Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Oefeningen van de ochtend een aantal belangrijke functies voor het herstel van het lichaam: het versterkt de spieren, verbetert de bloedcirculatie, het immuunsysteem en de stemming stijgt. Vivacity, dat verschijnt na het opladen, maakt enthousiast nemen alle werkzaamheden tijdens de dag.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

opladen Gebruik

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen bevat een aantal verschillende bewegingen. Van hen kun je degenen die elke persoon passen in leeftijd, temperament, lichaamsbouw en andere parameters te plukken.

Speed ​​bepaald leven. Hoe minder een persoon begint, hoe groter de gezondheidsproblemen die hij tegenkomt te verplaatsen. Gespierde gestel gevormd rond de inwendige organen, hen te beschermen tegen de negatieve omgeving en maakt het mogelijk om goed te werken. Bot en kraakbeen te ontwikkelen zonder vervorming, indien van jongs af om hen te voorzien van voldoende fysieke activiteit te laden.

Hoe de oefeningen te kiezen en maak een laad plan?

Het oppakken van een reeks oefeningen ochtendgymnastiek, die voor u geschikt is, staan ​​in voor een spiegel (of kijken naar hun kind), het doel en de mogelijke stemming te definiëren.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Bijvoorbeeld, een vrouw of een man nodig heeft van 0 worden aangepakt, 1-5 uur per dag. Tegelijkertijd is een jong kind is genoeg voor 5-15 minuten, of hij zich verveelt, en het opladen niet breng hem positieve emoties, die absoluut noodzakelijk zijn voor de gezondheid effect. Plannen gymnastische oefeningen op persoonlijke voorkeur, maar vergeet niet over de verplichte hun prestaties, is het belangrijk! Het zou moeten zijn:

    ,

  • , hoofd en nek;
  • de armen en schouders;
  • torso;
  • de benen;
  • druk;
  • Het lopen en springen;
  • uitstrekt.

Een reeks oefeningen ochtend hygiënische gymnastiek, of gewoon opladen kan het beste gebeuren als een familie. Allereerst, het is leuk. Ten tweede, de kinderen, als gevolg van hun liefde te imiteren, maar zal niet verdwijnen en zal blijven sterk en zelfverzekerd kinderen opgroeien.

voor kinderen

Complex van ochtendgymnastiek voor kinderen om te vrolijk, maar goed gestructureerd zijn. Er is geen leeftijd tijdens het opladen zou een contra-indicatie. Het enige verschil is dat het helpt om baby's moeder en baby ouder graag behandelen zichzelf. De taak van de senior - opsturen.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Zo is het kind geboren, ik rust een paar weken en kan beginnen met het opladen. Het zou niet erg lang zijn, maar kan twee of drie keer per dag worden herhaald.

  1. Gemakkelijk stroking massagebewegingen benen, armen, de buik kruimels.
  2. buigen en strekken van de ledematen kind, maar zo dat het niet breng hem ongemak.
  3. Zet het kind op zijn buik. Op dit moment, zal hij een beroep doen op het handvat en het hoofd omhoog heffen, die helpt om de nek te versterken, rug, buikspieren.
  4. zijn hand onder de hielen van de baby's - zijn aangeboren reflex zal een start te maken.

Activiteiten kinderen ouder dan drie jaar

Wanneer het kind de leeftijd van drie jaar bereikt, is het tijd om hem te leren in rekening worden gebracht met het gebruik van sportartikelen zoals ballen, touwen, ringen. De oefeningen, met de codenaam "Bear", "bunny", "houthakker" te definiëren complexe gaming 's morgens oefeningen, die enthousiast door uw kind zal worden ontvangen.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Het opladen moet op een lege maag en in ruimten die eerder goed geventileerd worden uitgevoerd. Ideaal outdoor activiteiten, maar het is niet altijd mogelijk. Zodra alle oefeningen zijn gemaakt, moet het kind om een ​​douche te worden verzonden of wrijven met een vochtige doek. Mood voor de dag is gegarandeerd.

Complex ochtend hygiënische gymnastiek moet beginnen en eindigen met ademhalingsoefeningen. de toestand van het kind moeten nauwgezet worden gevolgd tijdens de lessen, want het is niet altijd in staat om adequaat te reageren op veranderingen in hun gezondheid. Overmatige belasting, waaraan de baby is nog niet klaar is, kan zijn broze gezondheid ernstig schaden.

Oefeningen voor vrouwen

Alle kinderen hebben moeders en vaders, die verplicht zijn om er goed uitzien, om voor hen een goed voorbeeld. Gegeven aan de fysieke ontwikkeling van een veel tijd, in de regel niet werkt. Maar iets kan worden gedaan.

Een set van oefeningen dagelijks 's morgens oefeningen voor vrouwen heeft de volgende voorbeeldige volgorde:

  1. Verwarm een ​​totale duur van 3 minuten, die afwisselen neigingen van het hoofd en de romp vooruit, achteruit, links, rechts omvat.
  2. Oefeningen om armen, schouders, borstspieren en de pers te versterken - ups van de vloer of uit de muur. Dit element heeft ook een sportbar kardiostimuliruyuschy effect als gevolg van cardiale training.
  3. De oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de taille. Ideal hoepel. Ook kan een goed resultaat worden verkregen door aan de buik met een ademtocht. We moeten doen 20 herhalingen gedurende 3 minuten.
  4. De dijen en billen vragen ook. Geschikte mutaties geassocieerd met de actieve voetenwerk schommels, squats, lunges naar voren en opzij, in de open lucht of track, touwtje springen.
Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Daarnaast kan het complex van ochtendgymnastiek oefeningen thuis met behulp van dergelijke schelpen als halters, een stoel, bal worden uitgevoerd.

Tone voor mannen

Overtollig lichaamsvet of, omgekeerd, ondergewicht - een probleem waar niet alleen vrouwen, maar ook een sterke helft van de mensheid. Met het oog op de onzekerheid van het dagelijks leven weg te nemen en, bijgevolg, om succes te bereiken in je carrière, je wilt een reeks oefeningen ochtendgymnastiek hygiënisch, die geschikt zijn voor het type van de fysieke structuur en de leeftijd te bepalen.

Elke oefening, met inbegrip van de lading in de ochtend, moet worden gecombineerd met de juiste voeding. Een goede voorbereiding van het complex 's morgens oefeningen helpt om het immuunsysteem en spierspanning te versterken. Daarnaast produceert tijdens het sporten testosteron versterkt de mannelijke kracht dat is heel belangrijk. Oefeningen moeten worden uitgevoerd door mannen met kracht projectielen. De eenvoudigste home - dumbbells, maar u kunt de bar of een ander apparaat te gebruiken.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Gezondheid en schoonheid - in effect!

Het begint recreatiecomplex 's morgens oefeningen om de training. "Cold" spieren, vooral in de ochtend, zijn niet klaar om op het gewicht dat het lichaam kan schaden te nemen. De eerste 5-10 minuten die u moet nemen naar de pistes, torso wendingen, squats, zwaait zijn armen en benen. Dan kunt u de basis set van oefeningen ochtendgymnastiek te starten.

  1. Verdun gepaard, en tegelijkertijd de schoepen 10 keer.
  2. hefarmen recht omhoog weer. Ga dan naar voren en de scherpe terugtrekken.
  3. lasten de uitoefening van de spieren van de nek, die met behulp van opknoping lading plaatsvinden. Bewegingen moet glad zijn in de natuur, zonder schokken.

Het hele complex is een ochtend hygiënisch gymnastiek uitgevoerd door mannen met halters in zijn handen. De uitzondering is de warming-up.

De gezonde natie

De belangrijkste voorwaarden voor een vervullend leven is het ontbreken van slechte gewoonten, stress, gezond eten, evenals de regelmatigheid van de volgorde en de juiste set van oefeningen ochtendgymnastiek. Het uitvoeren van opladen buiten actief verzadigen het bloed met zuurstof.

Om het meest effectieve training op elke leeftijd is het beter om een ​​reeks oefeningen te veranderen. Het voegt energie en vreugde, zal een nieuwe sensatie te maken. U kunt het opladen joggen of zwemmen te vervangen. Douches in de voltooiing van het complex zal ook welkom zijn.

Complex van ochtendgymnastiek oefeningen. Hoe maak je een reeks oefeningen te creëren voor het opladen

Een andere belangrijke eis is de controle over hun gezondheid. Morning vymatyvanie het lichaam niet toe te voegen aan de gezondheid en de toon. Het zal duidelijk zijn dat de lading in de eerste plaats mobiliseert en uplifting vanwege de endorfinen geproduceerd. Nooit te laat om gezond te zijn.