Hoe te dikke buik snel en effectief te verliezen?

Er zijn vele oorzaken van overgewicht. We noemen een aantal van hen, om beter te begrijpen hoe om vet te verliezen uit de buik: grondwettelijke kenmerken van het metabolisme, leeftijd, diabetes, sedentaire levensstijl, slechte eetgedrag, stress, zwangerschap en bevalling. Elk van deze componenten vereist speciale aandacht en individuele oplossingen, vaak met de hulp van specialisten op verschillende gebieden - endocrinoloog, fysiotherapeut, neuroloog, psycholoog, fitness trainer of fysiotherapeut. We moeten niet vergeten over zwemmen en andere sporten gecombineerd, traint verschillende spiergroepen en verhoogt de toon van het hele organisme. Gebruik rollen, of skiën in de winter naar de spieren van de buik, benen en billen, evenals rug en schoudergordel te trainen. Aerobic oefeningen worden afgewisseld met vermogensklassen.

Elke vrouw na de geboorte te denken over hoe om vet te verliezen van de buik en trek het tegelijk. Maag - probleem gebied, en het is fysiologisch gedefinieerd. En tijdens de zwangerschap en borstvoeding hormonen (oxytocine) bevordert vetreserves. Er is een regel dat alleen de buikspieren te trainen is onmogelijk, omdat, verdikking, ze verhogen in volume van de taille. Daarom afwisselende verschillende oefeningen voor gewichtsverlies variërende amplitude.

oefenen torsie

Het wordt uitgevoerd op de vloer met een goed gedrukt lendenen. Benen gebogen op de knieën, zijn handen achter je hoofd, ellebogen nemen opzij. Aan de inademing lift hoofd en schouderbladen, en tillen de kin en de uitademing, neem een ​​uitgangspositie. Klein bereik van de beweging, oefening rectusabdominis.

Onderzoek naar de achterzijde curling

Wordt uitgevoerd in dezelfde uitgangspositie, maar op hetzelfde moment je bent, met uitzondering van de bladen en het hoofd, til de inspiratoire bekken en ellebogen wijzen naar de andere knie.

Onderzoek naar rooilichaam

Liggend op de grond, buig je knieën, handen achter zijn hoofd teisteren. Til de romp als inspiratie en geleiden van de beweging van de knie. Herhaal dit 10 keer.

oefeningen verhogen voeten

Train lagere druk en uitgevoerd met grote amplitude. Zittend op een stoel, je gewoon pick-up de benen naar het lichaam. Nu dat je weet hoe je vet te verliezen uit de buik door middel van oefeningen. Maar vergeet niet over diëten. Bijvoorbeeld, om snel overtollig vet zal niet vasten, en producten vermindering van calorieën te verliezen. Als de appel dieet, je gewoon vervangen door een appel ontbijt elke dag. Na het diner, maar een beetje strakker - met het gebruik van granen, dieet vlees, peulvruchten. Niet te veel eten 's nachts en drink veel mineraalwater. Veel tijdschriften en televisieprogramma's advies geven over hoe je dikke buik te verliezen snel. Maar, naar hen te luisteren, vergeet dan niet dat het verlies van water en uitputting van het lichaam niet zijn toegestaan, en al de snelle manieren om slechts een tijdelijk effect hebben. Hoe om gewicht te verliezen in de benen

Laten we nu eens kijken hoe om vet te verliezen van de benen. Voer deze oefening elke dag voor de heupen: liggend op zijn rug, legde zijn handen onder de billen. Rechte pijp moet worden verhoogd, en in staat te verminderen en tienmaal verdund. Het moet ook niet vergeten hoe om vet te verliezen van de dijen. Ga op je knieën en zet je handen op de band, dan zitten aan de linkerkant, dan de rechterkant totdat je voelt de vermoeidheid in de spieren van de billen. Herhaal dit dagelijks voor een aantal benaderingen.