Vrouw nieuws: eisen voor uitwerking

Hoe druk meisjes bouwen

Vrouwen als gevolg van de aard van het organisme vaak niet kan worden bereikt met de hulp van fitness een zekere mate van ontwikkeling van de spieren van het lichaam door middel van conventionele methoden. Daarom hebben ze hun toevlucht nemen tot een aantal specifieke trainingsmethoden. Het is bekend dat de vrouwelijke pers - een van de moeilijke gebieden die moeilijk te moeilijkst zijn te veranderen in de loop. Op basis hiervan, in hun opleiding, de meisjes moeten alleen de oefeningen die het meest effectief werken aan deze spiergroep te gebruiken. Bovendien zijn ze verplicht om te voldoen aan de speciale manier van leven, dat goede voeding en voldoende rust, en ga zo maar door te nemen. D.

Training

De beste oefeningen voor de pers om vrouwen te dragen aan de snelle resultaten verkregen. Deze omvatten de opkomst van de benen op de lat in een bankschroef of met de nadruk op de ellebogen, vooruit en achteruit draaien, lichaam stijging van de Romeinse stoel, draait het lichaam en ga zo maar door. Om effectief te werken door middel van damesbladen, is het noodzakelijk om geleidelijk verhogen van de belasting van de klassen op basis van het niveau van de individuele ontwikkeling. Bijvoorbeeld die van de beurs geslacht, die voor het eerst kwam naar de sportschool om inhoud met slechts een oefening, de gemakkelijkste zijn. Het kan worden op de vloer liggen curling of been brengt op een Romeinse stoel, en ga zo maar door. N.

trainingsmodus

Om de druk op de algemene vrouwen te creëren, dat is het versterken en verhogen tot normale spierweefsel van dit gebied van het lichaam, moet je trainen in overeenstemming met de specifieke eisen van vermogensklassen. Ten eerste kan de belasting effectief zijn in dit geval alleen als het beperkt is in de tijd - ongeveer 30-45 seconden. voor de aanpak. Ten tweede moet het aantal herhalingen gelijk ingesteld op 8 tot 12-15. Ten derde moet het beginsel geleidelijk toenemende intensiteit te gebruiken. Met andere woorden, de buikspieroefeningen voor vrouwen moeten worden uitgevoerd met extra gewichten worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, kunt u uit te werken de buikspieren met een klein eindje rijden van de bar, gedrukt tegen de achterkant van het hoofd in een draaiende.

Training frequentie

Women's pers, evenals elk ander deel van de spier, moet in overeenstemming met de algemene regels van kracht belasting en het doel van de opleiding worden geladen. In dit geval - of twee keer per week. Aan het begin van de lessen kun je tot drie keer uit te werken die spieren tijdens deze periode. Echter, zoals de resultaten is het noodzakelijk om te verhuizen naar een zeldzame training, tenzij, natuurlijk, het belangrijkste doel is om de druk op te pompen. Als andere taken uitwerking frequentie ofwel nog kleiner of groter dan dit kan zijn. Bijvoorbeeld, als duurtraining, dit gebied van het lichaam kan worden geladen tot een keer per dag voor een hele week! Om deze spieren te behouden in een actieve toestand, dat wil zeggen zonder het doel van het verhogen van de prestaties kunnen werken door middel van het slechts eenmaal in 7-10 dagen, maar we mogen niet vergeten dat tijdens de overgang naar een meer frequente schema zal nodig hebben om een ​​periode van aanpassing ondergaan, dat is een geleidelijke verhoging van de belasting .