Traction T toets: de meest voorkomende fouten en de correcte uitvoering

Vandaag zullen we praten over zeer effectieve oefeningen die bodybuilders vaak presteren en gewoon bezig met sportscholen mensen die willen pompen mezelf terug massief. Hij riep deze oefening Rod T-hals. In het artikel wordt ingegaan op het feit dat deze oefening is het implementeren van het zou moeten zijn, en wat de meest voorkomende fouten en hoe ze te vermijden.

Inleiding

Soms, die betrokken zijn in de hal, kunt u zien hoe de uitoefening Rod T-nek uit te voeren in de helling van de andere mensen. Zij maken een aantal fouten, die enerzijds leiden tot een verminderde efficiëntie van de opleiding van spiergroei, en ten tweede, kan letsel veroorzaken. Om dit te vermijden, beschouwen we de basis fijne kneepjes van de oefening.

Natuurlijk, een blik op de prestaties van de oefeningen makkelijk te raden dat Rod T-vormige hals is ontworpen om te werken door middel van het middelste deel van de rug. De beweging moet worden uitgevoerd vanwege het feit dat de bladen worden verminderd en de gehele lading hier, dit doelgebied. Na het bekijken van de nieuwkomers, is het mogelijk om op te merken de primaire sleutel fout.

Ten eerste, de belangrijkste fout is altijd excessieve gewichtstoename. Dat wil zeggen, mensen willen het maximale effect te krijgen, en zo geladen met een maximum gewicht van het projectiel, dat kan verhogen. In feite is de eerste keer is niet zozeer belangrijk gewicht als de correcte uitvoering van de oefeningen. Alleen wanneer er een bepaalde techniek zal zijn, en het maken van fouten is dus mogelijk is, kunt u gaan naar een hoger gewicht, indien nodig. Wat doen onervaren mensen? Zij eens opgehangen, meestal tussen 60 en 80 kg, beginnen te duwen niet uitvoeren ten koste van de rugspieren, die moet worden gepompt, maar uitsluitend met de hand. Hier in de cursus zijn en biceps en triceps en schouders. In het algemeen is de aanblik van iets anders. Statistieken tonen aan dat tot 10 personen begaan dergelijke fouten zijn niet één persoon, niet twee, maar meer dan de helft.

Het belang van T-Rod

Zoals eerder vermeld, de stuwkracht T-bar aan de borst - een oefening die u toelaat om effectief te verhogen, de rug, schudden. Het meisje in de ogen van de mensen heeft een perfecte figuur, al is het mager. Maar de ideale figuur van een mens, zoals vaak wordt gedacht, moeten beide een opluchting en massaal. Niet te veel, maar toch. Zoals ze zeggen, een driehoekige vorm. Dat is de brede schouders en een brede rug, die bij het naderen van een vernauwde taille.

Soortgelijke verhoudingen helpen gewoon te bereiken stuwkracht T-hals aan de taille. U kunt ook uitvoeren pull halters. In dit geval, een van de belangrijkste resultaten is niet alleen een set van spiermassa in de dorsale sector, maar ook een algehele verbetering van de houding van de atleet het doen van de oefening. Dienovereenkomstig, soms minder risico op letsel en rugspieren. Wat is de T-staaf is anders dan andere oefeningen die de lasten voor de rugspieren toestaan? Maar het feit dat in de loop van de oefening om niet alleen de oppervlaktegedeeltes van de vezels, maar ook de diepere kleinere activeren. Betrek hen bij de uitvoering van de standaard oefeningen niet mogelijk is. We hebben het over de drijfstang in de helling, evenals de stuwkracht halters. Zo is de T-staaf maakt het mogelijk om te werken rugspieren gedetailleerder.

Voordelen van de T-stang

In de eerste plaats kan deze oefening worden gebruikt bij de uitvoering van een neutrale grip. Op hetzelfde moment, we herinneren, de handpalmen te kijken naar elkaar. Het is zeer belangrijk om te overwegen als je het, een biomechanisch standpunt kan bellen. Dat een neutrale grip voor de tractie in sterker. Dat wil zeggen dat de rugspieren sterkst geladen. Bijgevolg zal het beter en het effect op de prestaties.

Ten tweede, de T-stang in staat stelt de contour van een trapezium tonen. Integendeel, het middelste gedeelte. In dit geval zal de kleinste rugspieren ook worden gemarkeerd.

Ten derde, in de loop van de oefening in het geding afhangt van veel verschillende spieren sets. In het algemeen wordt de T-stang beschouwd een geïsoleerde oefening. Maar geladen bij het uitvoeren van niet alleen het middelste deel van de rug, maar de lagere sector. Niet slecht gegeven belasting en buikspieren.

Hoe de T-staaf doen?

Meestal beginners die net zijn gekomen om de sportschool, zijn van mening dat het geheim van de kortste en meest efficiënte werving van spiermassa is om te werken met de grootste gewicht. Dit zeker zinvol. In het geval van de T-staaf, zoals het geval is met andere oefeningen, is het belangrijk om niet alleen de grens zelf (het maximum), individuele gewicht toekennen. Het is noodzakelijk om het correct definiëren. Dat wil zeggen, op dit gewicht nog steeds nodig om de oefening correct uit te voeren.

Verhoog het gewicht bij T-getrokken, opnieuw, alleen maar als je eenmaal de juiste uitvoering onder de knie hebben en hebben zich aangepast aan het. Dus, hoe ziet de oefening stap voor stap?

Stap 1

Eerst moet u het vrije uiteinde hangen pannenkoeken. Moet worden geplaatst tussen de benen. Het dient te nemen van het handvat van de simulator. In dit geval moet de handgreep iets meer dan schouderbreedte zijn. Bevestig voeten op de voetsteunen, zet ze er stevig aan. Knieën moeten licht buigen, maar de achterkant zal zeker moeten glad te houden. Wat de toekomst zal u helpen om al dit soort doelen te bereiken. Dat is wat uitgangspositie bij T-opgesteld.

Stap 2

De tweede stap is om de nek te trekken hem. Het vergt wel een adem. Als alle gaat naar het eindpunt van het traject, moeten de spieren samen te spannen. Dat is, is het noodzakelijk om het blad samen te trekken. Nu - integendeel. Inspiratoire keren terug gewicht. In dit geval moet het platform niet aanraken.

Conclusie

Vóór de uitvoering moet het aantal sets en herhalingen te bepalen. Kijk uit voor de uitvoering, fouten te verbeteren. Dan al snel zul je in staat zijn om de T-rod correct te doen op de machine.