Stretching - Wat is het? Hoe nuttig stretching gymnastiek

Er zijn zo veel richtingen in de fitness-industrie, is het gemakkelijk om in de war in hun titels te worden. Persoon die niet vertrouwd is met het Engels op alle moeilijk te gerussificeerde termen die verband houden met het trainingsproces waarnemen. Daarom is elke beginner fitnessruimte zijn talloze vragen over de aard van de rekoefeningen. Wat is er, we proberen te begrijpen. Ontwikkeling van flexibiliteit, rekoefeningen van bepaalde spiergroepen kan worden genoemd een, het is niet geheel duidelijk maar beknopt woord.

Scheid in

Niet alle fitness gebieden zijn bekroond met de eer om uit elkaar te staan als een aparte cursus. En indien voor stretching is geen fitnessruimte complex meestal voltooien, maar nu iedereen is op zoek naar een flexibel en slank lichaam te bereiken, kunnen de sessies die zich uitstrekt van wisselende intensiteit en richting te kiezen.

Wat resulteert helpt bij het bereiken rekken

Natuurlijk, als het doel is een persoon - om gewicht te verliezen ten minste 2-3 grootte in een korte tijd, dan zal dit niet helpen voor het oplossen van alle problemen. Echter, breng je lichaam in een harmonieuze flexibele toestand naar de gratie van een panter en de houding van de koninklijke personages te verwerven, op hetzelfde moment het verhogen van hun gevoel van eigenwaarde, het is heel goed mogelijk. Stretching-stretching kracht om jong en energiek te voelen, dus niet verwaarlozen op hoge leeftijd, des te meer dat cardio voor degenen "die ouder zijn dan ..." meestal neer op wandelen in de frisse lucht.

Kan strekken werken als een starter voor een lopende oefeningen

Zoals we hebben opgemerkt, voordat het uitrekken werd besloten om te gebruiken als een rehabilitatie oefening om het lichaam na intensieve inspanning en legde het in de toon. Modern aërobe stroom en gebruik het als een eerste reeks van krachttraining voor, en als een vorm van bescherming van de spieren en gewrichten van ongewenste schade tijdens de oefening. Rekoefeningen uitgevoerd voordat Waveform fitnesslessen, helpen vertrouwen te voelen en om het bereik van mogelijke acties en bewegingen uit te breiden.

Wat is het gebruik voor beginners

Mensen die lang en regelmatig zijn deel te nemen aan fitness, met speciale eerbied zijn gymnastiek stretching. Echter, nieuwkomers sportscholen zijn terughoudend om de aanbevelingen van professionals en thuis vaak negeren rekken te luisteren. Wat het is, het is niet erg duidelijk, dus niet willen om kostbare tijd te verspillen. En niet voor niets. Door het uitvoeren van rekoefeningen, een persoon die belast is met kracht, niet alleen verlicht stress met spiervezels, maar ook psychologisch bevrijdend, verbetert de doorbloeding door het hele lichaam (met inbegrip van de hersenen), verhoogt het de bot mineralisatie, waarin verschillende leeftijd gerelateerde ziekten voorkomt.

Wat moet ik weten voor de training

Het is niet nodig om de kwestie en zonder advies en begeleiding van ervaren instructeurs dwingen beginnen met intensieve vormen van rekken te ontwikkelen.
Alle trek- vaste posities in het tijdinterval 10-30 seconden.
Freeze pose nodig, het vinden van het punt van de grootste weerstand.
Het gevoel van onbehagen aanwezig een klein, maar kan niet tolereren pijn. In geval van ernstige pijn moet onmiddellijk uw arts te raadplegen voor verdere verduidelijking.
Het uitrekken gymnastiek, evenals de vermogensbelasting, bevat een aantal oefeningen 3-5 benaderingen. Tussen hen moeten korte pauze te weerstaan.
regelmatig uw ademhaling, adem langzaam, het maken van een adem aan het begin van de beweging, en adem - in te vullen.
altijd luisteren naar de sensaties van het lichaam, vooral als de oefening uit voor de eerste keer wordt uitgevoerd ooit ontstaan een aantal nieuwe reacties.
Alle oefeningen worden slechts stabiele posities, het lichaam goed gemonteerd om schade aan de gewrichtsbanden, gewrichten en spieren te voorkomen.
Het verhogen van de belasting kan als minstens een maand zal worden gehouden vanaf het begin van de opleiding. Verdere toename van de intensiteit moet ook plaatsvinden in deze tijd interval.
Als het kind schendingen van de houding heeft geopenbaard, verwijder dan een dergelijk gebrek zal helpen bij het uitrekken van het spel, heeft een diepgaand effect op het hele lichaam.

Soorten strekken

Die zich uitstrekt in de klassieke zin, in de zaak, waarin hij pleitte laatste decennia is het statisch rekken genoemd. Alle oefeningen zijn speciaal ontworpen zodat de spieren in staat waren om de juiste spanning te bereiken. Statisch rekken wordt toegepast nadat de machtslading voor herstel.

Belangrijk! Statisch rekken voor de training onaanvaardbaar is te wijten aan het feit dat de voorlopige verlenging spiervezels prestaties opleiding zelf kunnen afbreken.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van statisch rekken

Zoals we hebben gezegd, te oefenen op de spieren, draait op een langzame statische modus, praktisch niet bijdragen aan verlies en gewichtsverlies. Ze hebben een heel andere functie. Echter, voor beginners, die zich uitstrekt beheersen wat het is, niet wetende is nieuwsgierig de volgende informatie. Als je traint voortdurend van positie veranderen, is het mogelijk om een totaal van 150 calorieën per half uur te verliezen.

Dynamische stretching

Dit type strekken simuleert afzonderlijke spiergroepen en gewrichten, en wordt uitgevoerd met toenemende amplitude en frequentie. Het kan worden gebruikt om de macht belasting als een warming complex. Dit type goed stretching gewichtsverlies bevordert. Tijdens de 30 minuten durende workout verbrandt meer dan 200 calorieën. De meest populaire dynamische rekoefeningen zijn als volgt:

Liftfunctie knieën bij het rijden op de grond.
Circulaire Mahi handen met goede amplitude.
Verschillende soorten torso wendingen.
aanvallen en lopen met aanvallen.
rollen van hiel tot teen afwisselend liften, het trainen kaviaar.

rekweerstand, passieve stretching

Deze types van rekken worden uitgevoerd in samenwerking met een partner uitgevoerd en zijn bijzonder effectief in het verwijderen spierspasmen. Partner fungeert niet alleen als een onwillige, maar dient ook als extra uitrusting. Ook met de hulp van de maximale partner efficiëntie in de uitbreiding van bepaalde spiergroepen.

Uitvoeringsvormen topsportmarkt

Er zijn andere types van toestellen die niet worden aanbevolen voor beginners als gevolg van het feit dat hun lichaam, spieren en gewrichten nog steeds niet bereid voor dit soort belasting. Dergelijke soorten omvatten ballistische en geïsoleerd strekken. Ballistic rekoefeningen zijn speciaal ontworpen voor maximale flexibiliteit atleet. Geïsoleerd Stretching verbetert de elasticiteit van de spiervezels en deze in werking in noodbedrijf.

Enkele nuttige richtlijnen

Als rekken wordt gebruikt als een warming-up voor de kracht belasting, in aanvulling op rekoefeningen moet worden opgenomen in het complex van de algemene warming-up oefeningen. Om dit moet goed springen touw en lopen op een loopband. We moeten ons concentreren op het uitrekken van de onderrug, dijen, kuiten, nek en schouders, evenals abs aandacht krijgen.

De meest effectieve oefeningen voor het strekken van de rug - hellingen zitten, met de hand - "Butterfly" en de toewijzing van alternatieve handen achter zijn hoofd, been - schommels, lunges en cross upgrades van de borst en de pers - "brug" en een "cobra twist".

We hopen dat ons artikel heeft geholpen verwijder de vraag over dit fitnessruimtes als stretching. Wat is het, beste lezers is nu heel duidelijk.