Qigong voor gewichtsverlies: oefening en aanbevelingen

De beste manier om gewicht te verliezen - lichamelijke activiteit. Het is niet alleen de schoonheid en harmonie, maar ook een goede gezondheid, het gemak van de beweging, genade en plastic. U kunt naar de sportschool, kunt u gaan dansen of fitness. Een van de laatste mode trends op het gebied van fysieke activiteiten - gymnastiek Qigong. Oefening voor gewichtsverlies kan langzaam en met veel plezier gedaan.

De oorsprong van de,

Aanvankelijk werd de Chinese gymnastiek om de problemen van overgewicht niet gerelateerd. Het was een spirituele en filosofische praktijken die gericht zijn op zelfbewustzijn, zijn "I", en oefening is slechts een van de elementen van het complex. Toch Chinese monniken - niet Lana Anatole, Qigong voor gewichtsverlies, gebruiken ze nauwelijks gaan.

Gymnastiek taak werd met behulp van de juiste ademhaling om de stroom van qi in het lichaam te normaliseren. Qi - is de vitale energie die circuleert in het menselijk lichaam. De Chinezen geloofden dat het welzijn is volledig afhankelijk van de balans van de qi. Acupunctuur, massage, meditatie oefeningen - alle manieren om de stroom van Qi te normaliseren, het herstel van de menselijke geest in een toestand van evenwicht.

Het doel van training qigong

Qigong - is niet alleen gymnastiek. Meer in het bijzonder, is het niet turnen in de Europese zin van het woord. Dit is niet een set van fysieke oefeningen, wiens missie - om de spieren te versterken en flexibele snoeren te maken. Qigong - een hele filosofie, ontworpen om de spirituele essentie van de mens, zijn ware potentieel te onthullen.

Zelfhulp, meditatie en zelfkennis zijn essentiële elementen van het complex.

Naast groot belang was het dieet. Geen franjes, gewoon goede voeding. Een minimum van vlees en alcohol, veel vis en groenten. Echter, zoals het geval is met yoga, dat nu eerder een soort van acrobatische gymnastiek, en veel martial arts, en werd een alledaags macht sport, het verliezen van zijn filosofische en religieuze inhoud was.

de uitoefening Tsigun complex,

Hoewel het belangrijk is voorbij Qigong? afslanken oefeningen, biedt het systeem voldoende effectief, het dieet draagt ​​ook bij aan gewichtsreductie en de verbetering van het welzijn. En als iemand wil meer, en serieus geïnteresseerd in oosterse filosofie en spirituele zelfontplooiing - hoe beter! Elke beweging vooruit - goed.

Qigong trekt diegenen die gewicht eenvoudige set oefeningen te verliezen. Er is geen noodzaak om zware halters en zweet op te heffen in de sportschool, in de sportschool. Geen springt en zwaait zijn voeten als in aerobics. Qigong is voor iedereen - en de oude man en het kind. In China is het mogelijk direct in het stadspark om te voldoen aan de kleine groep van grootmoeders ontstond oefening in de frisse lucht, of de kinderen, samen met hun moeders oefeningen doet. Natuurlijk, ze niet gebruiken Qigong voor gewichtsverlies. Het is gewoon een manier om het lichaam te versterken en gezondheid te verbeteren.

De effecten van qigongpraktijk

Turnen heeft een positief effect op de algemene menselijke conditie. Regelmatige oefeningen perfect versterkt het cardiovasculaire systeem, het helpt om de bloeddruk te normaliseren. Mensen die lijden aan pijn in de gewrichten en rugpijn, Qigong helpt om zich te ontdoen van onaangename gewaarwordingen. Daarnaast zijn de oefeningen zijn absoluut niet-traumatische. Beweging langzaam en soepel uit te voeren - het is een eerste vereiste klassen. Dit principe is het best beantwoordt aan de behoeften van mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat hebben.

Bovendien zijn alle van de oefeningen alleen worden uitgevoerd door respectievelijk afstemmen. Het gevoel van warmte en rust om Qigong lessen te begeleiden, pas dan zullen ze effectief zijn. Daarom gymnastiek is een goede manier van vereenvoudigde meditatie. Qigong lessen zal helpen in het omgaan met stress, slapeloosheid en nerveuze overbelasting.

Home - mood

Voordat klassen Qigong voor gewichtsverlies of het verbeteren van het welzijn moeten goed worden afgesteld. Immers, gymnastiek gebaseerd op de nauwe interactie tussen het fysieke en het spirituele.

Het lichaam van de circulerende stroom van Qi. Zij zijn het die verantwoordelijk zijn voor de conditie van het lichaam en de geest, het hangt af van de qi zal gezond en wel man, of is ziek en triest. Daarom, om de cursus te beginnen, moet je een paar minuten om je ogen te sluiten en te voelen hoe de energiestromen in het lichaam. Daardoor kunnen bewegingen van qigong soepel en vloeiend als water. Zij - de voortzetting van de energiestroom bewegen door het menselijk lichaam.

Qi circulatie in het lichaam

De eenvoudigste manier om qi dienen als een vloeistof en bewegen alsof het lichaam is gegoten warm, schoon water, wassen elke spier, elke cel. Dan is Gymnastics niet alleen een set van bewegingen, en een goede meditatie, ontspanning praktijk. Geen fitness niet het gevoel van warmte en rust ervaren door een persoon die zich bezighouden met Qigong geven. afslanken oefeningen zoals een langzaam stromende dans, vol van genade en elegantie, zijn ze goed de spieren te versterken en ontwikkelen van coördinatie.

Tsigun omvat het gebruik van drie types van de praktijk - dynamische, statische en meditatie. In aanvulling op de wellness-complex kan zijn massage- en zelf-massage, het ontvangen van infusies van kruiden en zelfs het eten van de juiste voeding - niet streng vegetarisme.

Statische elementen

Een van de meest populaire to-date populariseren complex - Lana Anatole. Qigong voor haar prestaties afslanken lijkt op een modern complex van fysieke oefeningen, kan het gemakkelijk worden gevonden. Er is ook tal van mogelijkheden in de buurt van de klassieke Chinese samples. Ze worden niet alleen gebruikt actieve bewegingen, maar ook de statische belasting. Voor de Europese tradities zijn vrij ongebruikelijk. Statische Qigong praktijk - deze oefening, waarvan de prestaties niet hoeft te bewegingen te maken en te bevriezen in bepaalde poses. In dit opzicht is het complex lijkt op alle bekende yoga of Callanetics. Statische elektriciteit versterkt de spieren, het lichaam wordt fitter, slappe huid verdwijnt. Het belangrijkste bij het uitvoeren van deze oefeningen - echt zorgvuldig voldoen aan alle voorschriften. Houd de gewenste positie, de maximale spanning van de spieren - maar in dit geval kunt u qigong gebruiken om gewicht te verliezen en vertrouwen op het resultaat.

Deze oefeningen niet alleen de spieren sterker, maar ook strek de ligamenten, verbetering van de bloedcirculatie en lymfestroom. Tijdens het uitvoeren van complexe wervelkolom, hoofd en hiel moet binnen hetzelfde vlak.

Hier zijn een aantal statische oefeningen:

1. "koester een boom". Regelen van de benen, zodat de voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen. Handen verhoogd tot schouderhoogte in staat, als ze de onzichtbare boom of ballon omvatten. Palm voor de schouders, duimen omhoog gericht, en iets naar buiten pink - beneden en naar binnen. Ademhaling - langzaam en diep, buik opgetrokken. Blijf in deze houding van 5 minuten of langer. De oefening zal helpen om op te vrolijken, voel de volheid en de vreugde van het leven.
2. "Laat de kogels." Ga rechtop zitten, legde zijn handen op zijn heupen, alsof ieder van hen op de bal: handpalmen omhoog. Bent ellebogen moet dus breed worden verspreid. Sluit je ogen en langzaam in- en uitademen, voel de energiestroom in het lichaam. depressie - oefening moet uit bij een storing en frequente metgezel van het verliezen van gewicht worden uitgevoerd.
3. "De overname van spirituele balans." Ik moet gaan liggen op zijn rechterkant onder zijn hoofd een platte kussen gezet. De linkerhand moet worden geplaatst op de dij of lies, rechts - onder de wang of tempel. Rechter voet bocht, links, integendeel, te trekken, zodat het onderbeen was gelegen op de rechtervoet. We moeten ons concentreren op één van de energiecentra van het lichaam - het hart, de buik, de solar plexus - en proberen om de stroom van energie te beheren, de verdeling ervan door het hele lichaam. Oefening helpt stress te verlichten en het vinden van gemoedsrust.

overdenking

Meditatieve Qigong praktijk vereist de juiste houding in de klas. Nieuwkomers beter om gewoon denken aan de geluiden van de natuur: het geklots van de golven, vogels zingen, het geritsel van bladeren. Dit is genoeg om te kalmeren de zenuwen op te staan ​​om naar het kwade. Degenen die enig succes in concentratie hebben gehad, kunnen proberen om het lichaam te stimuleren, gericht op de herhaling van de zogenaamde affirmaties. Deze positieve verklaring in een actieve, positieve manier. "Ik ben geleidelijk aan het verliezen van gewicht," "Ik hou van uit te oefenen" of "Ik eet alleen als het nodig is door het lichaam"

Natuurlijk, het is niet eens zelfbedrog, is het duidelijk dat dergelijke verklaringen zijn ver van de werkelijkheid. Maar met de juiste houding onderbewustzijn begint deze zinnen waarnemen als aanbevelingen voor actie. En in de strijd tegen obesitas psychologische component speelt een zeer belangrijke rol. Op dit punt moeten we aandacht besteden aan degenen die Qigong te gebruiken om gewicht te verliezen. Reviews beoefenaars zijn unaniem in dit verband. Als het gewicht niet wordt verminderd, de juiste mentale houding helpt echt om de impasse te doorbreken.

Dynamische complex

Dynamische Qigong praktijk - de uitvoering van een specifieke reeks oefeningen. Aangezien het zeer belangrijk om alle bewegingen correct en nauwkeurig uit te voeren, is het beter om een ​​gezondheids- en sportcentrum, die worden gegeven door ervaren coaches vinden. Zij zullen leren de basisprincipes van echte bewegingen, plastic overtrekken en geest. Anders zal turnen ineffectief.

Maar als de coaches niet hebben of willen doen thuis, beter om te beginnen met deze oefeningen:

1. "Het trekken van de maan." Moet liggen op de vloer, strek je armen langs het lichaam. Hef rechte pijpen met een hoogte van niet meer dan de helft, en zeer langzaam te beschrijven in de lucht cirkel. Sokken op hetzelfde moment moet worden verlengd, spieren - gespannen. Één slag moet ten minste 30 seconden te verlaten. Oefening moeilijker dan het lijkt, de spieren krijgen snel moe. Als er stroom is, is het mogelijk om een ​​paar bochten te maken, zo niet - om te ontspannen en te rusten. Momentum noodzakelijk om zowel met de klok mee en tegen de klok in hetzelfde aantal keren te maken. Het is raadzaam om de oefening elke dag te herhalen: in de ochtend, direct na het wakker worden, en in de avond, voor het slapen gaan. Na verloop van tijd zal de spieren van de buik en dijen worden versterkt, zodat het tot 10 beurten in beide richtingen mogelijk te maken zonder onderbreking zal zijn. Taille en billen tegen die tijd zullen inhalen en wordt veerkrachtig.
2. "Wakker de lucht." Er wordt elke ochtend uitgevoerd. Ga rechtop staan, de handen worden verlaagd. Uitgangspositie: stel je voor dat je een beroep uitgestrekte handen op de tafel. Ellebogen recht, palmen - front dijen, zijn vingers bijna aanraken. We moeten een diep adem te halen en breng je handen omhoog, zonder wijziging van hun situatie: alleen door de schouder beweging. Kantel het hoofd achterover, kijk omhoog, in een oogopslag. Houd uw adem in, trok de hand omhoog, alsof het indrukken van de lucht, en terwijl je uitademt langzaam handen oplossen in de partijen, weglaten ze in één beweging. Tijdens de oefening moet u zich richten op de stroom van chi door het lichaam stroomt.
3. "water Stud." Het moet rechtop staan, hef je handen en trek ze voor hem. Pols gebogen alsof de palm rust op de onzichtbare muur, zijn vingers bijna aanraken. We moeten een diep adem te halen door je neus en langzaam op te lossen met de hand 180 graden, zonder de ellebogen buigen en zonder de positie van de pols. Lucht in de borst moeten zo veel mogelijk te scoren, met de nadruk op de sensatie van het vullen van de energie-lichaam. uitademen dan - en terug te keren naar de uitgangspositie. Oefening moet worden uitgevoerd 10 keer, geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot 20. Ter afsluiting van de serie, moet je laten vallen op de uitademing handen, het draaien van de palm op de grond.
4. "De kringloop." Het is noodzakelijk om rechtop staan, leg je handen langs het lichaam. Langzaam draai je je heupen - dezelfde beweging, een gril gymnastiek- hoepel 30 ronden in de ene richting en 30 - naar de andere. Het moet hun ogen sluiten en voelen krachtstroom, de vorming van lichaam, te verspreiden, te branden gewicht.

​​Dit is een van de varianten van de eerste reeks van oefeningen die past bij iedereen.

Ademhalingsoefeningen

Chinese artsen geloofden dat overgewicht en overmatig eetlust veroorzaakt door een onbalans van energie in het lichaam. Om normaliseren van de verhoudingen van yin en yang aan te raden om een ​​goede ademhaling te gebruiken. Tsigun afslanken - een oefening in verband met de regeling van de duur van ademhalingen, een bepaalde volgorde van het vullen van de longen met zuurstof. Voor de normalisatie van gewicht wordt aanbevolen om regelmatige lichaamsbeweging 3 uit te voeren:

1. "Kikker" vermindert het hongergevoel. Je moet om te zitten op een stoel. Benen moeten dus worden gelegd op de breedte van de schouders 90 graden ten opzichte van de romp. Vrouwen moeten de linkerhand bijten in een vuist en knijp het goed. Voor mannen - integendeel. Gevolgd door een bocht, zodat zijn ellebogen rustte op zijn knieën. Ga naar op gevouwen handen te zetten en proberen om de spieren van het buikvlies te ontspannen. Adem diep en langzaam, moet de maag tegelijkertijd worden opgeblazen, afgerond als een bal gevuld met lucht.
2. "The Wave" helpt ook om te gaan met een verhoogde eetlust. Moeten gaan liggen op zijn rug, benen gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden, met de voeten rusten stevig op de vloer. Enerzijds moet worden geplaatst op de borst, de tweede - op zijn buik. Het inademen, moet je de borst te blazen en trek in de maag. Het is in eerste instantie heel moeilijk en vereist oefening. Oefening moet minstens 20 keer herhaald worden.
3. "Lotus" versnelt het metabolisme. Je moet om te zitten in de lotushouding, sluit mijn ogen, focus op je ademhaling, duik in. Minstens 5 minuten zou moeten zijn diep in- en uitademen, tot het gevoel van diepe slaap, in slaap vallen. Geleidelijk verhogen van de duur van de oefening tot 15 minuten.

Volgens de Chinese medische Qigong ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies kunt u uw gewicht te beheersen, zonder het gevoel de constante gevoel van honger en vermoeidheid van zware inspanning.