.
Vorige oefening kan bemoeilijken. Herhaal dezelfde stappen, maar trekken in de richting van de eerste mond, dan - andere.

Hoe de maag door een fitball verwijderen?

Alle volgende oefeningen voor de pers op fitball dient met de nadruk op buikspieren worden uitgevoerd.

heeft de liggende positie op de rug. Benen gebogen knieën en wij plaatsen op fitball. Handen onder het achterhoofd. De bal wordt ingeklemd tussen de hielen. Aan de uitademing, tilt de bal en trek het zich om gelijktijdig aangescherpt en billen. Houd deze positie een paar seconden, span je buikspieren en langzaam de bal op de grond. Herhaal dit 12 keer.
Neem de positie van het liggen op de rug. Straight handen worden geplaatst achter het hoofd. Knijpen fitball tussen kuiten en strek je benen, zodat ze evenwijdig aan de wand. Span je buikspieren. Neem een adem. Op de uitademing, til je hoofd en schouders onder de macht van de buikspieren. Probeer te bereiken voor de bal. Houd het been in dezelfde positie terug de kop en schouders naar de uitgangspositie. Langzaam lager je benen op de grond. Herhaal dit 12 keer.
Neem de bal. De voeten niet moeten af van de vloer te breken. Leg je handen op de borst, het oversteken van hen. Begin met je voeten te steken, dus dat was onder fitball rug. Het hoofd moet niet gooit. Persen buikspieren, beginnen langzaam hef je hoofd, schouders, en dan weer terug, totdat u de volledige samentrekking van de spieren van de pers te voelen. Gewoon langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer in de campagne 2. Oefening kan compliceren het uitvoeren draaien links en rechts.

op de billen fitbole woordenlijst voor het afslanken

Neem een staande positie. Fitball aanliggen aan de wand of in een hoek van de kamer. Stand naar hem terug. Handen naar voren trekken. Linkervoet druk om de bal en til je rechts van de vloer (30 cm). Voer squats zodat je billen het oppervlak van de fitball raken. De rug moet recht zijn. Herhaal dit 12 keer voor 2 sets voor elk been.
Neem een staande positie. Fitball ter hand nemen. Begin de squat. uitgestrekt voor hem - voeten moeten schouderbreedte en handen. Herhaal dit 12 sit-ups in drie sets.
regelen de bal tegen de muur zitten. Start in kleermakerszit, leunend op zijn hielen, terwijl de rug en billen niet zal verschijnen drukte op de bal. In deze positie, steek uw heupen, zodat het lichaam een rechte lijn vormen. Houd een paar seconden, en langzaam neem de uitgangspositie. Herhaal dit 12 keer voor 2 sets. Buikspieren moeten worden opgerekt, en het lichaam - om het bekken te buigen. Tussen de sets nemen een korte pauze.
Leg op fitbol maag. De armen moeten recht zijn. Til het rechterbeen, dan de linker. De benen moeten recht zijn, en de teen - drag. Herhaal dit voor elk been 12 keer in 3 sets. De laatste oefening op fitball voor de rug is ook heel effectief.

fitball voor zwangere vrouwen

Het is al lang bekend dat zwangere vrouwen nodig hebben om meer te bewegen. Dat zal helpen onze "magische bal" die pijn zal verminderen, het verbeteren van flexibiliteit, geeft energie en kracht, maar ook helpen om voortdurend in vorm. Dus wat oefeningen voor zwangere vrouwen op fitball kan worden gedaan?

Oefeningen om de borstspieren

te versterken

State - kleermakerszit. Fitball houden tussen je handen. Ellebogen uit elkaar. Beginnen te comprimeren naar het centrum. Herhaal dit 12 keer.
Neem de fitbol. Neem een halter met een gewicht van niet meer dan 1 kg. Handen worden geplaatst voor hem zodat het oppervlak van de vuist de elleboog evenwijdig aan het vlak. Begin in een positie om ze te kweken in de hand. Herhaal dit 12 keer.

oefeningen voor de billen, lumbale wervelkolom en schoudergewrichten versterken

trekarm en daartussen samendrukken fitbol. Dit zal de schouder gewrichten te versterken.
Leun voorover, zodat je handen waren op fitball. Begin maximale roll uit de buurt van u, en vervolgens naar hem. Herhaal om de gevoelens van vermoeidheid te verlichten. Ga voor fitball niet nodig. Deze oefening traint de wervelkolom en schoudergewrichten.
Zit op de bal, benen iets uit elkaar. Bocht op de ellebogen en spreid ze uit elkaar, zodat de vingertoppen elkaar raken. Start het bewegen van het lichaam van links naar rechts. Dit zal de wervelkolom te versterken en het verlichten van pijn in de rug.
knielen. Liggen op de borst op de bal, de handen onder de kin. Begin met de benen afwisselend te verhogen totdat je voelt een lichte vermoeidheid. Deze oefening zal de spieren van de dijen, billen en de lumbale wervelkolom te versterken.
De positie - zittend op fitball. Foot regelen zoveel mogelijk. Begint te zijn linkerhand te trekken naar de linker voet en rechts - naar rechts. Herhaal deze oefening 12 keer voor elke hand. Het zal ook helpen strek de rugspieren en versterking van de heupen.

oefeningen om te helpen tijdens de bevalling

Ga voor fitball op de knieën en liggen op zijn borst. Handen onder de kin of knuffel de bal. Ontspan je rug zo veel mogelijk. Sluit het oog en het verblijf in een dergelijke positie. Dit is een oefening in ontspanning. Het is zeer nuttig tijdens de bevalling.
De positie - op de vloer. Spreid de knieën en plaats fitball tussen hen. Beginnen te comprimeren. Herhaal 7 keer. Deze oefening rekt, die bij pogingen nuttig zijn.
Neem een zittende positie op de bal. Het is beter als in de loop van deze oefening, zult u de voet vast te houden aan zijn evenwicht te houden, en daaruit kun je uiteindelijk opgeven. Begin met het bekken beweging te maken "om acht uur", dan - vooruit en achteruit, en wiebelen. Deze oefening zal verlichten van pijn in de rug, terwijl ontspannen haar spieren, en ook helpen in het proces van de bevalling om snel de baarmoederhals te openen en te ontspannen tijdens de bevalling.

Voor het uitvoeren van oefeningen voor zwangere fitbole om te overleggen met een arts, omdat in dit geval zijn er een aantal contra-indicaties voor bijvoorbeeld de baarmoeder toon of een risico op een miskraam.

bal van de oefening zuigelingen

Met kleine kinderen vanaf de geboorte uit te voeren verschillende ontwikkelingsstadia oefeningen. Fitball er bijna elke moderne moeder. Het voert een aantal handige functies, bijvoorbeeld draagt bij aan de ontwikkeling en versterking van de baby's spieren, bevordert de pijn van koliek, coach van de vestibulum, en dus vermindert de hypertonie. D. Hier kijken we naar wat voor soort oefening op fitball voor zuigelingen nuttig zullen zijn.

Leg de baby buik op de bal. Voorzichtig vast met beide handen, uit te voeren wuivende en cirkelvormige bewegingen. weer hetzelfde, waardoor rebonochka opnieuw in. Deze oefening versterkt de ruggengraat en ontslaat de baby tegen koliek.
Wij leggen het kind op de rug en dragen fitbol "fiets" beweging. Deze oefening zal je been spieren te versterken.
In dezelfde positie drukken we de baby's benen borst. Deze oefening zal de baby te verlichten koliek en versterken van de beenspieren.
In dezelfde positie schudden van een baby terwijl de dijen en de rug. draai het vervolgens naar een buik en herhaal.
Leg een baby op fitball buik en een beetje druk op de bal. Trillende en veerkrachtig bewegingen zijn zeer als een kind.
Neem de baby voor het handvat en til het over de bal, laat hem springen op rechte benen.

Houd er rekening mee dat de oefeningen voor kinderen op fitball moeten worden uitgevoerd wanneer het kind in een goed humeur. Geen behoefte om te gaan met hem als hij stout en tonen hun ongenoegen, beter zet het de volgende dag terug.

Deze bal is al lang veroverd de hele wereld voor haar veelzijdigheid en efficiency. Klassen met hen zijn ontworpen voor aërobe en kracht oefeningen. Fitball - dit is waarschijnlijk de enige simulator die vele functies heeft en heeft een gunstig effect op de gewrichten en spieren.