Oefeningen voor de sportschool om gewicht te verliezen meisjes. Lijst van oefeningen in de sportschool voor meisjes

Veel meisjes willen om gewicht te verliezen of om het cijfer meer elegant, een poging om yoga, pilates, aerobics, dansen doen - wat dan ook, maar niet bodybuilding. De meeste andere manier van mening dat naar de sportschool sterke en lelijk zal blijken voor een meisje spiergroei. Dat zal nooit gebeuren, om een eenvoudige reden - de lage niveaus in het vrouwelijk lichaam van het mannelijke groeihormoon genaamd testosteron, die verantwoordelijk is voor spiergroei. Maar om zich te ontdoen van overtollig vet te krijgen en maak je een aantrekkelijk figuur, behalve in de sportschool, is het onwaarschijnlijk dat op de korte termijn. Focus artikel: oefeningen voor een sportschool voor vrouwen - hoe om een vorm van hun dromen snel en efficiënt te maken.

De eerste stap in de goede richting

Om kostbare tijd niet te verspillen, zijn veel professionele atleten aan te raden om alle meisjes zonder uitzondering, naar de sportschool, die zijn eigen coach heeft, staat in de swing van de dingen aan te gaan en te helpen om sneller resultaten te bereiken bezoeken. Picking comfortabele schoenen en kleding voor de klassen, kunt u de drempel van de sportschool te steken, maar niet dom onder de atleten kijken, een paar regels die je moet weten:

presterende techniek. Opgemerkt dient te worden ten alle tijden, omdat de oefeningen in de sportschool voor de meisjes voor het grootste deel geïsoleerde, werken slechts één spier. Dat wil zeggen dat je nodig hebt om dit te doen, zegt de trainer, en niet in zijn eentje.
Veiligheid. Verplaatsingen over de ruimte die u nodig heeft om vooruit te kijken, niet om te vallen, gevangen voet achter de bar.
Het uitvoeren van oefeningen voor een sportschool voor vrouwen om de ethiek te observeren. De sportschool is geaccepteerd te begroeten, de atleet die zich bezighouden met het proces, geen stap over andermans shell, trek schone kleren en hebben een nette uitstraling niet afleiden.

Alle omwille energie

Het grootste spier in het menselijk lichaam - een quadriceps (been). Het valt nog te begrijpen wat voor soort oefeningen voor de sportschool voor meisjes. Voor gewichtsverlies is er niets beter dan sit-ups met weging. Er zijn twee fundamentele oefeningen, waarvan er één aanwezig is in het programma moet zijn:

De diepe kraken met gewichten in de handen. In deze oefening, moet men steunen voor de voeten, waarvan de hoogte moet minimaal 20 cm. Door je voeten op de stijging, ongeveer 35-45 cm van elkaar, uit te voeren squats zo diep mogelijk.
De klassieke hurkt. Voeten schouderbreedte sokken in een zijwaartse hoek van 30 graden, rechte rug. Het uitvoeren van squats, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je knieën niet verder reiken dan de voorwaartse sokken.

Mooie billen - de droom van alle meisjes

Sommige kraakpanden aan de vorm zal niet in staat zijn om de billen te ontsnappen, hebben behoefte aan een puntbelasting op de spieren. Hier helpen de basisoefeningen voor een sportschool voor vrouwen. Voor de benen en billen op hetzelfde moment zijn er verschillende opties, en alle van hen kan worden geactiveerd in het programma.

De inverse gedrongen in Hack machine. Het vinden van de sportschool trainer gedrongen, waarbij de hals stang helt met de verticaal (50 graden), is het noodzakelijk een uitgangspositie innemen. Hiervoor zijn buik op een ligstoel gestempeld te liggen, schouders liggen tegen het lagerbovendeel voeten en een onderste aanslag. De squat oefening is vergelijkbaar met de pole, maar het is niet nodig om te vallen veel diep genoeg om de heupen parallel aan de onderste aanslag te bereiken.
Lood benen terug in de doos. Ankerpoot speciale riem met klittenband aan de onderkant unit, moet u zo dicht mogelijk bij het lichaam fitness machine te halen en neem de leuningen. Het been wordt teruggetrokken zonder het buigen van de knie tot deze evenwijdig aan de vloer. Homing aanbevolen een beetje langzamer.

geeft de hamstrings relief

Verhoog de visuele volume van de billen aan de voeten van de achtergrond zal oefening die verlichting hamstrings zal geven helpen. De meest effectieve oefeningen voor de gymnastiek voor meisjes - dit is de duwstang met rechte benen en een return pers in de simulator. Beide oefeningen kunnen aan het programma worden toegevoegd.

Stuwkracht staaf met rechte pijp wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Voeten constant licht gebogen op de knieën. Houd je rug plat, moet u een helling naar beneden te maken, te plaatsen in de uitoefening het bekken terug. Hangende nek 5-10 cm onder de knieën, moet je terug naar de oorspronkelijke positie.

Oefening in de sportschool voor de meisjes is zeer eenvoudig voor de hamstring. Ga liggen op de bank naar beneden en maak het hijsen van goederen, benen omhoog, hun knieën te buigen. Het enige ding dat niet is aan te bevelen - het is aan de gang om het bekken op te wekken.

Vaste cardio halter

Oefeningen voor de sportschool voor meisjes beginnen om deel te nemen om lichaamsvet te verminderen, vereist de verplichte aanwezigheid van cardio belasting. De meest effectieve in de sportschool als lunges met halters. Het ziet er eenvoudige oefening voor een paar seconden in staat is om de hartslag te verhogen tot elke sporter, ongeacht de training. Als gevolg van deze stam bij de uitvoering van deze oefening is niet nodig is, is voldoende om twee of drie benaderingen in één sessie, waarin wordt aanbevolen om niet meer dan een keer per week te overwegen.

Het nemen van de dumbbells in je handen, moet u de startpositie te nemen, staan recht, met je voeten bij elkaar. Een stap voorwaarts en zetten zijn voet op de vloer van 40-50 cm van het lichaam, klap de knie van het tweede been. De rug is loodrecht op de vloer tegelijkertijd. Waardoor beetje schuin naar voren, naar de startpositie, herstellende van een teen op de grond aan de achterzijde van de behuizing. De gehele lading optillen optreedt aan de voorkant van de heup gesitueerde benen. Terugkerend naar de startpositie, longeren met het andere been. Een benadering is voldoende 10-12 lunges voor elk been.

De base is noodzakelijk niet alleen mannen

Oefeningen voor de sportschool voor de meisjes, een foto van die worden gegeven in het artikel (bijvoorbeeld), suggereren dat de borstspieren ook aandacht nodig hebben. Ga onder de bar is niet per se beter voor beginners om mee te werken met halters. Professionele sporters alleen maar aanraden twee oefeningen die het uiterlijk van de borst kunnen verbeteren.

Druk van halters om de borst op de horizontale balk. Om dit te doen, liggen op je rug op een bankje en til de halters boven op borsthoogte. Armen recht - het is oorspronkelijke positie. Neem een adem, neem uw ellebogen aan de zijkanten, het verlagen van de halter borst. In dit geval, de onderarm loodrecht op de vloer. Adem sterk terug de dumbbells naar de uitgangspositie. Indeling gelijk halter, slechts een klein verschil - in het proces van het verlagen van de borstel ellebogen naar elkaar, waarbij een hoek tussen de onderarm in de biceps en 120-150 graden.

Aanbevolen afwisseling benching en bedrading door een van hen op de horizontale balk en onder een hoek 30 graden omhoog of omlaag head.

De buikspieren moeten ook worden aangepakt

Het is al lang bekend dat buikspieroefeningen niet vet te verbranden. Maar de buikspieren niet storen, want na de eliminatie van overtollig vet zou opluchting te zien. naar de sportschool oefeningen om af te slanken meisjes omvatten allerlei ups voeten in de bankschroef op de bar of instanties in een buikligging. Veel verschil in alle oefeningen nee, het is eigenlijk een spier die onder een andere hoek wordt geladen. Daarom heeft elke atleet zelf kiezen voor een aantal buikspieroefeningen, zou ze liever. buikspieren wordt aanbevolen om twee dagen te besteden per week, dat is genoeg voor zowel toeristen als voor efficiency.

Een circulair training

Het maken van een lijst van oefeningen voor de sportschool voor meisjes, zijn veel professionele atleten toegevoegd om het circuit training. Dit is wanneer alle oefeningen van het programma dat wordt uitgevoerd door een benadering consequent, zonder respijt. Drie of vier rondjes rond 5-6 oefeningen kunnen uitputten zelfs een professional. Daarom hebben veel beginners doen verwennerij - vermindert het aantal ronden of toegestane minuut rust tussen de sets. Eén ding! Sommige beginnende sporters die willen snel gewicht te verliezen, wordt toegevoegd aan het circuit training cardio.

Samenvattend,

Zoals blijkt uit een overzicht van alle oefeningen voor een sportschool voor vrouwen zijn zeer effectief en kan alleen maar ten goede komen, niet schadelijk, die zo bang voor veel ontluikende atleten zijn. Krachttraining kan spierspanning geven, en het wegwerken van overtollige vet - opluchting. Over enige gewichtstoename kan geen sprake zijn. De tijd staat niet wachten - je moet haasten naar de sportschool op de resultaten.