Pilates - wat is dat? Pilates voor beginners: oefeningen

Vandaag de dag, Pilates wordt beschouwd als een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging. door deze techniek klassen grote schaal worden gebruikt in alles op een niveau fitnesscentrum met andere elektrische ladingen, evenals dansstudio's en klinieken die gespecialiseerd zijn in het herstel en de behandeling van het bewegingsapparaat. Pilates - wat is het en wat zijn de voordelen ten opzichte van andere lichamelijke activiteiten? Het unieke van deze techniek is dat het wordt beschouwd als volledig veilig te zijn, maar het belangrijkste doel is de opleiding van het menselijk om je lichaam te voelen en de invloed op het.

Pilates - wat is dat? Concepten en indelingen

Pilates - een reeks van statische oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van flexibiliteit en mobiliteit, in combinatie met de juiste ademhaling en het houden van het lichaam in balans.

Het belangrijkste doel van Pilates is de interactie van alle spiergroepen, ligamenten en pezen. Dit draagt bij aan het versterken van de spieren weefsels van het lichaam, ligamenten te verhogen elasticiteit, het opheffen van stemming en mentale toestand.

Een bijzonder kenmerk van deze werkwijze is de uitvoering van de actie tijdens de oefening de maximale concentratie en de concentratie van de hersenen, dat bepaalt en controleert alle van de carrosserie.

Pilates - wat is dat? Pilates voor beginners: oefeningen

De positieve aspecten van een dergelijke opleiding is de gladheid en continuïteit oefeningen. De afwezigheid van onbalans en overspanning veroorzaakt ontspanning staat in ongebruikte spieren.

Er zijn drie soorten Pilates:

Sport op de vloer.
op de training simulatoren.
Pilates oefening met speciale apparatuur.

Voordelen Pilates

Een groot aantal voordelen heeft de jeugdige uitstraling van fitness zoals Pilates. Wat is het en wat zijn de voordelen?

De onbewuste lichaamscontrole en ontwikkeling van motorische coördinatie.
Deze werkwijze evenwicht brengen de spieren rond de gewrichten en herstelt de natuurlijke kromming van de ruggengraat.
herstelt neuromusculaire evenwicht.
Geen leeftijd en geslacht van contra-indicaties.
Ideaal verminderen turnen na letsel bewegingsapparaat.
versterkt, en tegelijkertijd het opbouwen van spiermassa en verhoogt haar kracht.
Voorkomt zweren en longoedeem bij bedlegerige patiënten.
Het vermogen om de belasting afhankelijk van de fysieke capaciteiten van de persoon te passen.
In samenhang met het lichaam wordt getraind en emotionele toestand hersteld.
De mogelijkheid van werkgelegenheid thuis.

Grondbeginselen van

Pilates methode is gebaseerd op de principes van betrokkenheid maximum aantal spiervezels tijdens het sporten. Om gebracht aanzienlijke voordelen voor het lichaam uit te oefenen, is het noodzakelijk om de basiswetten van dergelijke methoden als Pilates observeren. Wat is het en wat is hun standpunt?

Integratie - richten. Tijdens de lessen moet zijn om zowel richten op de betrokken spieren, en de lichaamsdelen die niet bewegen.
De intuïtie - spiercontrole zonder stress. Het vermogen van de verschijning van pijn of een gevoel ongemak wijzigen van de oefeningen.
centrale - het creëren van "machtscentra", de vorming van spierkracht pers, lumbale en bilspieren.
Visualisatie - activering van spierbundels op onbewust niveau. Dit principe maakt het mogelijk om de complexe anatomische systeem te krijgen en om de meest afgelegen en kleine spiervezels te bestuderen.
De gladheid en continuïteit. Elke oefening heeft een begin en eindpunt. De essentie van dit principe is een vloeiende overgang tussen bewegingen.
Nauwkeurigheid - bevordert efficiënte werking van spierweefsel. De naleving van alle regels zal de efficiëntie van de opleiding te verhogen.
De juiste ademhaling - het natuurlijke ritme van de ademhaling gewoon persoon tijdens het sporten. Rustige ademhaling door de neus ademen door de mond glad.
De regelmaat en stabiliteit. Lessen worden gegeven 3 maal per week, bij voorkeur tegelijkertijd. Het is niet aan te raden om lange pauzes doen.

gymnastiek Starter

Welke functies oefeningen voor beginners pilates systeem? Wat is het en wat punten nodig hebben om aandacht te besteden? De juiste techniek uitvoeren alle oefeningen is afhankelijk van de effectiviteit van de training.

Pilates voor beginners is een groot aantal voordelen ten opzichte van andere rassen van fitness. Het gebrek aan fysieke voorbereiding zal niet voorkomen dat spiervezels scherpen buik- en rugspieren ten koste van een dergelijke opleiding.

Het belangrijkste wat je moet aandacht besteden aan beginners - het is te werken, alvorens over te gaan naar het grootste deel van de studies, de hoofdtribune en adem.

Het hoofdlichaam bevestigingsprofiel moet volkomen glad en vlak lendenen. Ademhaling moet langzaam en rustig worden gedaan als gevolg van de borst. Juiste techniek oefeningen en zal toestaan van Pilates maximale voordelen voor de gezondheid te krijgen.

Basisoefeningen:

Warm.
De verdraaiing van de wervelkolom rechtop.
Plank.
Exercise druk.
Planck.
mahi benen.
Het uitrekken.

Om u te helpen te leren de juiste techniek uit te voeren meer complexe aërobe sessies mogelijk te maken deze basisoefeningen. Pilates is niet alleen één van hen. Maar hoe moeilijker oefeningen die je mag geen training voor beginners.

Hoe om gewicht te verliezen met Pilates?

Onlangs, een paar soorten zoals gymnastiek als Pilates vermagering. Met behulp van een fitness-training-systeem in combinatie met andere rechtshandhaving en lichamelijke activiteit kan aanzienlijk sneller worden om zich te ontdoen van de extra kilo en centimeters te krijgen. Het uitoefenen voor gewichtsverlies Pilates - wat het is en hoe het werkt op het lichaam?

In de loop van de oefening versterkt spierweefsel, verhoogt de toon van het hele lichaam, en dat is precies wat nodig is om het proces te versnellen van het metabolisme, bevordert de actieve gewichtsverlies.

Afslanken Pilates voor beginners is een apart deel van fitness. Er zijn speciale aerobic-sessie, op grond waarvan het lichaam verbrandt meer dan 600 calorieën per training.

Gebruik tijdens de training extra sportartikelen, zoals halters, ballen, expanders en fitball, maakt het niet alleen om het opleidingsproces te diversifiëren, maar ook om de fysieke belasting op het lichaam, wat leidt tot een aanscherping van de spieren en het verbranden van vet te versterken.

Het doen van de oefeningen, is het raadzaam in de opleiding proces van cardio te nemen. Dit zal niet alleen het proces versnellen van het verbranden van vet, maar ook om het cardiovasculair systeem te verbeteren.

Verschillen met de yoga

Yoga - een systeem van geestelijke zelfverbetering door de uitvoering van verschillende asanas. In dit systeem, alle van de oefeningen worden gedaan op de statische belasting van spierweefsel. Het belangrijkste doel van yoga is te rekken en het spierstelsel versterken als gevolg van statische methoden van de vaststelling van het lichaam in verschillende posities. De meeste aandacht tijdens de yogales gegeven rugspieren, het uitrekken van de wervelkolom, de ontwikkeling van het vermogen om te ontspannen en te concentreren.

Pilates - dit is een van de vormen van fitness, die is ontworpen om de vaardigheden van kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Bij Pilates oefening is het belangrijkste gebied in de buik- en rugspieren. Het belangrijkste doel van Pilates, in tegenstelling tot yoga - is om de spieren en botten van de beslissing en spierbundels te versterken op zijn plaats.

Ook het verschil tussen Pilates en yoga ademt techniek. ademhaling functie in Pilates is om het organisme zuurstof verrijken en yoga draagt bij aan de mogelijkheid om het lichaam te controleren.

Oefeningen om spierkracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, zijn de basis van dit soort gymnastiek als Pilates. Yoga, op zijn beurt, gericht op spirituele ontwikkeling en de interactie van het lichaam en geest.

De verschillen tussen deze soorten sportscholen beschikbaar zijn, maar ze zijn met elkaar en zijn enigszins vergelijkbaar. Begrijp alle nuances en kiezen voor zichzelf de meest geschikte opleiding systeem, kunt u veilig overgaan tot het opleidingsproces.

Base

Pilates - een basis van een gezond lichaam. Systematische oefeningen complex zal spierspanning te herwinnen en om de extra centimeters en kilo te overwinnen. De hoofdregel van succesvolle training - dit is de correcte uitvoering van elke oefening. Pilates werkt de spieren, stabilisatoren, en dit draagt bij aan de verwerving van een platte buik en perfecte houding in een korte tijd.

basisoefeningen Pilates

"honderd". Liggend op de vloer, til je benen recht omhoog tot 45 graden, op hetzelfde moment scheuren je hoofd en schouders van de vloer. Handen plat, langs de stam. Op de 5 ademhalingen te stoten 5 handpalmen naar boven, op de uitademing 5 slagen de handpalmen naar beneden door de lucht. Aantal sets - 10.
"zakmes". Terwijl in de horizontale stand gelijkmatig en langzaam het eerste been van de knie buigen 90 graden, dan trekt deze omhoog perfect glad. Het nemen van uw bekken van de vloer, til je je voeten omhoog zo veel mogelijk draaien het lichaam naar voren.
Traction hals. Zittend op de grond, de romp is 90 graden. Voorzichtig en langzaam worden getrokken handen naar de voeten, buigen het lichaam zo laag mogelijk.
Het uitrekken van de ruggengraat en benen. We zijn in een zittende positie, één been gebogen bij de knie en de ander cant lichaam. De hellingen worden afgewisseld op elk been.
"The Little Mermaid". Zittend op de heup, moet u een hand te leunen op de vloer, langzaam til het lichaam, de vorming van een perfect rechte lijn van top tot teen. Oefening wordt herhaald aan elke kant.
De kring voeten op gewicht. Uitgangspositie liggend op de vloer. Tillen benen tot 45 graden in de lucht trekking cirkels. Eerst in de ene richting en dan de andere. Voeten die gehouden worden door de pers en geen contact met de vloer niet toestaan.
Rotation. Zittend op de vloer, moeten de benen worden opgesteld en sluit, sokken te fokken. Bovenste ledematen verhoogd tot de zijkanten en tot schouderhoogte. Soepel zwenkbare links en rechts met slot voor een paar seconden in de verre punt.
Rollen. We zitten op de billen, onderste ledematen gebogen op de knieën en tegen zijn borst gedrukt. Waardoor de rollen heen en weer.
"slinger". Terwijl in horizontale positie op zijn kant dient been zwaait verscheuren en uitvoeren. Bij elke onderste ledematen moet worden gedaan ten minste 20 stappen.
De schouder brug. Liggend op de vloer. Benen gebogen op de knieën, trek aan de billen. Til voorzichtig een bassin op de vloer, de vorming van een brug. We voeren het bovenste bevestigingspunt amplitude bij 5 ademhalingen.

Pilates voor beginners bestaat uit basisoefeningen. Begrijpen en te leren om ze uit te voeren in overeenstemming met alle principes, kunt u overgaan tot meer complexe oefeningen.

Het uitoefenen Pilates: recensies en opmerkingen

Hoeveel mensen, zoveel meningen. Deze ondersoort van fitness, zoals Pilates, heeft een aantal positieve reviews. Systematische studies zal toelaten om een goede houding, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verwerven. Het is onmogelijk om de impact van Pilates op het lichaam tijdens de zwangerschap en de voorbereiding op de bevalling niet in te schatten. Reviews mummies zijn alleen gebaseerd op het feit dat de klassen helpen versterken van uw rug en voor te bereiden het lichaam voor arbeid.

Zijn techniek is ontworpen voor mensen met een fysieke training en zelfs gewond lichaam. Intense fysieke training is vereist. Pilates bestaat uit een hele reeks van verschillende oefeningen. Daarom kunnen ze individueel worden geselecteerd voor de gezondheidstoestand van iedere persoon. Get gespierd lichaam, al de kleine spieren die een systeem maakt het mogelijk, zoals Pilates hebben gewerkt.

Beoordelingen van deze vorm van fitness zijn alleen positieve informatie. Atleten die willen spieren op te bouwen en spiermassa zal een dergelijke training systeem niet werken. En die willen een slanke, afgezwakt, gezond en mooi lichaam kan niet zonder een sportschool als Pilates maken.