Yoga thuis voor beginners: oefeningen, foto's

Yoga is een oude filosofische leer, die uit India bij ons kwam. Het doel is om de psyche en het lichaam met behulp van speciale oefeningen en technieken te beheersen. En om deze oude kunst van zelfkennis begrijpen, een speciale yoga cursus voor beginners thuis is ontworpen. Het helpt niet alleen te bereiken harmonie met zichzelf, maar ook u te redden van overgewicht en in het algemeen gezonder en versterking van het hele lichaam. En dat is niet aan de levering van energie en goed humeur te noemen, krijg je de hele dag.

Wat geeft de yoga

Om yoga oefening thuis voor beginners geschikte warme en gezellige plek waar mensen zich prettig voelen. Maar het belangrijkste - het is een interne stemming en concentratie. Tijdens de lessen moet je op te geven alle gedachten en zich te richten op de innerlijke wereld, op de ademhaling, die het hele lichaam vult, tonen het.

Dat is de reden waarom is het raadzaam om yoga te doen in de ochtend, wanneer de geest is helder, niet wazig dagelijkse zorgen en problemen. Zelfs een speciaal ontworpen set van ochtend oefeningen voor beginners die u zal geven:

• trainen en het verwarmen van het geheel van elke verbinding en wervel wijze voor dag banen niet alleen fysiek maar ook mentaal;
• een betere circulatie van het hele organisme;
• samomassaj inwendige organen;
• een goede stemming voor de hele dag, die u zal voorzien van endorfine, ontwikkeld tijdens de training;
• het verwijderen van de nek en rug probleemgebieden;
• gewichtsverlies, lichaam ziet er slank en fit.

Of het kind is handig voor beginners yoga thuis? Kinderen regelmatige lichaamsbeweging om de ontwikkeling van de aandacht en fijne motoriek van de handen te stimuleren. We moeten ook rekening mee dat de ademhalingsoefeningen, uitgevoerd in parallel met de fundamentele asana's, verminderen het risico op ziekte van de luchtwegen en hebben een gunstig effect op het immuunsysteem als geheel. Daarnaast kan een speciaal geselecteerd assortiment zowel toon kind en te ontspannen hem en voor te bereiden op de slaap.

Het allerbelangrijkste in yoga voor kinderen - is de juiste aanpak. Draai de verplichte oefening in de dagelijkse spannende spel. Kom met een verhaal of een interessante mini-geschiedenis van elke pose. En u zult niet in de gaten hoe uw kind zich zal scheuren te behandelen.

De basisregels van yoga thuis

Yoga voor beginners huis heeft een enorm voordeel ten opzichte van conventionele klassen in de sportschool in de eerste plaats op het gebied van geestelijke verrijking en emotionele lossen. Geen behoefte om ergens heen te gaan, kunt u deelnemen aan een vertrouwde thuisomgeving. En dat yoga brengt alleen plezier, moet u deze eenvoudige regels te volgen:

1. De eerste en meest belangrijke - dagelijkse training. Alleen regelmatige lichaamsbeweging, yoga thuis voor beginners zal echt effectief zijn. Deze aandoening kan lijken om iemand te ingewikkeld, maar in feite is het niet. Al na de eerste oefening, het gevoel een enorme staat van geest en lichaam, zult u niet wilt yoga gooien. Daarnaast zal de hele dag worden gevuld met het vooruitzicht van de volgende ochtend om nog eens een duik nemen in hun wereld, steeds een beetje beter en gelukkiger.
2. Al de houdingen worden uitgevoerd als uw fysieke mogelijkheden. Probeer niet om een ​​perfect asana maken de eerste keer, kan het alleen doen schade. Geleidelijk honen uw vaardigheden, zult u het gewenste resultaat te bereiken.
3. Concentreer je op elke ademhaling, elke beweging, vrijlating van alle andere gedachten en genieten.
4. Neem korte pauzes om te rusten tussen elke asana.
5. vastgehouden in elke houding net zo veel als voor u comfortabel is op dit moment, maar niet minder dan 3 van in- en uitademen.
6. Smile, en u allen moeten slagen!

3 componenten yoga

Gemeten ademhaling, beweging en ontspanning fase - dat zijn de drie pijlers waarop rust yoga voor beginners. Lessen thuis, een harmonieuze combinatie van deze fasen kan snel ademen leven in het lichaam en brengt een nieuw niveau van lichamelijke en geestelijke ontwikkeling.

Pranayamy

Dus, ademhalingsoefeningen (met name de juiste algoritme voor de uitvoering) zijn erg belangrijk in yoga, is de basis van alle leren. Zij hebben tot doel om het energieniveau van uw lichaam te verhogen. Na het beheersen van de basis pranayama, kunnen ze worden gebruikt in het dagelijks leven de emotionele sfeer tot stilstand te brengen. Vervolgens zal de beschrijving parallel houdingen gezien ademhalingsoefeningen uit te voeren.

Asana

Yoga voor beginners huis beschikt over een grote verscheidenheid van poses, of, zoals ze asanas worden genoemd. Ze hebben de namen van die voorwerpen, dieren of planten, die het lichaam locatie lijkt. Het is belangrijk om te proberen om de prestaties van asanas elke beweging te begrijpen, luisteren naar je lichaam, goed te combineren adem en de locatie van het lichaam.

Huis Yoga voor beginners als professionele yoga, inclusief 2 soorten oefeningen: statisch en dynamisch. Logeren in statische houdingen traint uithoudingsvermogen, focus en rustig voor te bereiden op meditatie. Opgemerkt dient te worden dat deze houdingen hebben een lange verblijftijd in hen.

Maar de dynamische oefeningen zijn gericht op het opwarmen van de spieren, werken ze aan elk gewricht van je lichaam, het vullen van het hele lichaam met zuurstof en het activeren van de bloedcirculatie. De essentie van de dynamische asanas is een soepele overgang van de ene pose naar de volgende.

Relax

De laatste fase van de opleiding - een fase van ontspanning. Het bevat ook yoga thuis voor beginners. Morning complex of Surya Namaskar - een levendig voorbeeld. Als het lijkt op het eerste gezicht, zoals onbelangrijk oefening, zoveel aanvankelijk genegeerd door hen. Dit is uit den boze. Het is door hen is er een ontspanning van de spieren, gewrichten, die had getraind voor zware lasten.

Surya Namaskar

Morning oefening complex "Sun Groet" - dit is yoga voor beginners. Oefeningen thuis te helpen bij de voorbereiding van het lichaam voor meer complexe oefeningen. Dus laten we beginnen.

Met een diep in- en uitademen begint yoga voor beginners thuis. Foto hieronder illustreren duidelijk de juiste uitvoering van asanas.

Ga rechtop staan. Ademen. Ga door de frisse lucht. Uitademen. Inademt, breng je handen omhoog, goede stretch, adem uit.

Bij inademing beide handen omhoog weinig grot in rug aan rug en af ​​te dalen naar de benen, terwijl het vlot terug houdt. Uitademen.

Planck - Chaturanga

Op het inademen trek de rechter voet terug en dan naar links. Bij een uitademing wordt vastgehouden in deze positie. Het heet "onderdeel vormen." Adem - "strip". Exhale werken een soepele overgang naar Chaturanga dansasenu. Zorg ervoor dat je ellebogen stevig worden vastgehouden aan het lichaam. Uniform lager het lichaam tot het moment dat de armen niet volledig buigen de ellebogen.

hondsnuit opwaarts - neerwaarts snuit hond

Breath. Trek de voet en boog je rug naar achteren. Deze asana wordt genoemd "een hond of cobra snuit omhoog." Uitademen. Til de dij. Handen en voeten stevig op de grond. Deze asana "snuit van de hond naar beneden." Haal diep adem. Pull harder. Trek de dij, en de borst open en probeer harder te buigen. Houd de hiel op de vloer gespannen, rechtgetrokken vingers.

Op de uitademing, haal diep lunge met de linker voet. Inspiratoire stijging, strek je armen heen en weer. Op de uitademing, lager uw armen. Inspiratoire handen omhoog, stak zijn handen in elkaar. Op de uitademing, de handen gevouwen voor hem, laat je zakken in een kraakpand. Al die tijd, houd uw rug recht. Niet naar voren of naar achteren te overweldigen het. Houd voeten bij elkaar. Zorg ervoor dat uw knieën buigt zich op de hoogte met je tenen. Inspiratoire rek omhoog, verlengen van de wervelkolom en een kleine grot in. Op de uitademing, scroll naar beneden naar de voeten. Probeer het hele lichaam om te knuffelen aan de voeten. Deze asana heet "utannasana". Op de uitademing, ga naar het diepe aanval op de rechtervoet. Herhaal de bovenstaande sequentie van 5 tot 12 maal. Reik niet te ver. Voer alle oefeningen vrij.

Nadat de basishoudingen rechtgetrokken. Vouw de voorkant van de handpalm. Langzaam ademen. Concentreer je op je hart centrum, dat halverwege ligt tussen de borst en de rug. Doel buiten adem in alle delen van het lichaam. Gladde in- en uitademen. Ontspan.

Hier zijn de fundamentele asana's, dat is de thuisbasis yoga voor beginners. Wanneer u in staat om ze uit te voeren met gemak en in een dynamische tempo zal zijn, proberen om meer complexe oefeningen te doen. En dus is de kleine stappen die u komen tot een volledige innerlijke harmonie en lichamelijke perfectie.