Morning oefening - een belofte van levendigheid voor de hele dag

Wakker worden in de ochtend, van ons allemaal te begrijpen hoe belangrijk en nuttig ochtendgymnastiek. Immers, het menselijk lichaam - de batterij. Voor zijn lading nodig zuurstof en voedingsstoffen. Zuurstof veroorzaakt redoxreacties, wat resulteert in de omzetting van voedingsstoffen in energie plaatsvindt. Zij op hun beurt de kosten van de hersenactiviteit en een beweging - draaien van het hoofd, wandelen, met opgeheven handen. Wanneer het zuurstof tekort aan energie accumulatieproces wordt gesuspendeerd en de cellen werden verlamd. Dus in de ochtend om de energie op te wekken het lichaam heeft behoefte aan een eenvoudige 's ochtends oefeningen zonder gewichten en traumatische stretch. In de slaapperiode in het menselijk lichaam, ademhaling wordt minder en de doorbloeding vertraagt. Na het ontwaken diep adem, het drinken van een glas water en een lichte set van oefeningen voor de ochtend oefening zal verschillende energie voor het lichaam.

Feasibility eenvoudige maar effectieve ochtend belasting

• waardoor de bloedsomloop, metabolisme, activering van het lichaam systemen;
• de zuurstofverzadiging van het lichaamsweefsel;
• De activatie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de psychologische toestand van het organisme;
• verwijderen van de negatieve stimulatie-energie;
• De toename van de concentratie;
• tonus lichamelijke en geestelijke conditie.

Morning opladen. Een reeks oefeningen

Tijdens de uitvoering van alle bewegingen van gymnastiek wordt gedaan in een soepele en stille tempo onder de lichte muziek zonder plotselinge bewegingen. 15-20 minuten voor de warm-up zal genoeg zijn om wakker te worden en klaar zijn voor actie. Bij de uitvoering van het uitrekken geëngageerde onvrijwillige adem, draaide de maximale hoeveelheid zuurstof en draai bijna alle spieren van het lichaam. Door het ontspannen van de vaten verwijden, wordt de bloedstroom verbeterd en versnelt de zuurstof naar alle cellen van het organisme. Daarom moet 's morgens oefening te beginnen met het uitrekken van de hele lichaam nog in bed.

• liggend op de bank (of op de vloer), het noodzakelijk is 18-20 maal het linkerbeen gebogen bij de knie, trek haar en trok haar rechter elleboog (dezelfde bewegingen worden gemaakt met de andere arm en been);
• omgedraaid op zijn buik, moet de benen, armen voorwaarts gestrekt recht, til het bovenlichaam en de maximale ingestort, rek de buikspieren. Na een pauze van drie seconden terug naar de uitgangspositie (tot 3 maal te maken);
• niet wijd gespreide benen van de verticale stijl en zijn handen in het slot, is het noodzakelijk om hun handpalmen verhogen aan om vanuit het plafond, strek het hele lichaam en trek het gehele lichaam (herhaal 3-4 keer);
• Neem een ​​adem, je nodig hebt om op te staan ​​op je tenen, terwijl je uitademt - scherp omlaag op de hiel (voer 8-10 keer);
• licht en de rotatie van alle lichaamsdelen - head, schouder en elleboog gewrichten, handen, voeten, bekken, knie (niet alle bewegingen 6-7 keer);
• voeten op de breedte van 55-60 cm, moet uitvoeren 18-20 kantelt het lichaam, wanneer het noodzakelijk de linkerhand zich tot streven naar de tenen van de rechtervoet en rechts krijgen is - de voet van de linkerpoot;
• op de grond zitten en spreidde zijn benen wijd, geneigd zijn om 17-18 lichaamsbewegingen bocht naar de rechter en linker been te maken, terwijl het proberen om zijn handen vingertoppen te krijgen.

Na de ochtend training voltooid is, moet het een koude douche te nemen of te wrijven zich met een handdoek.