Hoe correct terwijl push-ups op de handen ademen?

Weet je hoe om correct te ademen tijdens de push-ups op de handen? Wat betekent deze actie? Op deze en andere vragen vindt u de antwoorden vinden in het artikel. Juiste ademhaling is het ontwikkelen van meer kracht en maakt het mogelijk om effectiever te trainen.

Professionele atleten bekend dat tijdens de oefening is het belangrijk om de activiteiten van de luchtwegen te bewaken. En gewone mensen de neiging om de principes van harmonieuze ademhaling te negeren tijdens lichamelijke activiteit. In feite, hebben de artsen al lang bewezen dat het resultaat van de oefeningen is direct afhankelijk van de kracht effecten op het lichaam en op het juiste gebruik van natuurlijke gasmengsels man.

Techniek

Hoe correct terwijl push-ups te ademen? Denk aan het basisprincipe - in krachttraining voor spanning wordt uitademen. In feite moet worden gedaan wanneer je de grootste belasting af te dwingen. Breath moet worden uitgevoerd tijdens een fase met een minimale inspanning.

Dit is natuurlijk, want op het moment van de uitademing kan veel beter natuzhit spieren. Fysiologen hebben studies uitgevoerd en bleek dat de activiteit van de longen reflexively het werk van de spieren beïnvloedt, de grootste kracht duidelijk aangetoond adem-hold of uitademen.

Bovendien afloop drukt napruzhinivaetsya en maakt steady het hele lichaam. En in deze toestand, meer comfortabel om kracht te ontwikkelen als borstspieren zijn gegroepeerd om het immuunsysteem corset te vormen. Dit in tegenstelling tot het moment van inspiratie zwelt op en verlengt de borst, te ontspannen en strek de spieren van de pers. Daarom is aan de eisen van de ongelooflijke stress van bulk spiergroepen, deze actie reageert niet. Met ontspannen buik uitpersen van hard.

Advies atleten

U zult niet duidelijk hoe correct ademen tijdens push-ups? Sommige mensen geadviseerd op het moment van de spanning houd je adem in, bijvoorbeeld, in het kraakpand. Maar gespannen, het uitvoeren van een dergelijke manipulatie, de atleten worden niet aanbevolen. Immers, dit werk licht om maximale kracht van de schok en sterk verhoogt de druk, en het is schadelijk voor de ogen, hersenen, het hart en ga zo maar door.

Velen geloven dat het noodzakelijk is op zijn minst soms een beetje rust. Als u worstelen met overgewicht, kan je langzaam uitademt met spanning en ondermijnende, harde veiligheidstaken druk beter als krachtig lucht uit de longen naar de snelheid van klassen.

Gekwalificeerde atleten weten hoe ze de juiste manier te ademen tijdens de push-ups. Sommigen van hen zijn kort gestopt met werken in de luchtwegen bij het tillen enorme gewichten in bepaalde fasen van de beweging. Bijvoorbeeld, bij het passeren van een dood punt of het begin van de inspanningen - het hangt af van private uitrusting van de sporter. Echter, sommige van hen geloven dat je hun adem niet vaak kan houden, want het is schadelijk voor de gezondheid.

Sommige atleten beweren dat het uitvoeren van tractie met een massa van meer dan 200 kilogram, ze zeker de bar op de uitademing te verhogen. Op hetzelfde moment dat ze nooit meer kwalen of duizeligheid en nooit iets doet pijn. Zij adviseren en altijd goed voor een lange tijd om op te warmen, geen gebruik maken van chemicaliën.

De gewoonte

Dus hoe correct ademen tijdens push-ups? Sommige mensen zijn niet in staat om perfect te manipuleren zijn pneumatisch systeem. Het kwam in hun gewoonte, en ze denken dat wanneer een spanning is het beter om te ademen, maar het is niet waar.

Begin om goed te ademen, uit te ademen stress. Dan is uw lichaam wordt direct omgezet in een normale modus. Binnenkort zult u het gevoel dat je uitademt kun je sterker en meer aanvaardbaar vast.

Als je begrijpt hoe om te ademen tijdens de push-ups, zul je succes te behalen. Ademhaling moet worden als dit: toen hij in de steek gelaten, ademen, toen we stijgen, dat wil zeggen, op het moment van inspanning, wij laten de lucht uit de longen. Deze regel moet worden geleid in elk krachtoefeningen. Het is belangrijk om alle langzaam uit te voeren.

fout

Mensen vragen me vaak hoe correct ademen tijdens push-ups - neus of mond? De meest populaire fout - de schorsing van de lucht in de longen. Dat zou kunnen leiden tot een indrukwekkend aantal vervelende gevolgen. Veel mensen stoppen met ademhalen tijdens de push-ups - ze denken dat het gemakkelijker is om de last te dragen. U moet weten dat als er niet voldoende zuurstof, kunt u verzwakken en het bewustzijn verliezen in het bloed. Daarnaast zal de druk toenemen in je hersenen, dat is zeer slecht.

Waarom heb je nodig om een ​​neus te ademen? Bij opname van lucht door de mond in het menselijk lichaam binnendringt 600 keer groter schadelijke stoffen dan door de neus, die het filter. Van het krijgen in het menselijk lichaam van schadelijke stoffen te beschermen het haar in de neusgaten.

Als je neus ademt, wordt je bloed verzadigd met zuurstof beter, en wat te streven.

voorwaarden

En nu kijken hoe om correct te ademen tijdens de push-ups. Neus stellen gebruik te maken? Longen hun activiteiten bestuurd gasuitwisseling organen de noodzakelijke hoeveelheid zuurstof stabiliseren van de stofwisseling. Energie garandeert de normale werking, wordt gevormd door de werkwijzen oxidatie-reductie, die worden geactiveerd bij de juiste ademhaling.

Push-ups - een van de nuttige krachtoefeningen. De volgende regels die moeten worden gevolgd indien zij ervan overtuigd:

• Het is onmogelijk om de werking van de luchtweg te vertragen.
• Het moet neus bij belastingen inademen mond tijdens ontspanning uitademen.
• Het is nodig om te voldoen aan een bepaald ritme.

Start de training moet zijn als volgt: Neem de startpositie - liggen op de vloer. Adem in en laat het lichaam naar de borst begrensd op de vloer. Opstaan, adem uit.

In het algemeen, de meester van de sport zeggen dat het belangrijk is om een ​​vooraf bepaalde snelheid te volgen wanneer de stroom problemen. Het is gemakkelijker en sneller dan je resultaten zonder letsel te krijgen. En op hetzelfde moment nodig is om ademhalingstechnieken uit te voeren zo nauwkeurig als de oefening zelf.

Referenties

Vandaag de dag, het netwerk heeft veel experts die nooit zal doen push-ups, maar geven advies. om hun mening te luisteren is het nauwelijks redelijk. Het zal niet leiden tot iets goeds. Opgemerkt dient te worden dat onjuiste ademhaling er ernstige gevolgen. In de regel geldt dit voor het cardiovasculaire systeem.

Op de motor van uw lichaam last verhoogt serieus. Sommige atleten stoppen met ademhalen tijdens de push-ups. Hierdoor gezicht sterk verrood en kan haarvaten burst te bloeden uit de neus. Maar dit is niet het ergste, omdat je plotseling het bewustzijn kunt verliezen.

Om u er niets gebeurd is, vertrouwen alleen betrouwbare bron. Veel coaches bieden toe te passen voor deze doeleinden, Sovjet-boeken over de lichte en zware atletiek. Ze beschreven techniek van push-ups, gezien de snelheid, aantal herhalingen wordt verteld ademt.