Rijden pull-ups op de bar van de grond af

Trekken is een van de weinige oefeningen die op elke leeftijd kan worden geleerd in een zeer korte periode van tijd. Voor resultaten vereist kennis van implementatie van technologie, pull-ups op de bar circuit, de wens om te werken aan de ontwikkeling van zijn eigen lichaam en zijn mogelijkheden. De focus van dit artikel - training op pull-ups op de lat.

Theoretische natuurlijk

In de sport, elke oefening heeft zijn eigen implementatie van een techniek waarmee u de juiste spieren te gebruiken om een resultaat te produceren. Rijden pull-ups op de bar is onmogelijk zonder het kennen van de juiste oefeningen. Er zijn 3 soorten pull-ups.

Classic. Grip sporten van de top handen. De handen worden geplaatst 5-10 cm breder dan de breedte van de schouders.
Return. Unfolding zijn handen om zichzelf, grip van onderaf. Locatie hands schouderbreedte of 5-10 cm reeds.
De neutrale. De oefening is alleen op een speciale horizontale staaf met een locatie aan de breedte van 30-40 cm van elkaar door kleine staven. Neutrale grip wordt uitgevoerd - duimen voor zichzelf.

Apparatuur

Naast het vormen van pull-ups, zijn er verschillende varianten grip. handpositie onderling oorzaken bij de werkzaamheden verschillende spieren. Hoe breder de greep hoe meer de belasting wordt overgebracht op de latissimusdorsi. De gulden middenweg wordt verkregen door de borstels 10 cm breder dan schouderhoogte. De nabijheid van de wapenhandel te laden biceps en triceps.

Apparatuur voor het uitvoeren van allerlei aanhalen daarvan. Opknoping aan de bar en ontspannen alle spieren van het lichaam, de sporter neemt de uitgangspositie. Dat maakte een diep adem, moet u uw handen halen. De kin moet verder gaan dan het niveau van de bar top. Tijdens de uitvoering, moet je om terug te buigen, het nemen van zijn ribbenkast van de basis van de greep. Rijden pull-ups op de bar voor beginners om haar doelstellingen op de korte termijn te realiseren als de juiste techniek. Dit is vooral belangrijk om te onthouden voor beginners.

De psychologische barrière

Om pull-ups op de bar circuit vanaf nul bleef niet alleen op papier, moet elke aspirant-atleet zijn angst voor schande in de ogen van vreemden te overwinnen en houden hun opleiding, onafhankelijk van anderen. Deze vernedering zal slechts één maand duren - 30 dagen, maar het resultaat zal honderd procent zijn. Als het mogelijk is om naar huis horizontale balk te organiseren, dan per se nodig om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van de platen, de mogelijkheid om met behulp van drie soorten pull-ups en voldoende breedte. Echter, volgens talrijke kritieken op professionele atleten, oefening wordt aanbevolen in speciaal daarvoor ingerichte ruimten of in de sportschool. Ten eerste kunt u de angst voor de publieke opinie volledig te elimineren, en ten tweede zal de aanwezigheid van de nabijgelegen professionele atleet snellere implementatie van deze techniek om te studeren en veel leren van andere, even nuttig oefeningen op de horizontale balk in te schakelen.

De eerste stap in de goede richting

Rijden pull-ups op de bar van de grond af aan verplichte "basisopleiding" te leveren:

Het houden van de training. De spieren nodig om op te warmen - schommels aan de zijarmen, buigen, hurken, buigen bij de elleboog.
Het vermogen om wringen van de vloer. Gebrek aan vaardigheden niet het gebruik van arm kracht verschraalde door de jaren heen mogelijk te maken.
trekken aan de staven onder een hoek van 46-60 graden ten opzichte genoeg. Oefening ontwikkelt de latissimus, ze gewennen aan zware belasting.
mengbladen. Bekende coaches van over de hele wereld door middel van een groot aantal trainingen hebben aangetoond dat de effectiviteit van de uitvoering in pull-up, die zich richt op de nota van de bladen tot aan het bovenste punt van de oefening wordt bereikt door de juiste werking van de rugspieren.

Het uitgangsniveau

Dit niveau is bedoeld voor mensen die over het algemeen geen tijd kan worden aangescherpt. Voor hen is het startcircuit. Omhoog te trekken op de bar voor een week zorgt ervoor dat het lichaam over te schakelen naar de wijze van meer uithoudingsvermogen en kracht. Alleen in de eerste fase mogelijk de snelle groei van de spiermassa en vetverbranding. Later, raakt het lichaam gewend aan de stress, en om resultaten te bereiken wordt steeds moeilijker. All pull-ups aanvangsniveau moet worden uitgevoerd op de ongelijke staven onder een hoek van 45 graden. De training is bedoeld voor 7 dagen en bestaat uit twee oefeningen, die afwisselend uitgevoerd om de dag gedurende 6 sets bestaande uit 12 herhalingen. In de oefeningen, de enige verandering grip - handpalmen naar boven of naar beneden.

vasthoudarmen voor bars, voorwaartse benen om de lichaamshoek aan de vloer ten minste 60 graden.
te trekken naar de bar zodat de kist op handen niveau.
Het zijn in een positie om de knieën te trekken naar de maag, waardoor het lichaam vastgehouden alleen handen.
inbellen zwak en langzaam uitademen, langzaam gaan dalen vanwege uitschuifarmen. De voeten moeten niet de vloer raken zo lang als het lichaam niet zal worden in een hangende positie op de vlakke hand.

Nieuwkomers

Van nul te halen op de bar en je kunt zonder bars. Maar ooit hulp nodig hebben in de vorm van een running mate, die zal worden gehouden gezamenlijke oefeningen, of moet je een speciaal harnas, die het lichaam zal trekken om de lat te kopen. Schema pull-up op de balk met een van de medewerkers niet veranderd. Vervanging ondergaat een performance techniek.

Assistant. Opknoping op een bar, moet u in te halen. Op dat moment teamgenoot helpt het persen van de palmen van de handen op de achterkant van de behuizing omhoog te duwen de beginnende sporter. Lager moet hun eigen producten - heel langzaam, met een uitademing, zoals eerder beschreven.
Het werk aan de bedrading. Inventarisatie verkocht in sportartikelen winkels. Bij aankoop is nodig om aandacht te besteden aan de dikte en breedte dan ze zijn, hoe makkelijker het zal zijn in te halen, maar om de lading op de spieren mag niet worden vergeten. Het proces van het gebruik is eenvoudig: de bedrading een strop gebracht rond de bar en naar beneden verwijderd. Vaststelling voet of knie aan de onderkant van de lus, de sporter voert optrekken.

Sommige

Een effectieve regeling van pull-ups op de bar voor 30 weken is alleen van toepassing in gevallen waarin de persoon in staat is om de uitoefening ten minste een keer te voltooien op hun eigen. De training is vrij lang, maar het is de meest effectieve onder de bekende en gebruikt voor de oprichting van hun eigen administratie, bijvoorbeeld 100 pull-ups op de vervaldag. Voor 8 maanden van de opleiding, het is heel echt, en te oordelen naar de vele recensies van beginners, is pull-up opname veel eerder geslagen, dat is de reden waarom moeten voortdurend verhogen van de "bar." De lessen worden drie keer hield een week dus dat was ten minste één vrije dag in tussen.

Les bestaat uit vijf benaderingen, warming-up en cooling-down. Rijden met de toename van pull-ups op de bar is heel simpel. Het aantal herhalingen wordt dagelijks bepaald door een rekenkundige reeks. Dat is de eerste les - een van de vijf sets van pull-ups, tweede sessie - één meer en ga zo maar door te herhalen.

in de eerste Problemen level

Natuurlijk, de fysieke vorm van de mensen zijn anders, dus het schema van pull-ups op de bar voor 30 weken suggereert het ontstaan van de problemen en beschrijft hun beslissing.

Snelle groei. Heel vaak, de atleet zegt dat hij in staat is om in te halen meer herhalingen dan zorgen voor werkgelegenheid. Beperk jezelf niet nodig hebben, maar na een opleiding moet worden berekend op basis van het bedrag van de pull-ups maakte de vorige dag, dat wil zeggen, met de toename.
The lag. Dit gebeurt met mensen die één of meer klassen hebben gemist. Uiteraard wordt de berekening gemaakt van de laatste sessie. Als de training is niet overgeslagen, en het resultaat is stilstaat, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot het gebruik van de gordel of partner.

Het stel spieren

Rijden pull-ups op de bar voor spiergroei is erg populair in bodybuilding. Op de dag waarop de training is gewijd aan de rugspieren, alle atleten presteren pull-ups op de bar brede grip. Oefening kan worden uitgevoerd met weging, en zonder. Het hangt af van de fysieke vorm van de atleet. Ook niet uitgesloten dat het gebruik van de bijstand partner of atletische harnas. Pull-ups mogelijk om niet alleen de breedte van de rug te ontwikkelen. Het veranderen van technologie, kunt u direct de focus uit te voeren op de verdikking van de latissimus spieren.

trekken brede grip achter het hoofd van invloed op de rugspieren, waardoor ze stijgen in de breedte.
De stijging van het lichaam naar boven, zodat de nek werd geplaatst voor de kin, omleggen van de hoofd achterover - belading maakt latissimus dikker.

Militaire opleiding

Rijden pull-ups op de bar voor een maand voor een persoon die nog nooit in staat zijn om zijn lichaam te verhogen naar de bar, het lijkt wreed, maar het werkt en wordt veel gebruikt in de meeste sporten secties in contact sport. Pull-ups worden dagelijks uitgevoerd, behalve in het weekend, dat wil zeggen, vijf keer per week. De essentie van de militaire training is als volgt: in elke volgende training een nieuw record, dat is een meer dan de vorige. Het maakt niet uit welke techniek van de sporter zal worden betrokken en hoeveel manieren uit te voeren, het belangrijkste is het circuit niet te breken. Het leger is zeer goed motivatie in de vorm van jurken, maar burgers worden zelden bestand tegen een dergelijke opleiding. Deze regeling pull-ups op de bar kan worden gebruikt in geschillen wanneer u het nodig om het record snel in te stellen voor het krijgen van een beloning.

Een goede voorbereiding

Rijden pull-ups op de bar voor 7 weken populair onder professionele atleten, wanneer u een korte tijd om te leren hoe te halen met een groot aantal herhalingen nodig. Natuurlijk, de atleet is al in staat om bij te praten met meer dan vijf keer, en zijn lichaam is in staat om snel te herstellen tussen de sets (niet meer dan twee minuten). Autorijden is moeilijk, maar het werk:

De drie weken durende training - om de andere dag. Elke training bestaat uit zes benaderingen.
De benaderingen worden altijd uitgevoerd in volgorde met de verandering van de greep - de "rechte", "neutraal", "achterwaarts".
Eerste week: de eerste vijf benaderingen worden uitgevoerd voor 5 herhalingen, en een zesde aanpak, moet de atleet het maximum aantal keren te vangen. Resultaat slot.
De rest van de week van het eerste vijf herhalingen wordt berekend als het gemiddelde van de pull-ups week afgerond. Zesde herhaling - tot het maximum.