Oefeningen osteochondrosis van de cervicale, thoracale, lendenen

osteochondrosis geneeskunde genaamd een chronische ziekte van de wervelkolom. De reden is vaak een degeneratieve verandering in de structuur. Het grootste deel van de volwassen bevolking - ongeveer 80% - lijdt aan degeneratieve ziekte disc. De eerste fase van de ziekte gevoelige mensen van 20 tot 30 jaar, en op oudere leeftijd lijkt het veel sterker. De patiënt wervelkolom, alsof het helaas klinkt misschien invloed op de lever, maag, nieren, wat leidt tot ernstige ziekten van de inwendige organen.

Om u te helpen in dit geval kan fysiotherapie. osteochondrose oefeningen ontworpen voor elk wervelkolom, en dit moet in aanmerking worden genomen om te voorkomen dat uw gezondheid nog meer schaden. Osteochondrosis is van drie soorten: de cervicale wervelkolom, thoracale en lumbale.

De regels van de uitoefening van de

met osteochondrose oefening moet de arts in het geval dat de ziekte gepaard gaat met een hernia tussenwervelschijf worden overeengekomen.
stroming niet pijn.
Verhoog geleidelijk de belasting.
Als er pijn, dan een reeks oefeningen met osteochondrose worden uitgevoerd ligt of zelfs te verlaten.
Het is niet noodzakelijk om oefeningen op een lege maag, op een volle maag, en na lichamelijke uitputting.
De oefening moet spieren te ontwikkelen, in plaats van het laden van de tussenwervelschijven.
Niet plotselinge bewegingen te maken, moeten alle glad zijn.

indicaties en contra

Correct gekozen oefeningen met osteochondrose kan helpen bij de behandeling van ernstige ziekten. Fysiotherapie moeten alle die problemen hebben met de wervelkolom hebben bezighouden, met uitzondering van die patiënten aan wie het is gecontra-indiceerd.

Contra-indicaties:

hypertensie;
vestibulaire ziekte;
neurologische aandoeningen die leiden tot verlies van coördinatie;
acute osteoartritis;
Elk van de ziekte in de acute fase en een verminderde algemene gezondheid (vergeet niet dat oefening in osteochondrose mag alleen worden gedaan met de toestemming van een bevoegde arts);
vroeg revalidatie na een operatie aan de rug;
myopie in de zware fase;
oculaire hypertensie;
hartritmestoornissen.

In dit artikel zullen we uitleggen wat lichaamsbeweging te worden uitgevoerd bij een osteochondrose.

Voor hals

Dit is de meest voorkomende ziekte van de wervelkolom, die de helft van de bevolking van onze landen beïnvloedt. Welke oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet uitvoeren?

Neem een stand staan of zitten op elk oppervlak. Hands down dip (langs het lichaam). Kantel je hoofd naar rechts totdat hij stopt, en dan naar links. Herhaal dit 15 keer. Het doel van deze oefening is om een mobiliteitsgraad bereiken en strekken van de nekwervelkolom, waarbij de kin en neus zo veel mogelijk te dicht bij de schouder. Opgemerkt dient te worden dat de intensiteit van de oefening wordt gecontroleerd door de sensatie van pijn.
Neem de positie zitten of staan. Handen naar beneden dip. Het hoofd moet (indien mogelijk) tegen de borst gedrukt. Als de cervicale wervels kunststof, kan de kaak worden gevoeld borstholte. Oefening moet ongeveer 5 keer worden herhaald. Het doel - om de cervicale wervelkolom flexibeler te maken en strek de langzaam rijdende grote rugspieren nek.
Neem een zittende positie. Plaats een palm op zijn voorhoofd, kantel het hoofd naar voren. De hand moet druk uitoefenen op het voorhoofd, niet te laten over mijn hoofd en het voorhoofd is bedoeld om de hindernis te overwinnen. Blijven gedurende 12 seconden. Dan breng zoveel tijd op vakantie. Oefening moet minstens een dozijn keer worden herhaald. Doelstelling: De zwakke spieren aan de voorkant van het gebied te versterken, zorgen voor de juiste positie van de nek en verhoging van de beweeglijkheid van de wervels.

De volgende oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom zal helpen juiste houding, typisch voor kantoorpersoneel of mensen die werken in het schrijven, en strek gespannen spieren.

Nu beginpositie. Beweeg je hoofd naar achteren, zonder verhoging van haar kin en trekken. Herhaal dit 12 keer. Doe deze oefening tussen werk elk uur. Wees er zeker van - het resultaat zal prachtig zijn.

In de volgende oefeningen met cervicale osteochondrose neem een staande positie. Handen naar beneden dip. Til de schouders, alsof je wilt de oren te krijgen. Blijft in deze stand ongeveer 12 seconden. Vervolgens laat ze langzaam, terwijl het maken van een scherpe en diep adem. Voel hoe zwaar de hand trek je schouders naar beneden. Herhaal dit 12 keer.
De volgende oefening versterkt aanzienlijk de laterale nekspieren, de pijn en de beweeglijkheid van de wervels. Neem de positie van zitten of staan, plaatst u uw hand op de tempels en, buigt zijn hoofd, beginnen te drukken. In dit geval moet het hoofd en de hand elkaar tegenwerken. Weerstaan ongeveer 15 seconden. Breng zoveel tijd om te rusten. Oefening herhaal 12 keer.
De positie zitten. Zichzelf of iemand anders met de hulp massage het gebied tussen de occipitale bot en zachte deel (spieren). Doe dit met geweld, van drie naar vier minuten. De pijn in deze situatie - de norm, maar het moet heel tolerant zijn en verdwijnen na een paar seconden. Oefening verlicht pijn in de nek.
De positie zitten. Wrijven of masseren boven- en binnenmes regio - aanbrenggedeelte cervicale spier die het blad verhoogt. Deze oefening kan leiden tot kortdurende pijn, die plaatsvindt in een paar seconden duurt, waardoor er een lichte warmte. Na ongeveer vier minuten. Het is meer opportuun deze procedure uit te voeren is niet alleen, en vroeg iemand, omdat massage met inspanningen om zichzelf vrijwel onmogelijk te maken.
Neem een staande of zittende houding. Get beide handen achter je hoofd en knijp het in uw handen. Tilt haar hand tot niet beginnen aan het licht pijn te voelen. Je hoeft niet te druk op de achterkant van het hoofd. Het hoofd moet vallen op hun eigen.
Doe hetzelfde, waardoor zijn linkerhand op het rechteroor. Deze oefeningen worden uitgevoerd met cervicale osteochondrose in een volledig ontspannen toestand met gesloten ogen.
Neem uitgangspositie te ontspannen. Imiteren de bewegingen van het hoofd figuren. Om te beginnen krijg je handen op de score en tien, maar met elke dag die voorbijgaat, "overwegen" verder en verder weg.

Al deze oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom die nodig zijn om de gevoelens van pijn te beheersen is, anders kun je verder doet schade aan de wervelkolom.

Hoe cervicale osteochondrose te voorkomen?

Bij hoofdpijn zachtjes masseren van de tempels. Moet voorzichtig worden uitgevoerd in een cirkelvormige beweging in de richting van het oog.
Angst tocht en hypothermie in de ware zin van het woord, omdat ze stijfheid en spierspanning kan verhogen.
In deze ziekte niet toelaatbaar hoofd cirkelvormige beweging, zoals bij cervicale osteochondrose is absoluut gecontraïndiceerd. Dergelijke acties serieus het onderste deel van de nek te laden. Dit kan schade aan het zachte weefsel en meer pijn veroorzaken.
Gebruik zonder dokteradvies inrichting voor het strekken van de halswervels. De wervelkolom is zeer gevoelig voor enige vorm van yogaoefeningen derhalve onnauwkeurigheden kunnen leiden tot ernstige gevolgen, met name de scheiding van de twee wervels, letsel of schade aan het ruggenmerg.

Osteochondrosis thoracale

De pijn, die periodiek of regelmatig geplaatst in ruggengraat op borsthoogte, zogenaamde thoracale osteochondrose. Fysiotherapie zal het ongemak te verlichten en verbeteren van de algehele conditie van de verschillende fasen van het ziekteproces.

Vocabulary osteochondrosis bij borstkanker

Neem een liggende positie. Het oppervlak moet hard en glad zijn. Zet onder milde mes roll diameter van ongeveer 10 cm en til het bovenlichaam. Oefening uit te voeren 7 keer. Verplaats de rol over de gehele lengte van de wervelkolom en herhaal de actie. Neem de buikligging. Strek je armen naar voren en til het bovenlichaam. Na verloop van tijd, kan deze oefening dingen compliceren door het veranderen van de positie van de handen. In de eerste plaats proberen om hen op zijn hoofd, dan plaats op de rug en trek de zijkanten.
De volgende oefening wordt uitgevoerd met een halter. Neem de buikligging. Je armen met halters aan de zijkanten zodat de messen bij elkaar worden gebracht.
Neem zittende positie. Haal je handen achter je hoofd en in elkaar grijpen je vingers. Ellebogen, probeer dan aan de voorzijde aan te sluiten. Maximum deploy instantie in één richting en dan in een andere richting.
In de staande positie van de armen op zijn schouders. Afwisselend verhogen ze door het gebruik van de laterale spieren.
Neem een zittende positie op een stoel. Met kracht in rust tegen de rugleuning. Dan voorwaarts maken leunde, in een poging niet op de billen van de zitting te scheuren, anders zal de oefening niet goed mee te nemen. Herhaal dit ongeveer 5 keer.
In een staande positie doen side bochten. Herhaal dit ongeveer 20 keer. Voer de oefening vlot, zonder plotselinge bewegingen.
In dezelfde positie teruggedraaid zijn handen achter het hoofd en herhaal.

De volgende uitoefening van de thoracale wervelkolom osteochondrosis bijdragen aan longventilatie toenemen als gevolg van uitademing van een grote hoeveelheid lucht.

Wikkel het onderste gebied van de thoracale doek of folie. Print de uiteinden naar voren. Inademen en uitademen. Aan de uitademing, trekt sterk aan de uiteinden van het vel, zodat het geperste het onderste thoracale gebied.
Neem een positie op handen en voeten. Adem uit terwijl het verlagen van zijn hoofd en overkoepelende zijn rug op. Op de inademing - integendeel. Herhaal de oefening 12 keer.

Voer regelmatig oefeningen in osteochondrose van de thoracale - en de resultaten zullen niet houden u lange wachttijden.

Preventie

Om zich te beschermen tegen deze ziekte, is het noodzakelijk om nauwlettend toezien op de juiste houding en het onderhoud van borstspieren afgezwakt. De schouders moeten worden rechtgetrokken, rug recht. Oefeningen met de cervicale-thoracale osteochondrose.

Neem de positie zitten of staan. Plaats een hand op zijn wang. Begin kantelen van je hoofd naar de kant en de hand te weerstaan. Doe dit voor ongeveer 12 seconden. Oefening herhaal 12 keer. Doelstelling: Aan de zijkant van de nek spieren te versterken.
Nu staande positie. Hoofd en handen laten zakken naar beneden. Uprites deur-tot-eind over de gehele lengte van de wervelkolom interscapulum. Voorzichtig uit de plooi hoofd, op zoek weg met de schouders naar achteren tot het einde, totdat de deuren van uw kroon niet zal raken, en zijn schouders hebben zoveel mogelijk ingetrokken. Al deze acties worden uitgevoerd op de adem. Op de uitademing, terug naar de startpositie. Herhaal 7 keer. Rusten tussen oefeningen voor 12 seconden. Doelstelling: Om de spieren te versterken, verbetering van de bloedcirculatie en de mobiliteit in de gewrichten van de thoracale.
Neem een zithouding. Handen naar beneden en over te steken naar het kasteel. Wanneer je inademt, kantel de romp en het hoofd naar de kant. Wanneer je uitademt, keer terug naar de startpositie. Doelstelling: Om de spieren van de rug, nek te versterken, verbetering van de bloedcirculatie, beweeglijkheid van de gewrichten, ribben te hebben.

Lumbale osteochondrosis. Oefeningen

Een reeks oefeningen met lumbale osteochondrose worden zorgvuldig uitgevoerd. Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk en overschakelen naar een andere positie.

Nu rugligging. Buig je benen, voeten verlaat de vloer. Til het bekken. Probeer de hele last te verschuiven op de thoracale wervelkolom. Herhaal dit ongeveer 20 keer. Relax, het maken van een paar keer diep adem.
Neem de positie van het liggen op de rug, herhaal de eerste oefening, waardoor een kussentje onder het onderbeen. Til het bekken. U hoeft niet slijpen nodig, omdat het heel pijnlijk voor ongetrainde spieren kan zijn.
In de liggende bocht je benen op de knieën. Span je buikspieren door het opheffen van je hoofd op hetzelfde moment. Houd deze positie 12 seconden, ontspannen. Herhaal 7 keer.

Hier is nog niet minder effectief oefening osteochondrosis van de lumbale.

Nu rugligging. De benen moeten recht zijn. Span je billen en houd deze positie gedurende 7 seconden. Herhaal dit 12 keer.
In de rugligging, krijg je rechterhand achter je hoofd en proberen om een elleboog naar de linker knie. Na het uitvoeren van de verandering been en arm. Herhaal dit in elke richting 10 keer.
Neem staande positie. Steek je handen omhoog en begint om terug te verzakken. Mocht deze oefening niet uitvoeren als er pijn, evenals tijdens de acute ziekte.
In een staande positie te volgen van een cirkelvormige beweging over het lichaam. Do 10 sets in de ene richting en 10 in de andere.

De volgende oefeningen met lumbale artrose mogen doen, en in de acute fase van de ziekte.

Neem buikligging. Ten eerste, buig je benen op de knieën en vervolgens een rechte hen, langzaam glijden voeten op het oppervlak. Herhaal dit 12 keer.
De positie op de rug ligt. Leg bocht op de knie en druk op haar handen voor haar borst. Voor elk been oefening moet 12 maal worden herhaald.

De Woordenschat van pijn in de lumbale osteochondrosis

Men mag niet vergeten dat alle oefeningen die helpen met pijn in de rug, moet de goedkeuring van een arts, omdat dit anders kan leiden tot meer ernstige gevolgen. Welke oefeningen in osteochondrose van de lumbale helpen met pijn?

Terwijl op je rug ligt, proberen om alle uit te gaan naar de rug te trekken, zonder hun handen te gebruiken. Herhaal dit 15 keer.
In dezelfde positie buigt zijn hele lichaam zo veel mogelijk. Herhaal dit ongeveer 5 keer.
In een liggende positie op zijn rug, strek je armen omhoog en strek zelf worstelen. Houd deze positie een halve minuut. Neem rust. Herhaal in 3 sets.
In dezelfde positie handen elkaar. Van alle krachten probeert te trekken. Vervolgens lager uw armen. Herhaal de oefening 12 keer.

De volgende reeks oefeningen in osteochondrosis van de lumbale uitgevoerd in een staande of zittende houding.

zet je handen omhoog, mijn best doen om de rug te trekken. Houd gedurende dertig seconden. Dompel je handen. Ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Lekker liggen tegen de wand. Proberen om het weg te duwen van u, met behulp van alle macht. Houd gedurende dertig seconden. Herhaal dit 3 keer.
Wacht een rekstok. Ontspan. Powys ongeveer een minuut. Herhaal 7 keer.

sacrale

Oefeningen in osteochondrose van lumbosacrale afdeling gericht op het normaliseren van de toon van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Neem een knielende positie. Wanneer je inademt boog je rug en til je hoofd, uitademing terug naar de uitgangspositie.
Op inhaleren trekt het been en ga, uitademen terug naar de uitgangspositie.
In de stand op zijn knieën, plaats je handen op de vloer. Verlaag uw hoofd en maak uw rug gebogen. Op de inademing buig je armen, onderarmen de vloer raken en trek de been terug, de opvoeding van haar op hetzelfde moment in de grot in de rug. Op de uitademing, terug naar de startpositie. Dezelfde handelingen verricht met het andere been.
Strek je rechterbeen en je linkerhand op de inademing. Op de uitademing, terug naar de startpositie. Hetzelfde gebeurde met de volgende etappe.
In de stand van knielende inhaleren en beweegt het bekken weer. Ga op je hielen en laat je hoofd tussen zijn handen. Op de uitademing, terug naar de startpositie.
Helling op de hand. Inspiratoire boog je rug, de arm buigen op hetzelfde moment. Op de uitademing, terug naar de startpositie.
Neem een adem en de vloer raken voeden, verhogen tegelijkertijd het hoofd. Op de uitademing, terug naar de startpositie.

Natuurlijk, geploeter leven ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid. Het is al lang bekend dat de sport - het is het leven. De basisregels voor de preventie van degeneratieve aandoening van de wervelkolom is een gewone wandeling in de frisse lucht en actieve levensstijl. Volg deze aanbevelingen - en de ziekte zal passeren. Nou, als u nog steeds problemen die u hebt aangeraakt, de in spinale osteochondrose hulp vermeld zonder oefeningen mislukken. Belangrijk is, implementeren consistent en correct. Het is beter als je de oefeningen te doen onder toezicht van een arts die in staat zijn om u te matchen met het optimale bereik zal zijn.