De aanleiding tot de coup - performance techniek

De aanleiding tot de coup op de bar is een populaire oefening onder de jongere generatie. Voor de uitvoering ervan vereist een goede fysieke voorbereiding. De aanleiding tot de coup op de balk is opgenomen in de normen voor de lichamelijke opvoeding in sommige scholen.

Fietsen spier

In dezelfde spieren als bij normale aanscherping runtime coup hijswerk. Namelijk biceps, Delta, triceps, trapeze. Zelfs tijdens deze oefening betrokken de pers. Atleet aanleiding uit te voeren om de staatsgreep, bedreven in je lichaam zou moeten zijn en in staat zijn om spierkracht te berekenen.

Bereiding van oefening

De aanleiding tot de coup op de bar is een zware oefening. Het is nauwelijks een beginner op het eerste in staat zijn om het uit te voeren. Beginners zal een lange tijd voor te bereiden nemen. Eerst moet je om te werken aan de onderdelen van de oefening. Voor degenen onder meer de gebruikelijke pull-ups en heffen been druk spieren. Als een atleet deze actie niet gemakkelijk uit te voeren, maak dan de klim naar de coup hij niet slagen. Pas nadat u in staat om 15 pull-ups en 15 been liften doen bent, wordt u voorbereid op de mogelijkheid om de klim beginnen met de staatsgreep op de bar.

presterende techniek

Hoe te stijgen naar de coup, geïnteresseerde jonge atleten. Het proces van deze oefening is als volgt:

1. Pak de horizontale balk getailleerde grip. Nieuwkomers in de eerste fase is het beter niet om te experimenteren. Ervaren atleten kunnen verschillende grips gebruiken.
2. Dan moet je implementeren gelijktijdig trekken en optillen benen. Zo is het noodzakelijk om zich te houden aan strikte regels. De benen moeten recht zijn. Hun opkomst is nodig om de lat te maken. Het proces van de coup plaats op een moment dat de benen begint het lichaam te compenseren. Zij vallen naar beneden, respectievelijk, het lichaam omhoog gaat.
3. Na het verlagen van de voeten sporter moet rechtdoor gaan op de lat. De armen moeten recht zijn.

De correcte uitvoering van herstel van de turbulentie op de lat vereist gelijktijdige uitvoering van het trekken en optillen benen. Beginnende sporters maken fouten. Veel beginners maken de eerste pull-up, en alleen dan verhogen de benen of vice versa. De gelijktijdige uitvoering van deze acties aanzienlijk vereenvoudigd de oefening. Sommige jonge mensen doen deze oefening met de opbouw. Zo veel gemakkelijker om de poten boven de lat te verhogen. Een dergelijke uitvoeringsvorm van de broektype flip onjuist beschouwd. Het is raadzaam om in eerste instantie nieuwkomer is geen onbekende voor dergelijke oefening.

Contra

Deze oefening, zoals het opheffen van een coup wordt meestal uitgevoerd door ervaren atleten. Immers, zij hebben een goede beheersing van zijn lichaam. Het is beter deze oefening niet om te beginnen, als u een verwonding van de handen, schouder en elleboog gewrichten, problemen met de druk en het hoofd ziekten. Ook een dergelijke oefening is niet de moeite waard als de nieuwkomer niet basisstappen kunnen doen. Zelfs als hij zijn voeten zou kunnen gooien, kon hij niet helpen, maar om te vallen en ernstig gewond.

Uitvoeringsvorm "veer" oefeningen

Een dergelijke uitvoering met een hef revolutie complexer. Bij deze optie moet de uitoefening atleet niet de buik bar te raken. Dat wil zeggen, de bar mag alleen de hand aan te raken. Maak de klim naar de coup kan dus alleen getrainde atleet, die gemakkelijk de klassieke versie met de staatsgreep lift uitvoert. Hoe om te leren om meer ingewikkelde scenario, de belangstelling van jonge mensen doen. Om dit te doen, moet je de prestaties van de techniek te perfectioneren en de voorbereiding van uw lichaam goed.

Uitrekken

Je krijgt niet tot een spectaculaire stijging van de coup op de bar te maken zonder dat er een goed stuk. Vaak, kan beginners niet volledig strek je benen na het opnemen. Dit maakt het moeilijk om de juiste puls van de revolutie te krijgen, en bederft de schoonheid van de oefeningen. De reden ligt in het gebrek aan het uitrekken van de hamstrings. Dit probleem kan worden verholpen met een opleiding gericht op stretching. Bijvoorbeeld, sta op en probeer de vloer aan te raken met zijn handen. In dit geval moet de knieën recht zijn. U bent waarschijnlijk niet in staat om deze oefening te doen zonder te bukken. Alleen bij reguliere trainingen spieren strekken en stijgen naar de coup zou effectiever zijn.

Het oefenprogramma

Tiener, voorheen actief in de fysieke training, niet kan voldoen aan de stijging van de coup. Om dit te doen, moet je je lichaam voor te bereiden. Fysiek, vindt u de volgende acties ondernemen:

1. De verschillende grip pullups. Eerst moet je om te beginnen met een medium grip, en alleen dan gebruik maken van de andere.
2. De opkomst van de benen van de dwarsbalk in de bankschroef.
3. Het uitrekken van spieren.

Deze bewerkingen bij voorkeur uitgevoerd ten minste 3 maal per week. Alleen dan zul je uiteindelijk in staat zijn om het opheffen van de benen uit te voeren op de lat. De aanleiding tot de coup zelden uit te voeren in de lichamelijke opvoeding. Meestal wordt het gemaakt op de sportvelden, die zich op de binnenplaats van het huis om het respect van hun collega's te krijgen.

De aanleiding tot de coup op de bar is de meest populaire oefening bij jonge kinderen. Afhankelijk van de uitrusting de kans op letsel is minimaal wanneer het wordt uitgevoerd. Wat heb je nodig? Om deze oefening uit te voeren alleen nodig om de horizontale balk, die verkrijgbaar is in elke tuin te vinden. De aanleiding tot de coup is zo populair dat beroepssporters te compliceren en verspreid het proces van deze oefening om het internet te worden.