Yoga houdingen: 7 veiligheidsregels

Ondanks het feit dat yoga is niet een extreme sport, voor de vervulling van zijn oefening moet met voorzichtigheid worden behandeld. Yoga houdingen hebben een aanzienlijke invloed op de verschillende lichaamsdelen, gewrichten, banden, rug en knieën. En in de klas fouten kunnen leiden tot ernstig letsel.

Yoga houdingen: 7 veiligheidsregels

Regel 1: Vind ervaren instructeur

Natuurlijk, de ideale optie - het is een klasse met een ervaren professional, die niet alleen alle nuances en subtiliteiten te vertellen, maar ook af te halen deze yogahoudingen die het best geschikt is voor een bepaalde persoon zijn en helpen de gezondheid te herstellen zo snel mogelijk. Bij het kiezen van een instructeur moet eerst aandacht besteden aan zijn anciënniteit, de plaats van de opleiding en richting.

Regel 2: Volg backbone

Indien uitgevoerd yogahoudingen leiden tot pijn in de onderrug, nek of rug, is het noodzakelijk om je instructeur te vertellen. In de cervicale regio kan ongemak verschijnen tijdens onjuiste uitvoering sirsasana (hoofdstand) en Sarvangasana ( "Birch"). Bovendien kan abnormale voorwaartse buigingen en backbends beschadiging van de lumbale ruggengraat te veroorzaken. Als u ongemak of pijn, moeten deze oefeningen uit het complex worden verwijderd, of vraag je leraar om het proces van de uitvoering ervan. Bij neigingen moet je rug te houden plat, en kan geen gebruik maken van geweld tijdens doorbuigingen. Indien nodig, zou het beter zijn om een ​​klein bereik van de beweging te verminderen. Denk aan het principe kontrpoz: na voorover te buigen, boog je rug en dan leunen naar links, leun naar rechts.

Yoga houdingen: 7 veiligheidsregels

Regel 3: Overmatige dilatatie,

Ongeacht wat loopt momenteel pose, yoga gaat zorgvuldig gedoseerde belasting. Moet niet haasten om de ontwikkeling van complexe asanas. Elke sessie moet beginnen met een verplichte warming-up, en in de bouw van het gehele complex van oefening moet u zich houden aan het principe "van de meest eenvoudige -. Tot de meest complexe"

Regel 4: Zorg kniegewrichten,

Elke houding in yoga langzaam en voortdurend uit te voeren luisteren naar de signalen die je lichaam. Bijzondere voorzichtigheid in acht bij het uitvoeren Padmasana (lotusbloemhouding) en andere houdingen, die "lotus" elementen. Fouten en de haast in dergelijke oefeningen kan leiden tot pijn in de knie en staat bekend om de knie te beschadigen - de meest voorkomende letsel bij Yoga voor beginners. Vermijd dus het pijnlijk gevoel en ongemak in de knieën bij het uitvoeren van deze asanas.

Regel 5: Als het slecht zie, wacht visie

Al degenen die een bril of lenzen dragen, is voorzichtigheid geboden bij het uitvoeren van de pistes van een zittende positie en omgekeerde houdingen. Deze oefeningen bevorderen de bloedtoevoer naar de ogen en het hoofd, wat een nadelige visie kan beïnvloeden. Dus mensen beter om asanas Supta Baddha Konasana en Viparita Karani praktijk - ze zijn zeer gunstig voor de ogen.

Yoga houdingen: 7 veiligheidsregels

Artikel 6: Bij arthrose of varices niet langdurig zithoudingen en staande houdingen

Als de ziekte in een vergevorderd stadium, wordt een dergelijke oefeningen als Virasana, Siddhasana, Vardzhasana en Padmasana sterk aanbevolen van haar complex te sluiten. In dit geval wordt een goed effect gezien alle omgekeerde yoga houdingen, maar ze moeten geleidelijk en voorzichtig te ontwikkelen. Probeer het beoefenen van Pavanamaktasanu (verlicht spanning in de aderen) en Sarvangasanu ( "Birch") - ze goed te helpen met spataderen. Artrose zou nuttig leren Matiasanu (lichaamshouding vis) Halagasanu (houding draagt) Budzhangasanu (stel Cobra) Shasankasanu (konijn stel) Schalabgasanu (stand sprinkhanen), ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinale twist) en Pada-Hastasanu (hellingen zijn forward). Regel 7: Vrouwen moeten rekening houden met de maandelijkse cyclus

De eerste paar dagen na het begin van de menstruatie is het beste om elke praktijk te elimineren. Het programma en de belasting moet in overeenstemming met de gezondheidstoestand te worden gevarieerd. Vanzelfsprekend moeten tijdens de cyclus van alle complexe houdingen, die de buik, diepe buigen en draaien comprimeren sterke spanning de pers, alsmede alle complexe en moeilijke houdingen poses verwijderd. Bovendien is het niet nodig praktivat inversies: het kan leiden tot endometriose. Voor het gemak menstruele krampen passen zoals houdingen zoals de Mardzhariasana, Virasana Gianni sirsasana, Upavishtha Konasana en Baddha Konasana. Op dit moment is het beter om technologie in verband met diepe ontspanning, ademhaling en wat lichte oefeningen uit te voeren.