Oefeningen en tips: Hoe borstspieren dumbbells bouwen

Hoe maak je borstspieren dumbbells te bouwen? Deze vraag wordt gesteld niet alleen beginnende bodybuilders, maar ook geavanceerde atleten, zowel mannen als vrouwen. Er zijn veel effectieve oefeningen die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken. Alleen moeten regelmatig oefenen, zich te houden aan goede voeding, en dan zul je slagen.

De eerste stappen

Om te beginnen, een set van halters van verschillende gewichtsklassen, evenals een krukje of tafeltje om bankdrukken uit te voeren moet je. Als je niet weet hoe te pompen de borstspieren thuis, we zijn blij om u te helpen met tips en aanbevelingen. Het is goed mogelijk om de middelen voorhanden voor hun training. Bijvoorbeeld, kunnen gewichten worden vervangen zakjes genaaid van dichte weefsel en gevuld met zand.

beginners moet weten dat zonder verhoging van de lading die u zal niet de gewenste resultaten te krijgen. Fijn, als je kunt werken met meer gewicht thuis, maar het maximale effect van de oefening krijg je in de sportschool. Daar zult u in staat om te overleggen met een trainer en veel leren van nieuwe informatie.

tips voor vrouwen

Helaas zijn niet alle vrouwen een weelderige natuur gaf odds. Droomt u van een mooie borsten? Dan moet je gaan voor de sport. Helpen bij het verhogen borst oefeningen met halters. Je weet niet hoe het oppompen van de halter borstspieren? Lees dan dit artikel. Zeker zult u veel nuttige adviezen vinden.

Hoe borstspieren dumbbells te bouwen?

Als je nog nooit hebt gespeeld sport, werk, eerst met losse gewichten. Het effect van training met hen is verschillend van de resultaten van het werk in de sportschool. Het feit is dat met de hulp van halters u in staat om uit te werken verschillende spiergroepen zal zijn. Trainers werken elke spier in isolement. Het belangrijkste voordeel van trainen met gewichten is dat je kunt oefenen thuis. Om de les interessanter te maken, vervangt de gebruikelijke bank fitball. Het geheim van hoe het oppompen van de halter borstspieren, is technologie. U hoeft niet te werken met zware gewichten, maar het moet zich bewust zijn van de juiste oefeningen.

Breeding gepaard met een halter

Basisoefeningen uit te werken de borstspieren is het fokken met halters in de hand de hand. Om de oefening te beginnen, zitten op de bank en pak een halter. liggen dan naar beneden en ze op te trekken boven zichzelf uit. Dat is de uitgangspositie. Hands iets buig je ellebogen om de stress in de gewrichten te verminderen. Laat de halters boven je hoofd niet te houden, moeten ze ruim boven de borst worden geplaatst. Benen op de grond rust teneinde de meest stabiele positie innemen. Inspiratoire handen worden verdund tot een parallel met de vloer. Maak een kleine pauze, en til de halters bij het uitademen op hetzelfde traject. In het proces aanpak, moet de handen licht gebogen bij de ellebogen. Moeten ze niet geven om te ontspannen en aan de onderkant. Vermijd plotselinge bewegingen. Dit is een zeer traumatisch. Als je een tremor in de spieren te voelen, te stoppen. Neem de halter is het makkelijker om oefeningen uit te voeren. Pomp de borstspieren kan zeer snel zijn, maar moet je de techniek te volgen. Verhoog het gewicht geleidelijk.

Bank halters borstvoeding

Zitten op een fitball of opleiding bank. Neem dumbbells gewicht van drie kilo. Leg de benen aan beide zijden van de bank, gebogen knieën in een rechte hoek. Zachtjes op je rug liggen. Probeer nu voor u uit te trekken en houd je handen op dezelfde lijn. verdunnen langzaam ellebogen aan de zijkanten, en laat de dumbbells zo dicht mogelijk tegen de borst. Als u denkt dat er spanning, moet u oefeningen correct uit te voeren. Zorg ervoor dat de taille volledig tegen de bank of fitball werd ingedrukt. Elimineer de lendensteun. De handen moeten langzaam worden rechtgetrokken om de spieren zoveel mogelijk te voelen. Druk stevig op de voet op de grond. Om het maximale resultaat set te bereiken moet elke dag worden uitgevoerd voor 8-10 herhalingen. In rust is het gegeven, precies één minuut. Als je in de sportschool, zet bankje halter in uw training. Geloof me, zal het resultaat niet lang te wachten.

Deze activiteit is zeer effectief. Wilt u nieuwe informatie over hoe u pump up the borstspieren thuis leren? Lees het vervolg van dit artikel.

Hoe snel opgeblazen borstspieren man?

Ervaren bodybuilders wordt geadviseerd om alternatieve bankdrukken op een helling bench dumbbell bankdrukken en barbell trui. Dit complex is zeer effectief. Denk aan de techniek van elk van de sets.

Stel de bank bij 15-30 graden ten opzichte van de lift halters in de helling. Neem de uitgangspositie. Ga liggen, rust je voeten op de grond, je ruggengraat helemaal recht en druk op je onderrug. Via het moet niet. Til de halter van de vloer. Verdun ellebogen in verschillende richtingen, en dan vertikaal te heffen de onderarm. Halters moet net boven de borst. Het wordt aanbevolen om drie sets uit te voeren van 15-20 keer. Om de oefeningen op een rechte plank bemoeilijken. Als je werkt door middel van de helling van de bovenste borst. Voor het verhogen van de belasting zullen leren om vertrouwen uit te voeren sets met kleine gewichten.

In deze oefening, kun je niet je handen stuiteren. Spreid de borst, lager uw armen en schouderbladen, proberen om de balk trapezius en serratus spieren te activeren. Voor de reductie van halters aan de top van 15 cm moet blijven. Maakt invoer, het laagste punt bij uitademing opheffing halters. Deze oefening is gericht op hoe te bouwen borstspieren halters. Nu praten we over de alternatieven.

De professionele trainers aanbevelen aan druk bar uit te voeren op een hellend benching bank direct na halters. Deze oefeningen zijn de beste om het bovenste gedeelte van de borstspier bloeden. Zorg ervoor dat kantelen van de bank was niet meer dan 35 graden. Anders zal je niet in staat zijn om de deltaspier te pompen.

De laatste oefening is gericht op hoe snel de pomp van de borstspieren - een trui. Om het op een vlakke bank halter uit te voeren. Ga liggen loodrecht. Op de bank moet alleen je schouders. Stabiele voeten rusten tegen de vloer. De kop moet tegen de bank worden gedrukt. Neem een ​​halter en til het over de borst. Armen gestrekt. Dat is de uitgangspositie. Adem dan en langzaam teruggespoeld zijn handen achter zijn hoofd. Je moet de rek in je borst spieren voelen. Schuif de arm in de oorspronkelijke positie langs hetzelfde pad. Er zijn verschillende varianten van deze oefening. Wij raden u aan de EZ-bar te gebruiken. Indien gewenst kunt u twee halters te gebruiken in een keer. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je handpalmen naar elkaar zijn gekeerd.

Bij de uitvoering van dit programma, kunt u snel de gewenste resultaten en opgeblazen borstspieren in een week te bereiken. Het belangrijkste ding - om de juiste oefeningen uit te voeren.

Welke andere oefeningen om de borstspieren te pompen?

Zeer interessante oefening is bankje halter ligt ondersteboven op een schuine bank. In het proces van de uitvoering ervan, zult u leren hoe u de bovenste borstspieren te bouwen, deltoids. Als gevolg van een lange training vindt u een mooie hulp te krijgen. Om te beginnen de oefening een uitgangspositie. Ga op een schuine bank ondersteboven. Neem een ​​halter. Laat uw pols niet te buigen tijdens de nadering, kun je de pezen beschadigen. Hef de halters gelijkmatig over de borst, haar niet aanraken. Een veel voorkomende fout beginners is dat ze de armen boven het hoofd. Dit is fout. Op uitgestrekte armen tillen dumbbells omhoog. Ga dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is belangrijk om niet alleen de techniek van hoe de bovenkant van de borst spieren op te bouwen, maar ook hoe je de adem volgen kennen. Het uitvoeren van dumbbell bench press op een schuine bank, niet in het bezit van uw adem voor een lange tijd. Kleine vertragingen zou enkel nodig zijn wanneer je je handen omhoog en omlaag hen. Dit voorkomt dat de spieren te ontspannen. Het is zeer belangrijk om het te stabiliseren, waardoor het in een stabiele positie. Haal diep adem om gewichten op te heffen en uitademen aan de onderkant.

Opgemerkt wordt dat de gewichten omhoog te bewegen langs een pad. In geen geval niet te maken een lange pauze op het laagste punt om te breken! Dit komt door het feit dat bloedstroming toegenomen optreden op het hoofd. Wanneer moet de aanpak, zorg ervoor om op te staan ​​en puree. In deze oefening moet de halter een neutrale grip te nemen. Dit zal de pomp onderste en bovenste gedeelte van de grote borstspier mogelijk.

oefening op de bar

Functionele training op een horizontale balk zal werken maximaliseren van de borstspieren. regelmatig te oefenen, zul je uithoudingsvermogen te cultiveren. Geavanceerde sporters kunnen gebruik maken van weging of andere extra gewichten te nemen. Het uitvoeren van zeven herhalingen van drie sets op een dagelijkse basis, zult u in staat om de pomp van de borstspieren op de bar zo snel mogelijk. Houd in gedachten dat de effectiviteit van de training is afhankelijk van uw dieet. Eet zo veel eiwit.

De stroom van de onderste borstspieren

Alle oefeningen worden uitgevoerd op de borst brede greep met vergrendeling elleboog. Het is noodzakelijk om de triceps te isoleren aan het werk. Daarin ligt het geheim van hoe het oppompen van de onderste borstspieren. Probeer om mentaal te vertalen naar hun aandacht. Om een ​​grotere effect te bereiken, bewust gespannen borstspieren, ze te laten werken.

Het complexe aangelegenheid

Naar de bodem van het pak op de bank pers gewichten recht bank te bestuderen. Je weet al een heleboel opties, nu is het tijd om kennis te maken met de klassieke. Neem een ​​halter in je handen, trek ze uit, dan lager aan haar borst. Ellebogen parallel worden geplaatst aan de vloer. Voer de tien keer, daarna gaan rusten. Idealiter moet je vier benaderingen uit te voeren.

De indeling van halters op de schuine bank ook van invloed op de onderste borstspieren. Wijd verspreid je armen en til ze op. Laat de halters licht aan te raken. Voer elke oefening acht keer vier benaderingen.

Nu weet je alles over hoe u pump up the borstspieren halters. We gaan nu naar de alternatieve uitvoering.

De effectiviteit van de training

Dus, zoals we hebben gezegd, een horizontale balk biedt een uitstekende gelegenheid om te werken in een complexe groep van alle spieren van de borstkas. Misschien iemand denkt dat het werk met het ijzer zorgt voor een beter resultaat, maar uithoudingsvermogen oefeningen op de horizontale balk effectiever te ontwikkelen. Wanneer het eenvoudig uit te voeren zal zijn, dan kunt u altijd kopen bij de sportzaak speciale apparatuur, bijvoorbeeld de weging. Het belangrijkste ding - het verlangen om zijn doel te bereiken en verlangen om te werken.

Hoe in te halen?

Omhoog te trekken op de bar - een eenvoudige oefening. Uitvoeringen is er heel veel. U kunt kiezen wat je net als de meeste van alle - reverse grip, recht of parallel. De meeste zijn traditioneel medium, breed en smal. Vergeet niet, hoe breder je hebt je handen op de balk, des te groter de belasting op zijn rug. Om de borstspieren te pompen, is het noodzakelijk om een ​​smalle grip te gebruiken.

In dit artikel beschrijven we in detail de oefeningen die u helpen om de borstspieren te pompen. Gebruik onze tips en de gewenste resultaten te bereiken!