Shrugs met halters - een recept voor een mooie trapeze

In aanvulling op de basis oefeningen om een mooie atletische gestalte te bouwen, zijn er vele kleine, die de atleten herinneren te hebben gewerkt een krachtige torso, en de opmerking op de achtergrond van achterblijvende spier. We hebben het over de benen, nek, onderarmen en trapezium. Snel en correct te ontwikkelen achterblijvende spieren zal niet moeilijk zijn, het belangrijkste ding - om de juiste techniek te volgen en het verlangen. De focus van de oefening, die het mogelijk maakt voor korte tijd naar de spier trapeze te ontwikkelen - haalt zijn schouders op met halters.

Voordelen halter

Zoals u weet, kan dezelfde oefening worden gedaan, hetzij met een barbell of dumbbells. Bovendien wordt de staaf als veelzijdiger is en maakt het projectiel een spierpomp in het menselijk lichaam. Dit is een ernstige factor, en je kunt geen ruzie met hem. Echter, er zijn een paar oefeningen die worden uitgevoerd met een barbell is niet effectief verkregen. De belasting wordt overgebracht naar andere spieren, is het ongemakkelijk en kan zelfs leiden tot verwondingen. Deze oefeningen zijn en haalt met halters. Techniek vereist om het lichaam recht te houden, maar met de stempel van deze niet kan worden gedaan, en een lichte helling brengt naar voren de belasting met trapezoids op de schouders en rug. Daarom raden alle atleten, zonder uitzondering professionals alleen uitvoeren haalt zijn schouders op met halters, ongeacht het type van de oefening - staand, zittend, of onder een hoek.

De klassieke uitvoering staand

De meeste sporters de voorkeur aan de oefening staan te doen en vervolgens doorgeven aan hun ervaring om jonge atleten. Daarop heeft de juiste houding, is het mogelijk om vrijwel elimineren de rollen en direct gericht zijn op de prestaties van de oefening, "haalt met halters." prestaties techniek is vrij eenvoudig:

Mark handen halter. Rechtop staan, hun voeten iets smaller dan schouderbreedte. Socks inzetten aan de zijkanten voor een betere stabiliteit. De rug is recht, zijn schouders ingezet, kin omhoog.
Verhoog je schouders zo veel mogelijk, zo veel mogelijk. Het eindpunt kan naar beneden worden gelaten kin en altijd pauze 1-2 seconden. Zachtjes tegen de halter los naar beneden.
In het proces van implementatie nodig hebben om de armen te controleren, zodat ze ontspannen in de biceps en gescheiden in de hand.

farmer Walk

Als haalt zijn schouders op met halters staande niet onvoldoende resultaat oplevert, moet je aandacht besteden aan de oefening genaamd "boer lopen." We moeten de zwaarste gewichten te nemen en gemakkelijk te verplaatsen ze rond de kamer, periodiek stoppen en doen halter te tillen schouders. Een groot aantal herhalingen te tellen niet nodig. Het is belangrijk te laden op de basis van het trapezium en bevestigen aan de andere spieren. Natuurlijk, de eigenaren van zwakke en onderontwikkelde onderarmen dergelijke oefening zal geen resultaten opleveren, zo "lopen" om de meeste professionele atleten, voor wie haalt zijn schouders op ineffectief. Maar probeer deze techniek is nog steeds de moeite waard.

Vóór gezonde rug

Interessant is dat veel van de atleten in de hal doet aanraden haalt zijn schouders op met halters zitten. Gemotiveerd door het feit dat in de zitpositie belasting van de wervelkolom is niet zo sterk als in de staande positie. Als u de prestaties techniek te herinneren, kunt u de aandacht vestigen op het feit dat de rug recht zou moeten zijn. Het maakt niet uit in welke positie zal de sporter - staat of zit met de rug belasting gaat nergens heen, en het verschil tussen deze oefeningen alleen gemak. Men houdt van te zitten, de andere - te staan. Een positief aspect in de zitpositie is het gebrek aan zorg in de oefening andere spieren. Vanwege het lichaam rust op de bank of niet in staat zijn om te springen of om een inspanning te leveren om het bekken trapezium helpen bij het trekken van groot gewicht.

Schrag op stoep

Oefening "haalt met halters," onder een hoek van 45 graden liggend op zijn buik is iets anders dan de klassieke. En het kan niet comfortabel te noemen.

moet liggen op de buik op bank onder een hoek van 45 graden. Locatie van het hoofd moet boven de rand van de bank. Voeten rusten op de vloer voor het verwijderen van spinale belasting.
De partner moet een halter dat je een grip op de top moet rekening in te dienen. Het belangrijkste ding - niet je handen te laten scherp neer met het gewicht.
Op de inademing, langzaam maar zeker brengen de schouderbladen naar elkaar. Van de kant zou het zijn om de schouders te tillen. Op de uitademing, terug naar de startpositie.

Als er geen

zonder stang

Als de sportschool haalt met halters uit te voeren is er geen mogelijkheid, atleten zijn de enige uitweg - om een trapeze met de hulp van de bar te ontwikkelen. Techniek is niet anders dan bedoeld voor training met gewichten. Maar zelfontplooiing zal ongemak creëren. Neem de voorste bar wordt niet aanbevolen, omdat dit de stoep zal staan, er rekening mee schouder binnen en de klus snel gebruik maken van de biceps pijn, rug en nek. Als de kamer is er de Smith-machine, is de vraag verwijderd. Het nemen van de nek in zijn handen en zet ze onder je voeten, is het raadzaam naar voren te leunen over het lichaam met 5-10 graden. Dus de lading niet weg op de schouders gaan en de nek zal niet strekken zich uit over het hele lichaam op. In andere gevallen moet u de gier handen te nemen, staan rug naar hem toe. Deze positie zal maximaal vlakke spin is.

Samenvattend,

Uitzoeken hoe shrugs met halters, moet worden verduidelijkt, in gewicht, het aantal sets en herhalingen, alsook de frequentie van het pompen deze spieren. Trapeze goed reageert op stress, dus uit te werken genoeg deze spieren niet meer dan 4-5 sets uit te voeren. Gewicht moet zodanig worden gekozen dat de volgorde van 15-20 herhalingen niet meer te maken. Natuurlijk, onderarm niet elke atleet om te gaan met de belasting en de halters te houden, zodat professionals adviseren het gebruik van een speciale terughoudendheid bandjes. Haalt met halters kan een keer per week worden uitgevoerd, bij voorkeur in de dag besteed aan het trainen van de spieren van de rug.

Gerelateerde artikelen