Hoe de oefening, "de hamer" doen?

Blaas grote en sterke handen bereid om bijna elke man en tiener. Maar vaak kan worden gezien in de sportschool, de Cubs zijn niet geheel correct ontwikkeling van de nodige spieren.

Waar voorheen, het meest waarschijnlijk, het zou kunnen worden toegeschreven aan een gebrek aan informatie over de oefeningen op zijn handen, maar nu met de komst van het internet in het leven van ieder mens heeft dit te zeggen. Maar hoe kan een verklaring voor het feit dat er een heleboel informatie, training video's, real-world technieken, en op hetzelfde moment zijn er nog onhandig poging om hun eigen handen te verhogen?

Voor een groot deel is dit te wijten aan menselijke egoïsme en onwil om het advies van ervaren atleten te luisteren.

Om verwondingen en verstuikingen te voorkomen, is het eerst nodig om de juiste oefening techniek te observeren. In dit artikel zullen we kijken naar oefening "de hamer" en sommige van haar techniek.

Welke spieren werken?

Als u geen rekening te houden met de onderarm, die betrokken zijn bij de bewegingen indirect, de maximale spanning valt op de brachialis en biceps. Vanwege het feit dat het werk is opgenomen brachialis, de handen in omvang toenemen.

Vanwege het feit dat deze spier zich onder de biceps, brachialis op groei creëert het visuele effect van het verhogen van de biceps. Dus als je wilt krijg je handen waren breed, de oefening "de hamer" kan uw gids voor succes.

Wat uit te voeren?

Denk aan de techniek van een goede uitvoering. Deze oefening gaat om het werken met extra gewichten in de vorm van een halter. In principe kan de stang worden gedaan, maar dan zal het nodig zijn om in een keer te werken met beide handen vast en zijn ellebogen leunend tegen de muur. Deze optie zal je waarschijnlijk meer moeite dan de kwaliteit zal uw biceps trainen geven.

Het wordt aanbevolen om "hamer" met halters te wijten aan de lage trauma en een hoog rendement. Halters nemen licht, zoals de hamer is niet zo belangrijk veel gewicht, als een trouwe machines armbewegingen.

Dus, gaan we verder met de beschrijving van hoe de oefening "Hammer" te voeren met halters.

niet te veel gewicht niet te nemen

Neem een ​​halter in elke hand. Als je een beginner bent, begin dan met een licht gewicht, zoals 5-7 kg. Dompel je handen naar beneden, ontspan je schouders. Voeten set schouderbreedte en licht buigen van de knieën.

Vouw de handen zodat de twee gewichten waren in een stand evenwijdig aan elkaar. Inademen en uitademen lucht beginnen rechts halter omhoog tillen, buigen van de arm bij de elleboog.

Exercise "hamer" heeft betrekking op een geïsoleerd spierprestaties, zodat de elleboog stevig tegen de randen worden geperst en niet in elke richting bewegen. Zodra je de halter verhogen tot schouderhoogte, het verblijf in deze positie voor een moment en beginnen om langzaam de arm naar de uitgangspositie. Wanneer dip halter naar beneden, moet je weer ademhalen. Na de rechterhand zakte zonder een hapering is het de moeite waard het herhalen van de beweging, maar met zijn linkerhand. Voer 10-12 herhalingen zo.

Benaderingen kunnen zo veel als je wilt, maar de meest effectieve hoeveelheid is in het bereik van 2-4.

Algemene fouten

Tijdens de oefening "hamer" op dezelfde manier als de anderen, mensen de neiging om soortgelijke fouten te maken. Om u mochten ze niet, lees de regels:

• elleboog mag niet worden ingedrukt om het lichaam - de lading wordt bewogen naar en biceps brachialis;
• kan niet klimmen op je tenen, omdat het pikt de lading met armen en beladen met verlies van evenwicht;
• niet vóór het lichaam zwaaien terug, die hetzelfde negatieve effect als de vorige paragraaf is;
• geen zware lasten te tillen waar je niet bereid zijn, dan zal de effectiviteit van de oefeningen terug te brengen tot 0.

Voer elke oefening "hammer" op de biceps in overeenstemming met de bovenstaande aanbevelingen, volg dan de correcte uitvoering van een techniek, om fouten te vermijden, en kan het volume van uw handen aanzienlijk toenemen.