Dode link - uitvoeren van apparatuur en een beschrijving van de oefeningen

Weinigen weten dat de beenspieren maken ongeveer 50% van de menselijke spiermassa, evenals ons lichaam is niet dom, en het lichaam heeft de neiging om de evenredigheid, zelfs als de schommel is maar één been, zal de atleet nog steeds toenemen in het bedrag van andere spieren. Ook wordt verklaard door een andere factor: bij zware oefeningen beenspieren zoals squats, dode pull, lunges een persoon in grote hoeveelheden het hormoon testosteron wordt vrijgegeven, dwingt uitgebreide versnellen eiwitsynthese en daaropvolgende hypertrofie (volumetoename) spieren. Vergeet niet dat we allemaal jong blijven zo lang als onze jonge benen. Zodra de ouderdom een ​​effect zal hebben, de gang wordt meer schuifelen, lopen we kunnen niet zo lang zal duren, en lopen - nog meer. Daarom is de pomp van de benen als jonge man precies niemand gewond.

Dode stuwkracht rechte poten

Deze oefening is de basis voor de training van de beenspieren. Het werkt volkomen dijen en billen, inclusief meer of mindere mate, en andere spiergroepen (rug, druk enz. D.). Op hetzelfde moment, het is vrij complex en traumatische, dus zorg de ideale techniek van de uitvoering ervan zou moeten zijn, om letsel te voorkomen en de beste resultaten te bereiken. Zo is het algoritme van de oefening "Dead Rod": 1. De eerste stap is om de balk te plaatsen aan de buitenzijde van het rek stupor.

2. Een atleet neemt een halter in je handen op schouderbreedte uit elkaar. Het volgende is een beetje uit de buurt van de standaard (stap 2-3).

3. Vervolgens bodybuilder Verlaag de bar op de vloer, houd je rug en benen recht (ze kunnen slechts in geringe mate worden gebogen bij de knie gebied).

4. Wanneer een sporter maximaal neergelaten geleidelijk begint plooi, die de hals zo dicht mogelijk bij de voet.

Dat wil zeggen, zal deze techniek kunt u gemakkelijk en, belangrijker nog, de kwaliteit om deze oefening uit te voeren. Binnen een paar weken kunt u de versterking van de spieren van de benen en rug voelen. Om te voorkomen verstuikingen moet een goede warming-up voor de training te helpen verspreiden van het bloed door het lichaam. Voor het beste effect, moet je 3-4 sets van 8-10 herhalingen per set uit te voeren, rust tussen hen (geschikt) voor 1-2 minuten.

Een voorbeeld opleiding

Voor atleten die goede flexibiliteit, maar de verkeerde implementatie van deze techniek, training cyclus uitgerekt tot 12 weken. In de eerste week van de oefening wordt uitgevoerd met 70 procent van het maximale gewicht dat je de vorige oefening hebben afgelegd. Omdat de tweede en vierde week begint toenemende intensiteit en de omvang van het werk. Vanaf de vijfde week is er een zekere daling van het volume, maar verhoogde intensiteit. Voor het opheffen van gewichten werknemers moet een aantal warm-up uit te voeren, waarvan het aantal is afhankelijk van de kunstenaar.

De doden stuwkracht kan worden gegeneraliseerd indicator van de kracht van de atleet, omdat, zoals hierboven vermeld, laat de uitoefening verschillende spiergroepen van schenen te trapeziumvormige. Opgemerkt dient te worden een interessant feit: deze attractie wordt niet gebruikt in concurrerende powerlifting als TV, waar de sporter heeft rechte benen, laat niet toe om hoog genoeg gewicht te verhogen. Naast de oefening, zoals reeds vermeld, traumatisch.