Hack squats of been persen?

Het is onwaarschijnlijk dat de Russische worstelaar George Gakkenshmidt, die gelijktijdig atleet geserveerd in een circus, kon de gedachte dat hij de uitvinder van de simulator voor de ontwikkeling van de beenspieren is een essentieel kenmerk van een van de sporthal. Ik had het niet verwacht, en het effect op de spieren van de benen, die wordt bereikt door kleine aanpassingen aan de basisoefeningen isoleren. Maar eerst iets anders. Het thema van dit artikel is om squats, verscheidenheid aan oefeningen, efficiëntie en prestaties techniek hacken.

Wat is een hack trainer?

Door apparaten, die hack squats lopen, lopen heel moeilijk. Ingewijden lijken simulator apparaat voor marteling of apparaat om astronauten te trainen. Hack de machine heeft een sterke basis en een paar rekken voor stijfheid. Gemonteerd onder een hoek van 50 graden trolley geplaatst bijzondere geleidingen om te kunnen neergaande beweging uitvoeren door rollen. Bovendien bovenaan de wagen hebben zachte begrenzers om het schoudergewricht te stoppen. De bodem van de simulator is voorzien van een vaste aanslag voor de benen loodrecht op de geleiders. Het ontwerp heeft een hals voor het monteren van extra gewicht. Het is niet moeilijk te raden dat de sporter het aanraken van de trolley rug, schouders rust in haar beperkingen, en benen - in de onderste aanslag. Oefening volgens technieken en vaag doet denken aan kraakpanden uitgevoerd.

Zonder techniek gewisseld gegarandeerd

Veel atleten geloven dat kraakpanden in de hack trainer veiliger dan rechtstreeks werken met een barbell. Het is waar. Het apparaat vermindert de belasting op de wervelkolom en rugspieren te wijten aan oefening wordt aanbevolen dat atleten met soortgelijke problemen. Maar hoe veilig hack elke machine zou worden beschouwd, is er een vereiste, de schending van die zal leiden tot persoonlijk letsel:

Bij werking in de simulator behuizing moet altijd de slede raakt op drie punten - schouders, rug, billen.
Ongeacht de positie van de voeten op de palm knieën moeten niet buiten de lijn van de sokken.
Niet kraakpand onder parallel tussen de dijen en de palm van de voeten te maken.
Het is onmogelijk om je knieën volledig recht op het hoogste punt van de oefening.

De nadruk belasting

Het uitvoeren van hack squat, moet aandacht worden besteed aan de plaats van de aanslag op de halte. Dat hangt af van hem de verdeling van de belasting op het moment van kraakpanden. Opties voor de locatie van de voeten veel. Uitgenodigd om een aantal fundamentele speelt overwegen:

Als de lage stand de voet onder de wagen, de belasting wordt onderworpen aan een voorste deel van de dij. De bredere voet samengesteld, hoe meer de belasting verschuift de focus naar de buitenste dij. Uiteraard kan de benadering van de poten met elkaar op zicht komt in het binnenste gedeelte van de quadriceps.
Als een voet boven op de aanslag, de belasting wordt overgedragen terug spiergroep.
Wanneer de poten opgevoerd in het midden van de handpalm, hielen, tenen vrozn belasting staat de inwendige spiergroep.

Elke atleet moet onafhankelijk kiezen van de juiste instelling zelf voeten, met aandacht voor de belasting en de focus op het "vliegen" over de knie sokken lijn. Immers benen verschillen zowel in lengte en structuur.

Schoonheid vereist opoffering

Naast de klassieke squats en lunges met halters vrouwelijke trainers uit het depot niet nalaten om omgekeerde hack squats uit te voeren. Het is de enige oefening die het grootste deel van de belasting op de billen gericht. Maximale efficiëntie is recht evenredig met het nadeel van uitvoering. Als gevolg van wat de volgende hack machines zijn niet veel sporters in sportscholen. Volgens de regels van professionele atleten "onbemind favoriete oefening te doen om maximale efficiëntie te bereiken", het is de moeite waard de tijd neemt om de prestaties kunst te studeren, en in een zeer korte tijd, kunnen zowel mannen als vrouwen een goed resultaat te krijgen.

Apparatuur voor omgekeerde kraakpanden

Reverse kraakpanden in de simulator hack hun prestaties van de apparatuur zijn enigszins vergelijkbaar met de klassieke squats, en onthouden ze in de kelder:

Sinds het begin van de training aan het einde van de rug moet vlak blijven. Toegestane doorbuiging in houding, maar in geen geval kan niet bult.
Niet in geen geval in de loop van de oefening is niet toegestaan gescheiden hielen van de halte. Verplaatst de hiel - de belasting op de knieën met alle gevolgen van dien.
Op het moment van kraken pan moet mogelijk zijn om geleden te trekken. Als gevolg van de borst helemaal in de truck en dus gaat hij terug, maar je moet om te streven naar de maximale afwijking, de verlading de quadriceps.
Bij het optillen is het onmogelijk om je knieën volledig recht en duw de lading armen omhoog - het is een squat, bankdrukken en niet in de delta.

Alternatieve oefening barbell

De oefening is - geen simulator. Klinkt dat bekend? Niets belet uit te voeren hack squats. Als het de eerste kennismaking oefening lijkt moeilijk en onmogelijk, dan na een paar sit-ups is gebleken dat de technologie is geen big deal. Zeer veel hack squats lijkt op klassieke deadlift. Verdriet is alleen de achterkant schenen. Naar aanleiding van de techniek van het uitvoeren van squats om de machine te hacken, waardoor de hielen op de vloer en met een vlakke achterkant, kun je geen zorgen over dat op het moment van de squat lichaam opgevuld vooruit of achteruit. Van balanceren een volledige bestelling, ongeacht de instelling voet. Te oordelen naar de vele reviews van de atleten, negatieve oefening in één - als gevolg van de uitgebreide onderarm grip verzwakt. Daarom wordt deze oefening aan te raden om atleten met ontwikkelde spieren in haar armen.

Het ondersteboven?

In de hal kunt u een ander interessant apparaat vinden, is het zeer doet denken aan hack machine, alleen zijn kop. Dit is eigenlijk een simulator voor de leg-press in een zittende positie, en niet in verhouding tot het apparaat Gakkenshmidt heeft hij niet. En om alle atleten die niet kunnen beslissen wat oefening ze leg-press uit te voeren of hack squats, professionals adviseren om beide opties in één complex bevatten. Immers, logischerwijs, alleen zijn ze in staat om weerstand te bieden delen van klassieke squats. Deze twee oefeningen worden aanbevolen alle atleten die problemen hebben met de wervelkolom hebben uit te voeren. Hoewel veel atleten, werken via specifieke beenspieren, toevlucht te nemen tot isolatie oefeningen, het is alleen in de bank benen en hacken van de machine kan worden ingesteld stopt als je wilt, zonder angst voor verlies van uw saldo.

Samenvattend,

Zoals te zien is uit de enquête, hack squats zijn populair onder de atleten. Bovendien is de effectiviteit van deze oefening, zet het op een lijn met een eenvoudige squat, die het belang benadrukt in bodybuilding. Het grootste probleem voor een beginner die bekend is met de techniek van de uitvoering, is slechts het gemak van de oefening. En, zoals hierboven vermeld, is het niet eenvoudig. In ieder geval maakt de sporter de beslissing dat is het voorrecht voor het - mooie en sterke benen en het gemak van de opleiding.