Roman stoel - druk simulator en mooie torso

Het voornaamste doel van de sport - is het creëren van een mooie afgezwakt figuur en het verbeteren van de gezondheid van het organisme als geheel. Een integraal onderdeel van de prachtige romp is het ontbreken van onderhuids vet in de buik en op de zijkanten en, natuurlijk, de mooie nieuws. Elke persoon die zich bezighouden met sport, richt zich op de buikspieren. Een van de meest succesvolle trainers, bijdragen aan de totstandkoming van het reliëf pers wordt beschouwd als een Romeinse stoel.

simulator en de kenmerken

Roman chair - een simulator, die bedoeld is om verlichting van spiervezels in de buik te vormen, onderrug, billen en de binnenste en buitenste delen van de dijen van spierweefsel. In het algemeen zijn de oefeningen op de simulator hebben een positieve impact hebben, niet alleen op het aangewezen gebied, maar ook voor het gehele bewegingsapparaat.

Klassieke simulator variant lijkt voor een pers bank met een lichte helling en rollen voor bevestiging van de poten. Meer aangepaste modellen kunt u de hellingshoek van de rugleuning aan te passen, om de oefeningen te doen aan het been om het lichaam op te heffen. Option + hyperextensie Romeinse stoel is zo ontworpen dat, in aanvulling op de basis-oefeningen die gericht zijn op het lichaam draaien, kunt u het uitvoeren van het opheffen van het lichaam, en dus uit te werken rugspieren.

Romeinse stoel: oefening bedrag en sets

Draaien van het lichaam op een simulator - een goede manier om een ​​verlichting van spiervezels buikspieren, vooral de middelste en onderste delen te creëren. Met behulp van de Romeinse stoel oefeningen moeten 4-5 sets, uit te voeren in elk waarvan ten minste 25 herhalingen. Het niveau van de atletische voorbereiding voor de menselijke studies over zo'n simulator moet of boven het gemiddelde zijn.

De voornaamste oefening:

• op bank lifting body.
• Het verdraaien wordt.
• De laterale opheffing van het lichaam.

De basisoefeningen gericht op de uitwerking van de buikspieren. Druk op de Romeinse stoel niet in staat om te werken en te versterken de beste manier. Op de sportschool kan meer geavanceerde modellen activering van de rugspieren van de onderste ledematen en billen te bevorderen.

Kenmerken van de oefening

Roman stoel - een simulator om de maag reliëf, die hangt niet alleen af ​​van de goed samengestelde voeding en systematische gedrag van de opleiding, maar ook op de juiste oefening techniek te creëren.

De volgorde en van de regel:

• op de bank van de simulator, moet een bassin worden geplaatst dat de gluteale spieren niet uitstrekken voorbij de grenzen van de zitting.
• De onderste uiteinden bevestigd tussen de rollen in de enkelgewrichten. Benen op hetzelfde moment perfect glad.
• haalde diep adem en vasthouden, worden geschrapt huis tot een niveau net onder de heup.
• Draaien van de romp voorwaarts. De hoogte van het hoofd en de schoudergordels de horizontale met niet meer dan 60 graden. Houd de romp is onderworpen aan het optreden van complicaties loodrecht op de vloer.
• Wij verschaffen adem direct na omgaan met de meest complexe gedeelte van het heflichaam.
• Na een pauze, overbelasting van de buikspieren boven amplitude uitademen en terug naar de beginpositie.
• De oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken, een matig langzame of langzamer tempo, afhankelijk van de fysieke training persoon.

Richtlijnen om snel het gewenste resultaat

bereiken

Er zijn een paar trucs en tips over de oefeningen op de simulator "Roman chair".

tips:

1. Het niveau van de rug neiging om beneden de dijen, met een lichte buiging van de lumbale wervelkolom. Dit helpt om het traject van de spiervezels van de buik te maximaliseren.
2. Het is verboden onderrug te laag is, bevordert ruggengraat letsel.
3. Bij het optillen van de achterkant beveelt afronding.
4. Zorg ervoor dat de juiste positie van de billen op de bank. Dit verhoogt niet alleen de efficiëntie van de training, maar voorkomt ook blessures.
5. Niet zwaar gewichten te gebruiken tijdens het sporten. Gemakkelijk bezwarend in de negatieve fase van de beweging verhoogt de belasting van de spieren van de buik. En met een groot gewicht zijn opgenomen in het werk van de heupflexoren, de verlading de pers.
6. Roman stoel hyperextensie derhalve basic motion - een verdraaiing van het heupgewricht.
7. Het wordt aanbevolen om de meest comfortabele shell te kiezen, afhankelijk van het gewicht en lengte. De mogelijkheid om de gewenste hellingshoek van de bank te stellen zal de effectiviteit van de opleiding te verbeteren en te beschermen tegen verwondingen in de lumbale wervelkolom en kniegewrichten.

Hoe oefening machine te maken met zijn handen

Er zijn veel mogelijkheden om de Romeinse stoel met zijn handen te maken. Dit ontwerp kan worden op basis van stalen buizen, of houten planken, genageld aan het frame.

Romeinse stoel van de leidingen:

• Ten eerste moeten we een tekening van een self-made simulator te creëren en de voorbereiding van de benodigde materialen en gereedschappen.
• Het meten en snijden van de vierkante stalen buizen met geschikte grootte, is het noodzakelijk om ze te verbinden. Hiertoe kan gebruik lassen of verzegelen alle schroeven.
• Uit een houten plank gesneden bank, die voor het gemak, kunt u het schuim stofferen en zet op een cover.
• Voor het been rollen moeten worden gelast of loodrecht gebout door een horizontale buis, en gemak stofferen kunstleer en schuim.
• Ideaal is een mechanisme voor het regelen van de helling niveau van de bank hebben.

Een dergelijke uitvoeringsvorm van de simulator aanzienlijk duurder dan hout zijn. Hij kan dit doen: door het snijden van de bank gewenste grootte, te bevestigen aan de drager schuin van boven en vul de balk om de benen te repareren. Deze simulator kan worden ingesteld in de tuin en doe het regelmatig.

Voordelen voor het lichaam van de training

Regelmatige en systematische training in de Romeinse stoel zal alleen een positief effect op het lichaam als een geheel.

De belangrijkste voordelen van de simulator:

• De verdeling van de oefening alleen betrokken buikspieren.
• De afwezigheid van belasting van de wervelkolom in de lendenstreek.
• De stapsgewijze bereiding van het bewegingsapparaat elementaire oefeningen.
• De vorming van een rechte houding.

En, natuurlijk, de spieren van de rug en de buik, die in constante afgezwakt en fit, zijn ideaal gespierde skelet van de wervelkolom. En van zijn fysiologische toestand hangt af van de werking van alle inwendige organen.