Oefening "vacuum" voor de maag: reviews, foto's voor en na

Wanneer op een vergadering, vraag in welke maand van de zwangerschap, en je bent niet in de positie, is het noodzakelijk om het alarm. Als slopende dieet, doen draaien niet werken, geen paniek, er is een oplossing - oefening, "vacuum" voor de maag. Reacties over hem alleen maar goed. Laten we praten over dit in ons artikel.

Wat is opmerkelijk?

Traditionele opleiding aan de pers geven de dobbelstenen een beetje en draai de buik, omdat de spier wordt gewerkt oppervlak (direct en indirect). Verwijder het vet plooien en krijgen een slanke taille zal "vacuüm" hulp voor de buik, beoordelingen die we hieronder zullen overwegen.

Dus, de bodemlijn inwendige bloeden transversale spieren, die de begeerde buigen molen verkregen. Opgeleid als diepe multifidus spier, dankzij welke we vinden een platte vorm van de maag en gracieuze houding. Laten we eerst eens praten over contra-indicaties.

Wie moet zich onthouden van "Vacuum" voor de maag: reviews

Helaas, het kan niet alles doen. Niet doen:

Zwangere vrouwen en vrouwen na keizersnede. Het is noodzakelijk om te wachten tot de halte release.
Mensen met luchtwegaandoeningen en hart- en vaatziekten.
Als er problemen zijn met het maag-darmkanaal.
Gedurende de menstruele cyclus (met name bij lage stroom) en de week ervoor, in het normale geval de afgifte schaars.
Wanneer er geen tumoren in de bekkenorganen, bijvoorbeeld de baarmoeder of ontstekingsprocessen.

Na de geboorte voor de klassen kan beginnen na 6-8 weken. Als er pijn of ongemak zal zijn, moet stoppen met trainen. En het is beter om vooraf te overleggen met de therapeut.

Een vrouw begon uit te oefenen na de bevalling, zal het resultaat niet lang. Een maand later trenirovokona kan leiden tot spierspanning en verliest taille drie centimeter. Oefening, gemakkelijk, op het eerste gezicht, werkt niet altijd goed. Laten we het eens, wat u moet benadrukken beginners.

Plantaanwijzigen

Zij zullen u helpen om te leren hoe de oefening correct uit te voeren:

Het is niet noodzakelijk zelf uitlaat. Neem pauzes tussen de sets van 40 seconden.
Work nodig op een lege maag. Als je tijd om te ontbijten, is het de moeite waard om te wachten twee en een half uur, en het is beter om niet te kloof op vlees, en genoeg licht groente salade.
Wees niet bang voor vertigo. Kan ook wilt slapen, verschijnen geeuwen. Dit komt omdat het lichaam niet gewend aan deze oefening, die elke cel van het lichaam met zuurstof, die eerder ontbrak volledig verzadigd. Na regelmatige lichaamsbeweging, zullen deze symptomen verdwijnen.
Maar als er werd tintelingen, moet stoppen want het is ontstaan als gevolg van onjuiste prestaties.
En het beter om te beginnen met tien seconden, geleidelijk verhogen van de belasting.

Verwacht geen snelle en goede resultaten, kan het tot zes maanden. Maar, belangrijker nog - niet stoppen. Het effect is door inspanning, "vacuüm" zijn voor de buik, recensies en foto's om dit te bevestigen.

Een stukje voordelen

Praat over contra-indicaties, kort gaan over de pluspunten:

Bladeren zakte maag.
Zichtbaar getransformeerd taille.
Melts vet omhult ingewanden.
versterkt diepe buikspieren.
Het verbetert de houding, vermindert rugpijn.
Lopende voorkomen hernia gemasseerd buikorganen.
GI begint beter te werken, verdwijnt het probleem met constipatie.
Het verbetert metabolisme en uitscheiding van toxines plaatsvindt.

De voordelen van deze oefening veel. Daarom, als er geen contra-indicaties, kunt u onmiddellijk beginnen om het te implementeren. Laten we eens kijken het resultaat van de oefening, "vacuüm" in de buik foto "voor en na". Recensies spreken voor zich.

en drie andere belangrijke Raad

Deze aanbevelingen moeten strikt worden opgevolgd:

Het is nodig om correct te ademen. Dit is de belangrijkste en meest belangrijke stap bij de uitoefening van waaruit de hele gebeurtenis en het eindresultaat zal afhangen. We draaien om de technieken:

Het eerste wat we doen is een diep adem, kijk door de neus. Dan uitademing (energiek, sterk) mond, een diep, totdat alle lucht komt uit de luchtwegen.
Er is een tweede manier - Bodyflex apparatuur. Ten eerste gevouwen lip buis langzaam geblazen vanuit de lucht zelf mond. Produceert dan het geluid van een scherpe adem door je neus, en adem zo snel weer door zijn mond open, te horen het geluid van "lies". En verstevigt de maag naar de wervelkolom.

Relaxation. Het is ook een belangrijk punt. Na uitademing kan niet volledig ontspannen de buikspieren. Uit dit en zal afhangen van de effectiviteit van de oefening.

Spier loopt continu dwars tijdens het inademen wordt afgeraden buik sterk af te werpen, moet dit geleidelijk gebeuren en niet tot het einde.

belasting. Moet klein beginnen, geleidelijk vooruit spelen. Alles zal afhangen van uw vermogen. Het is noodzakelijk om een beetje meer werk te doen dan je kunt. Best practice vroeg in de ochtend op een lege maag, en 's avonds, kort voor het slapengaan. Het blijkt dat twee keer per dag.

Deze belangrijke aanbevelingen uit te voeren. Het runnen van een beetje vooruit, zullen we praten over de resultaten van de oefening, "vacuum" voor de maag in een beoordeling, met de "voor en na". Zij bepalen alleen positieve resultaten. Ongekende effect kan worden bereikt in twee maanden. Het verlaten van ellendige centimeters uit de taille. Kan niet alle van de 30 dagen verwijderen tot 4 centimeter. Bovendien, de getransformeerde houding, inwendige organen beter werken. We gaan naar de belangrijkste kwestie te bespreken - de techniek van de uitvoering.

Hoe oefening "Vacuum buik" te maken: uit de recensies

Het belangrijkste ding - adem. We spraken over hem boven, nu eens kijken, in wat stelt u kunt doen:

liggen.
Browsing.
Permanent.
Op handen en voeten.

Voor beginners is het beter om de eerste optie oefening, "vacuüm" te gebruiken voor de buik, beoordelingen die claim. Alleen scherpen de ademhaling, liggend, kunt u veilig overgaan naar een nieuwe positie. Let op: dit is niet complex, het is apart verkrijgbaar technologie. Eerst moet je het heel eenvoudig, en worden afgewisseld met anderen te leren.

Technique "lag"

De acties zijn als volgt:

Het is nodig om comfortabel te zitten op de mat, buig je knieën en zijn handen te spreiden of strekken zich uit langs het lichaam, is het handig.
te produceren langzaam diep adem.
Dan is er een snel uitademen, om verwoesting te voltooien, en wordt in dit stadium sterk trekken in de maag te maken het gevoel alsof de navel vast aan de wervelkolom.
houdt zijn adem in voor 10-15 seconden. Ten eerste kan het niet draait, maak je geen zorgen. Adem een beetje, maar we kunnen niet ontspannen de buikspieren.
Het maken van een klein adem, niet haasten om te ontspannen, weer overbelasting spieren en vast te houden aan de stand voor 10-15 seconden. Als het moeilijk wordt om een paar kleine adem te maken. Adem uit en te ontspannen.
Dan vertaalt geest normaliseren ademhaling en beweging opnieuw uitvoeren komt bij 5, beginners - 3.

Zo is deze optie oefening, "vacuüm" zijn voor de buik, in de mening, het begin en het resultaat geeft een goede.

"Vacuum" buik "Zitting"

Het wordt gecompliceerd door verbinding te maken terug te werken spieren. Moet uitvoeren op een harde ondergrond, als de stoel niet leunen op de steun, handen op de knieën, benen in een rechte hoek, de kin moet naar beneden kijken, niet vasthouden aan zijn borst. Nadat de uitgangspositie bereiden daarvan ademhalingstechniek:

ontluchten;
verstevigt de buik;
houd de adem;
rust en daarna 5 maal herhaald.

Om niet in de verleiding om achterover te leunen, het beter om een krukje, maar stabiel te gebruiken. Oefening "vacuüm" zijn voor de buik, recensies, resultaten, geeft goed en snel genoeg. Het belangrijkste is om de instructies te volgen.

De activiteit in de "status"

Ook kan worden gebruikt door beginners. Zo is de techniek:

gelijkmatiger. Het lichaam moet volledig ontspannen, knieën zacht, blade niet geklemd, de billen ontspannen.
produceren verschillende diep inademen en uitademen trek in de maag.
vastzetpositie wordt vervaagd.
afstotende buik van de wervelkolom en uitademen.

Zoals we zien, ademtechniek is hetzelfde, alleen het veranderen van houding. We weten al dat de adem - de belangrijkste fase in de training, de sleutel. Nogmaals verdiepen we in deze vraag.

Hoe "vacuüm" doe de buik

Wij produceren, in de regel, oppervlakkig adem. Dus, voordat u begint met de oefeningen uit te voeren, moet je diep ademhalen te leren. Om dit te doen, waardoor een hand op zijn borst, de ander op zijn buik. We beginnen te ademen op een manier die alleen verplaatst "boven" de hand. Wij doen een paar ademhalingen in een rij. En dan hebben we handelen in tegendeel, beginnen te ademen alleen door zijn maag.

Dus, het uitvoeren van een "vacuüm", alle manipulaties met de lucht die je hoeft te doen is de maag. En toch, het is zeer belangrijk om te leren hoe alle lucht volledig uitademen van de longen, anders gebeurt er niets. Dan krijg je een dramatisch effect. Laten we terugkeren naar de technologie in verschillende racks.

"Vacuum" buik "op handen"

Word naar de oorspronkelijke positie, en voert de volgende:

Op basis stands op handen en knieën, die moet precies loodrecht, respectievelijk onder de schouders en heupen.
De ruggengraat is glad, maar niet buigt, niet sticks.
De bladen moeten worden in een ontspannen toestand, ze hoeven niet te bewegen, borst rechtgetrokken.
We maken een korte vermelding, rust en solide uitademing, tot de laatste druppel van zuurstof getrokken in de maag, en houd, doet in drie sets.

Alle handelingen moeten langzaam zijn. Het kan worden opgemerkt dat de oefening "vacuüm" zijn voor de buik, naar het oordeel, de resultaten worden getoond met foto's, kunnen veel problemen op te lossen.

Na het beheersen van al zijn variaties Het kan allemaal, dat wil zeggen, op de hoogte blijven ingehaald altijd, bij het verplaatsen of zitten. In de recensie, een vrouw deelde haar ervaring. Het elke dag tijdens het rijden achter het stuur trekt de maag voortdurend. Als je beweegt, zal het gemakkelijk zijn, want tegen de tijd dat de spieren sterker zijn geworden.

Het belangrijkste ding - consistentie die uw succes zal zorgen. Zet uw vertrouwen in een snel effect. Volgens reviews, is het mogelijk om te bereiken in de afgelopen maand. Maar we moeten begrijpen dat het hangt af van vele factoren: lichaam, conditie en levensstijl die u leiden. Als je niet eten, drinken veel alcohol, neem even de tijd om te rusten, natuurlijk, heeft een positief resultaat niet wachten.