Barbell biceps staan. Reverse barbell biceps

Barbell biceps staande oefening is een uitstekende uitvalsbasis voor zowel beginners als voor ervaren bodybuilders. Het zal significante toename van de kracht en spieren volume van de atleet. Dit is waarschijnlijk de makkelijkste en meest handige manier om biceps trainen. Vraag iemand hoe de opheffing halters op een biceps staan, en hij vol vertrouwen te vertellen en te laten zien hoe goed deze oefening moet uitvoeren. Echter, niet alle zo eenvoudig. Zelfs de meest eenvoudige oefening heeft zijn eigen nuances. Als een atleet alle regels van de opleiding zullen volgen, is het resultaat niet lang te wachten.

Deze oefening dient om de fysieke basis te versterken, dus het is heel moeilijk. Het beste is om het uit te voeren aan het begin van de training. Barbell biceps verhoogt niet alleen de kracht, maar ook het volume van de getrainde spieren, met inbegrip van de spieren van de onderarm.

Ondanks zijn eenvoud, zijn er verschillende varianten van deze oefening. Ze verschillen van de breedte van de handgreep, de bewegingssnelheid, en een samenvatting van de behuizing. U kunt deze oefening als een staand of zittend uit te voeren.

presterende techniek

De opkomst van de staaf op een biceps zich eenvoudig in de uitvoering. Eerst moet je een uitgangspositie waarin de paal armen naar beneden te nemen. Met biceps spierkracht sterke bewegingen zonder schokken, buig de arm bij de elleboog, dan vloeiende beweging laat de post naar de oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening nauwgezet moeten worden gecontroleerd om ervoor te zorgen dat je ellebogen niet omkrullen of plooi komen het einde, moet je je biceps onder een constante belasting tijdens het sporten te houden. Wanneer de benadering die noodzakelijk is om een ​​verende rek gebruiken, in ieder geval kan niet op rechte pijp. De lading moet worden verhoogd alleen door de kracht van de armspieren. U kunt de opbouw niet gebruiken om de uitvoering te vergemakkelijken. Anders hefstang de biceps ondoeltreffend.

Als een atleet wanneer de laatste herhalingen kan het gewicht met alleen de spieren van de handen niet op te heffen, dan kunt u gebruik maken van uw onderrug, die hun toevlucht nemen tot chittingu. Dit zal meer nadruk te leggen de biceps, dus het resultaat beter zal zijn. Het is echter met speciale aandacht voor deze techniek te gebruiken.

EZ hals

Met behulp van een rechte staaf kan worden bemoeilijkt door het feit dat de onderarm spieren vermoeid eerder krijgt dan de biceps, en het zal niet toestaan ​​dat ze te persen uit al het sap. Daarom zijn de meeste ervaren sporters gebruik maken van een gebogen nek.

Het verhogen van EZ barbell biceps is hetzelfde als in de rechte bar. Belangrijk is, vergeet dan niet over de juiste ademhaling. Het inademen en je adem, je moet opstaan ​​een shell, en dan uitademen. Bovenaan is adem, welke stang langzaam verlaagd tot de oorspronkelijke positie.

hefstang grip van bovenaf

Reverse hefstang kan de biceps bovenarm spieren te ontwikkelen. Maar in deze oefening de biceps worden nauwelijks gebruikt. Atleten gebruiken deze ondersoort van oefeningen om de balans biceps en onderarmen te geven. Daarnaast is aanzienlijk toegenomen de kracht borstel die grip verbetert. Het is onontbeerlijk voor het bankdrukken barbell.

Deze oefening wordt uitgevoerd in bijna hetzelfde als de vorige. Er is echter één verschil, de bar is genomen vanaf de top grip. Alle andere regels gelden als normaal-grip. Bijzondere aandacht moet worden gegeven door het feit dat in ieder geval het onmogelijk is om toevlucht te nemen tot chittingu tijdens de oefening omgekeerde grip. Dit kan leiden tot verwondingen.

De hefstang langs het lichaam

Dit type van oefeningen gebruik gemaakt van de wereldwijd bekend Vince Gironda. De bijzonderheid van handelingen veranderen van de baan van de beweging. De stang in dit geval verticaal omhoog in plaats van het verhogen van de boog.

Deze opdracht kan uit elkaar zet je voeten op schouderbreedte en neem de nek greep bodem. Nu, in plaats van de gebruikelijke beweging van de boog is noodzakelijk om de stijging van het nemen van zijn ellebogen rug. Dit is niet om ze opzij te schuiven. Ook, vergeet niet over ademhaling.

hefstangen op de bank Scott

In dit geval is de belasting die door de biceps en het onderste rek optreedt biceps vezels. Om noodzaak om een ​​bank in een hoek van ongeveer 80 graden te laten gebruiken. Daarna pak de balk en van de positie van volledige strekking van de armen, liggend op een bank, tillen de hals start, daarbij alle apneu.

Wanneer de noodzaak om hoe je meer aandacht te besteden aan de techniek. Gebruik niet te veel gewicht. Bewegingen moet glad zijn, anders kan het een pees blessure te krijgen.

Voor aanvang van de training die u nodig hebt om op te warmen. Voor deze perfecte reeks van warm-up oefeningen. Bijvoorbeeld push-ups en springtouw.

Warmen je spieren kan op verschillende manieren, maar meestal duurt het ongeveer 15 minuten. De tijd is afhankelijk van de locatie van de training. Als de lessen worden gegeven in een slecht verwarmde ruimte, moet de warming-up worden gegeven ten minste 20-25 minuten, of tijdens het sporten kan leiden tot letsel. De eerste atleet zelf moeten de opwarmtijd te volgen. Zodra hij voelt de hitte en de elasticiteit van de spieren, kunt u veilig doorgaan naar de basisoefeningen. Vergeet niet, dit zeer belangrijk onderdeel van elke sport.

Het aantal herhalingen

Uit het aantal herhalingen in één aanpak het hangt af van wat de sporter traint in hun spieren. Bij 15-20 herhalingen leidt spieruithoudingsvermogen, en 8-12 - de kracht en volume. Wanneer het besluit tot verhoging van de macht tarieven moeten minder herhalingen te doen, maar met meer gewicht. Het gewicht worden berekend, zodat in de 8-10 herhaling atleet is volledig slopende.

De recordhouder

Zoals in elke sport, hier zijn de kampioenen. Barbell biceps - dit is een zeer populaire vorm van concurrentie. Atleten uit de hele wereld willen hier hun kracht en macht te tonen.

Wie verricht de moeilijkste opheffen barbell biceps? Record van de sporter kan nog steeds niet worden overtroffen? Velen geloven Davis staat van dienst in deze oefening. Wanneer een lichaamsgewicht van 87 kg, kan hij uitvoeren hefstang biceps gewicht van 97 kg. Het is gewoon ongelooflijk. De atleet was in staat om te verhogen 1, 11 van zijn eigen gewicht, en gemakkelijk los te maken van de grond en het uitvoeren van alle oefeningen met behulp van slechts één arm kracht.