Ademhaling: ademhalingsoefeningen elke dag

Zonder voedsel een persoon kan leven voor een aantal weken zonder water - een paar dagen, maar er is geen lucht, zal niet duren een paar minuten. Om het belang van vrije en eenvoudige ademhaling begrijpen, na te denken over hoe je je voelt wanneer een zware verkoudheid. Niet een aangenaam gevoel, dus de sfeer en het gevoel verwend, niet alleen vanwege de zeer koude, maar ook vanwege de verstopte neus. Zelfs op Apple-apparaten zijn er speciale toepassingen voor de opleiding van de juiste ademhaling en ademhalingsoefeningen.

Wat zijn de voordelen van een goede ademhaling?

Als we diep ademhalen, soepel en gelijkmatig in de cellen van het lichaam gelijkmatig verzadigd met zuurstof, en het lichaam als geheel begint te soepel beweegt. We breiden de gunstige effecten op de planken:

• De hersenen ontvangt meer zuurstof begint om productiever te werken, en slaperig beetje minder. Met de constante gebrek aan slaap en korte daglicht uur is het onontbeerlijk.

• De lymfatische en bloedsomloop systeem wordt gebruikt om zijn volledige potentieel, zo rustig vloeistof circuleert in het lichaam op te warmen en verzadigen van zuurstof. Immuniteit wordt versterkt door het stimuleren van het immuunsysteem en thermoregulatie wordt intenser. Dat wil zeggen, in het koude seizoen, we snel opgewarmd en in de zomer - de hitte gemakkelijker te dragen.

• De longen en de slijmvliezen kunnen worden gereinigd, zodat de kans op te halen een vervelende "pijnlijke", in verband met de luchtwegen, is sterk verminderd. • Regelmatige beoefening van ademhalingsoefeningen te versnellen het proces van het metabolisme en hebben een rustgevend effect. U kunt twee vliegen in één klap - om te beginnen om gewicht te verliezen en te herstellen van slapeloosheid.

• Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt door een betere doorbloeding, en als je oefening of fitness, wordt de belasting overgebracht veel gemakkelijker.

• De meeste niet voor de hand liggende voordeel - uw stem kunt meer diepe, rijke en plezierig te worden. Als, samen met ademhalingsoefeningen om meer en spraak te doen, kun je een echte ace retoriek en diktorstva geworden.

De algemene regels van ademhalingsoefeningen

Met het oog op de juiste ademhaling te bereiken, moet je regelmatig deelnemen aan ademhalingsoefeningen. Het klinkt heel "academische" - maar in feite is het een gemakkelijke en aangename ervaring kost weinig tijd en zeer snel resultaten opleveren, het verbeteren van het welzijn aanzienlijk.

• Neem deel aan de dagelijkse behoefte. Het beste wat twee keer per dag - 's ochtends en' s avonds, zal het de meest complete uitvoering te geven. In de ochtend zal ademhalingsoefeningen helpen om wakker te worden, en de nacht zal kalmeren en stress opgedaan tijdens de dag.

• Gebruik gymnastiek niet na een maaltijd. Ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd op een lege maag of ten minste 1, 5 uur na een maaltijd. Anders, een volle maag pijn doen om diep te ademen in. • Voor het uitvoeren van de oefening moet u warming-up: het uitvoeren van het kantelen en draaien van de nek, twist en zwaaien met zijn armen om het bloed te verspreiden. hebben veel om het rustig aan te doen, zolang de nek "niet is gekraakt", vooral na het slapen.

• Voor klassen moet je een comfortabele positie waarin je niet schuw zal duren. De praktijk leert dat het het beste om precies te krijgen, het rechttrekken van de wervelkolom, of zitten op iets hards. Houding moet gelijkmatig, terug - recht, en het hoofd - niet terug gegooid.

De oefeningen ademhalingsoefeningen

De basis procedure voor beginners is zeer eenvoudig. Genoeg van hen te maken met een regelmatige herhaling van het lichaam toon en het verbeteren van de algemene toestand van "onbewuste ademhaling." van yoga tot copyright cursussen: Als u geïnteresseerd bent in als ademhalingsoefeningen dat u het effect wilt verdiepen, dan zal uw dienst een heleboel verschillende scholen. In hun keuze moeten worden geleid door het, wat voor soort positieve effect van de ademhaling u wilt verbeteren.

Voor de uitvoering van deze oefeningen in willekeurige volgorde, echter de complexe voltooien altijd een aantal diepe ademhalingen te apneu.

Voor het gemak kunt u de seconden tellen in je hoofd, het uitspreken van een lang woord voor elk cijfer. Amerikanen meestal zeggen: "Eén van de Mississippi, twee Mississippi ...", en je kunt komen met iets van mijn eigen. Bijvoorbeeld, in plaats van de Mississippi aan het woord "Pinocchio" of "caramel" nemen. • Adem in de neus, adem uit de neus. 10 keer. Diep inademen neus gedurende 2 seconden, vervolgens gedurende 2 seconden adem inhoudt, neus en adem gedurende 4 seconden.

• Adem in de neus, adem uit de mond. 10 keer. Hetzelfde als in de vorige oefening, maar niet ademen een neus en mond. Atleten noemen het de "circular breathing".

• Het inademen van de maag. 15 keer. Neus diep adem, persen niet aan de borst en buikspieren. Houd gedurende 4 seconden en naar de neus uit te ademen.

• Triple adem. 10 keer. Maak 3 korte adem, adem uit diep. Het maakt niet uit hoeveel seconden het duurt, het belangrijkste ding - niet te veel lucht te krijgen op de 3 "sip". Moet gewoon een lichte iets meer lucht vallen dan normaal.

• Haal diep adem om adem-hold. 3 keer. Haal diep adem, mijn longen zoveel mogelijk lucht. 3-5 seconden vasthouden, voeg dan de lippen smal "tube" en geleidelijk laat de lucht uit de longen.

Hoe vaak doe je ademhalingsoefeningen?