Ritmische gymnastiek. Ritmische gymnastiek: oefening

Ritmische gymnastiek - een set van oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid en de algemene ontwikkeling van het menselijk lichaam.

De geschiedenis van de

Het systeem ritmische gymnastiek verscheen in Genève. Het beschouwd als de grondlegger van het Conservatorium professor Émile Jaques-Dalcroze. Hij voelde de behoefte voor de interpretatie van de muziek door de deelname van het hele lichaam. Dalcroze geloofde dat motoriek en auditieve waarneming nauw met elkaar verbonden, hij kwam met een aantal oefeningen in overeenstemming met de muziekstukken.

In 1905 aan het Conservatorium van Genève of Music verscheen cursussen ritmische gymnastiek, die grote populariteit onder de bevolking genoten. Verder, in 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute gecreëerd, die ritmische gymnastiek geleerd, kon ze iedereen trainen. Reeds in 1912, verscheen ritmische gymnastiek klassen in Rusland, de directeur van de tak van het Institute of Music en het ritme was Prince S. Volkonsky.

Ritmische gymnastiek jaren '80 was zeer populair. Een set van oefeningen van tevoren doordacht aan een breder publiek. TV-programma met lessen uitgezonden op Central Television.

Het begrip ritmische gymnastiek

Complexe ritmische gymnastiek kan worden verdeeld in verschillende delen. De eerste - voorbereidende: een persoon voert oefeningen, opwarmen van de spieren. Het tweede deel - de belangrijkste: gebruikt oefeningen voor alle spiergroepen. Derde - het laatste deel, dat gericht is op het herstel van de ademhaling en sedatie en ontspanning van het lichaam.

Music for ritmische gymnastiek is een zeer belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma. Het moet ritmisch, verheffend en hebben een stimulerend effect op de mens. Musical ritme is een relatie in de tijd van geluiden, moet duidelijk en begrijpelijk zijn. De muziek tempo hangt af van de intensiteit van de oefening.

Het gebruik van de gezondheid gymnastiek

Gymnastiek - is, bovenal, het voorkomen van verschillende ziekten, in het bijzonder hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

De ritmische gymnastiek is een uitstekende manier om gewicht te verliezen. Maar afgezien van de training, moet je ook houden aan een dieet, het beperken van vet en meel. Lichaamsbeweging in combinatie met goede voeding zal zeker leiden tot gewichtsverlies, het versterken van de spieren.

Door de belading van praktiserende gymnastiek

Om de ritmische aerobic oefeningen om effectief te zijn, mag de belasting worden gedefinieerd, voldoen aan de normen, het stimuleren van metabole processen in het lichaam en het verbeteren van de bloedsomloop.

Minimale belasting in ritmische gymnastiek voldoen aan de frequentie van de hartslag, die niet minder dan 130 slagen per minuut. Pulse is een uitstekende indicator voor de intensiteit van de oefening.

Hoe maak je eigen ritmische gymnastiek

De makkelijkste manier om deel te nemen in ritmische gymnastiek op hun eigen - TV complexen gebruiken. U kunt ook een reeks oefeningen die perfect is voor u dat voldoet aan uw kansen en uitdagingen.

Met het oog op de spieren en gewrichten te bereiden uit te oefenen, massage moet worden gebruikt voordat de school. Het is zeer belangrijk aan het begin van de les om een ​​grondige warming-up uit te voeren, warmen de spieren los en bereidt het lichaam voor de belangrijkste oefeningen. Alleen dan kunnen we beginnen met complexe elementen en het tempo van de oefening te verhogen.

In ritmische gymnastiek oefeningen waarbij alle spiergroepen die betrokken zijn alle gewrichten. Inhaalslag op hun eigen, is het mogelijk om de muziek denken, om nieuwe items te verzinnen. De hoofdregel - niet stoppen in de klas: tussen de oefeningen mag niet worden lange pauzes. Om goed te kunnen halen de belasting, is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd, gezondheid en de bereidheid voor de klassen.

Children's ritmische gymnastiek is erg handig voor kinderen van alle leeftijden. Een set van oefeningen moet rekening houden met de leeftijd en lichamelijke conditie van het kind.

Contra

Er zijn een aantal contra gymnastiek. Deze omvatten voornamelijk chronische ziekten zoals hartfalen, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, nier- en leverziekten, hartritmestoornissen, en anderen. In de aanwezigheid van deze ziekten de lessen lichamelijke opvoeding moeten worden gehouden onder toezicht van een arts.

We moeten niet worden betrokken bij de gymnastiek en in infectieziekten: acute infecties van de luchtwegen, griep, verkoudheid en andere. Engage pas na een volledig herstel om onaangename gevolgen te vermijden. Wanneer de pijn in de gewrichten beginnen klassen pas na het onderzoek en het bepalen van de oorzaken van pijn. Je moet niet gymnastiek te doen tijdens exacerbaties.

De ritmische: oefening

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van een juiste houding, is dit een dwingende voorwaarde voor de effectiviteit van de ritmische gymnastiek. In de voorbereiding van het complex de volgende oefeningen lopen op de grond, side stap roterende armen en benen bewegingen draaien dance moves. Dans elementen van disco, latin, pauze en anderen om de coördinatie te verbeteren, het ontwikkelen van de mogelijkheid om het lichaam te controleren.

Het grootste deel van de gymnastiek oefeningen voor verschillende spiergroepen. Oefeningen voor de hals: pan, tilt, cirkelvormige bewegingen. Het is noodzakelijk om de juistheid van de oefeningen te volgen. De volgende elementen - oefeningen voor de armen en de schoudergordel. Deze omvatten een cirkelvormige beweging, bochten, schommels enz. D.

De volgende oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren van de romp. Deze omvatten voorwaartse buigingen, achter- en zijkanten, ronde en halfronde bewegingen, abductie, doorbuiging, bekken bewegingen. Het complex moet verschillende soorten oefeningen bevatten.

Foot oefeningen omvatten hurken, gedrongen, been ontvoering, klimt, schommels, cirkelvormige bewegingen, en ga zo maar door. D. Het complex bestaat uit ritmische gymnastiek springt, springen, hardlopen, dans elementen. gezondheidsbevorderende oefeningen uitgevoerd in een zittende of liggende positie. In deze positie een goed uitgewerkt buikspieren, romp en benen.

In het laatste deel van de ritmische gymnastiek moet oefeningen herstel van het lichaam zijn. Dit wordt langzaam buigen van het zitten, kraken ontspanning van de benen en armen, de overdracht van de zwaartekracht van de ene voet naar de andere rollen in rugligging en vele andere oefeningen.

Ritmische gymnastiek heeft een positief effect op hart en bloedvaten, ademhaling, spijsvertering van het lichaam, versterkt de spieren en gewrichten, verbetert de stemming en versterkt het zenuwstelsel.