Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

In dit millennium, een van de meest ernstige problemen wordt beschouwd als overgewicht. Om dit kan de verkeerde eten en de verkeerde modus, een sedentaire levensstijl leiden. Het is allemaal verzwakt geleidelijk de spieren, en dan blijkt, en laksheid in het lichaam. Deze effecten kunnen worden voorkomen door het aanbrengen van een speciale trainer om gewicht te verliezen.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Je hoeft niet te vertrouwen vooral op de multi-functioneel apparaat, geadverteerd op televisie. Dus wat zijn de simulatoren voor gewichtsverlies zijn de beste? Zij moeten de meest voorkomende ter ondersteuning van de gezondheid. Er wordt aangenomen dat de langste en de schijnbare effect kan bereiken met een combinatie van cardio en kracht belastingen.

Slankheid is een teken van gezondheid. Dus, voor de juiste en snel gewichtsverlies, kunt u de cardio op hetzelfde moment als de extra gewichten kunnen kopen. Dit is te wijten aan het feit dat het gewichtsverlies moet worden gehouden onschadelijk substituut voor spier vet.

De meest populaire hometrainer om gewicht te verliezen - het is loopband. U kunt ook kiezen voor orbitrek, hometrainer en stepper. Hiermee kunt u uw hart te trainen, spieren van het onderlichaam en de longen. Bij het trainen in dit geval is er een sterke zweten. Alsmede vervolgens aldus geselecteerde en toxines.

loopband, stepper

Stepper - is trainer voor gewichtsverlies, die werkt op een manier die simuleert traplopen, werkte tegelijkertijd in de grote spieren van de billen en benen. Dus, een trainer helpt om gewicht te verliezen in een dergelijke zone. Deze systemen moeten worden, natuurlijk, geven een bepaald effect, maar niet hetzelfde als andere types. Bovendien, in dergelijke simulatoren zijn niet erg groot amplitude effecten.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Als we praten over de loopband, het kan bijna wel de beste manier om die extra kilo's af te werpen. Hier de zaak wordt voorbereid jogging vetcellen afgebroken bovendien uitgewerkt spieren van de billen, benen en druk. True deze simulator heeft een belangrijk nadeel. Hier is het punt is dat de grootste last van de voet in contact met de loopband een negatief effect op de stand van het been gewrichten en de wervelkolom kan hebben. Natuurlijk, de loopband een demping die het verwachte effect van een schokbelasting voorkomt, zij het slechts gedeeltelijk. Daarom, mensen met een zieke gewrichten is wenselijk om te zorgen voor zichzelf.

Orbitrek, elliptische

Misschien is het beste van alle apparaten die gebruikt kunnen worden voor skidyvaniya overgewicht elliptisch inwikkeling (orbitrek). Het kan dus een echte simulator complex worden genoemd. Het combineert zowel een loopband, hometrainer, stepper. Toen het meisje houdt zich bezig met het, het werkt gewoon verschillende spiergroepen. Hij maakt gebruik van de spieren van de schoudergordel, de buik en de lagere delen van het lichaam. Load en het verkeer stroomt op het, op de rug en gewrichten op hetzelfde moment is er geen specifieke lading. Ademhaling tijdens de oefening moet uniform en diep zijn.

Maar elliptische trainer om gewicht te verliezen kan veroorloven niet iedereen. Daarom is het noodzakelijk om andere effectieve oplossingen te vinden.

Gewicht dijen

De meest effectieve simulator voor slanker maken van de bovenbenen - deze inrichting tijdens bedrijf waarbij ongeveer 70% verhoogt de pulsfrequentie van de maximaal mogelijke. Maar de man met de pijn in de gewrichten testen niet moeten doen. Een uitstekende simulator in dit geval wordt beschouwd als een loopband, hometrainer of gewone orbitrek zijn.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Het belangrijkste is het zo gemakkelijk mogelijk zijn. Ook voor het vastzetten van de bovenbeenspieren is het raadzaam om regelmatig squats doen. U kunt voor hen kijken naar de mini-bars, in aanvulling op de speciale stutten, noodzakelijk.

vermagering buik

De meest effectieve oefening voor gewichtsverlies buik - een paar, bestaande uit een eenvoudige bench-pers en een roeimachine. Bovendien is het nuttig elliptisch, bench-press en fitball zijn. U zult ook geen tapijt nodig hebt, is het handig om een ​​verscheidenheid van abdominale oefeningen op de vloer doen.

Om dun de maag, is het noodzakelijk om regelmatig cardio complex uit te voeren, in aanvulling, een beetje krachttraining. Een soortgelijke oefening voor gewichtsverlies is spier van de buik omvat het centrale lichaamsdeel. Indien dergelijke simulatoren je niet met name goed of zijn te duur voor u, dan is het mogelijk om het een reguliere cardio te nemen, en vervolgens aan het einde van een training om een ​​paar minuten riemen om volledig uit te werken het lichaam toe te voegen.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

inwikkeling benen

Domestic Leg gewichtsverlies - het is bijna hetzelfde als de apparatuur die gebruikt wordt om de heupen te trainen. De beste optie in dit geval wordt beschouwd kardiomashina, in aanvulling op deze apparatuur om de macht uw huis training.

Vermogen thuis fitnessapparatuur om gewicht te verliezen

Ik moet gaan werken aan deze simulatoren omgaan met de belasting dus dat was een goed niveau van weerstand tegen de simulator. Dit wordt vooral gedaan met de hand. Het is noodzakelijk om dit te laten een gewicht dat je tilt op de simulator te plukken, en een controller geïnstalleerd op uw selectie.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Voorafgaand aan de oefeningen die je nodig hebt om de instructies op de simulator te lezen om te begrijpen met precisie, hoe het juiste gebruik. Maar vaak, dit vereist op zijn minst een beetje kennis van het Engels. Er zijn echter aanwijzingen, die veel detail over alles in foto's vertellen. Meestal oefening complex omvat drie sets van 15 keer. Het beste van alles op hetzelfde moment dat ze niet uit voor 1 keer dragen, moeten ze worden afgewisseld met andere oefeningen. Niet alleen moeten proberen uit te werken in een tijd met alle oefeningen. Bij elke training is het raadzaam om alleen te gaan met de twee spiergroepen. Bijvoorbeeld, de baan in één dag op de spieren van de benen en rug, op de tweede dag van het werk uit de spieren van handen en druk op.

De quadriceps spieren van de benen

In principe Been gelegen in een hoek van de sportwinkel. Daarom is het gemakkelijk om een ​​effectieve oefening voor gewichtsverlies te kiezen. Na de beste van hen kregen, zult u in staat zijn om de training van de beenspieren te combineren.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Het verdient aanbeveling om de weerstand van de bezetting van de simulator te passen. Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om machtsblokken goed aan te passen. Dan moet je om te gaan zitten en druk op je onderrug stevig tegen de zitting. In dit geval moet de handen op rails rusten, zal benen hetzelfde worden gefixeerd. Het wordt aanbevolen voor uitbreiding benen te vertragen voor een paar seconden.

Al de spieren van de benen

Er is een betere trainer voor gewichtsverlies, effectief op hetzelfde moment om alle beenspieren te voeren. Het heet Hack trainer. Voorafgaand aan het begin van het gebruik ervan moet zo altijd de nodige weerstand vast te stellen. Vervolgens liggen, legde zijn voeten op een speciaal voorziene het platform en in de toekomst, zodra de poten zijn bevestigd, eenheid om de zekering te verwijderen. Men moet niet vergeten dat de langzame buiging moet de benen, tussen het platform en de poten onder een hoek van ongeveer 90 graden. Je moet er niet te grote belasting. Vergeet niet dat je doet op de simulator moet volledig comfortabel.

De spieren van de borstkas

Met de hulp van de simulator Chest Press gemakkelijk te verbeteren en aan te passen aan de vorm van de borst, in aanvulling, om de plooi tussen de borst en de schouder te verhogen. Aanvankelijk is het noodzakelijk om het gewenste gewicht gebracht en pas de simulator. Daarna gaan we naar beneden, neem een ​​simulator voor het handvat en voerde druk naar voren. Het is belangrijk op te merken tegelijk juiste ademhaling - uitademen moet voorwaarts en achterwaarts tijdens het rijden adem worden uitgevoerd.

Hoe maak je een trainer voor gewichtsverlies advies en beoordelingen te kiezen. Elliptische trainer voor gewichtsverlies. Sportscholen thuis voor gewichtsverlies

Het belangrijkste doel van thuis loopbanden wordt beschouwd als de afname van lichaamsvet, het verbeteren van de hartfunctie en de ontwikkeling van een mooie spier. In dit artikel hebben we geleerd dat simulatoren voor thuisgebruik zijn er in verschillende soorten en doeleinden. Van deze, de meest populaire is nog steeds stepper. We moeten niet vergeten dat thuis activiteiten moet onder voortdurende controle van hun gezondheid. Daarom moet u op zijn minst een huis schaal.