Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Straat workout voor beginners - wat is het? Dat betekent over het algemeen "street workout"? Wat zijn de straat workout trucs voor beginners? Hoe voor te bereiden voor de uitvoering ervan, hoe je een workout te bouwen? Deze en andere vragen die een of andere manier gerelateerd zijn aan het thema van "street workout voor beginners", bespreken we in dit artikel.

Inleiding

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Het woord "street workout" heeft Engels oorsprong (training). In de Russische vertaling van het woord betekent "training". Echter, in ons land, en in sommige andere landen, waar de straat workout aangezien voor de sport, wordt vaak geassocieerd met twee concepten bijna dezelfde naam. We hebben het over straat training, evenals het getto training.

Waar zijn de benen groeien in deze termen? Het ding is dat in het getto kwart van de lokale bevolking (vooral zwarten) gewoon niet in de gelegenheid om verschillende sportscholen bij te wonen om hun lichaam in vorm te behouden hebben. Deze trend is, in principe, en wordt gezien op het moment, maar dit is niet de essentie van hoe belangrijk het is.

Het is vanwege gebrek aan middelen voor het fitnesscentrum en de "rockende" jonge jongens besloten om te kijken naar een alternatief in dergelijke bezigheden. En ze vonden het, vreemd genoeg, op de speelplaats. Met wat we hebben het wordt vaak geassocieerd? Natuurlijk, met een schommel, allerlei designs voor de spelen, evenals een mini-sport-stad. Die met klimrek, brug, rekstok.

Deze shells en het doelwit geworden van jonge mensen die willen je lichaam spieren te maken. Ze begon aan te grijpen op de horizontale balk en parallelle staven. Ten eerste, alleen maar om eenvoudige oefeningen (push-ups en pull-ups) uit te voeren, en voeg dan variatie. Ze hielpen de gymnasten. Zo werd het concept van de straat workout geboren. Het is een mix van krachttraining met elementen van gymnastische oefeningen.

Vaak in de straat training kan worden, door de manier, om te voldoen aan de balans van de elementen is artistieke gymnastiek. Dit, natuurlijk, alle soorten Visy. Er zijn dynamische oefeningen - momentum. Nou, wat te zeggen over de basis van de straat workout - vermogenscomponenten genaamd "exit"? By the way, dit is de straat workout oefeningen voor beginners.

Doelstellingen

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Wat zijn de doelstellingen in de voorkant van deze (nog officieuze) sport? Ten eerste is de ontwikkeling van de macht kwaliteiten. Ten tweede, is de ontwikkeling van flexibiliteit en coördinatie. Akkoord gaan met een volwaardige grote bocht op de bar te maken, moet je een bepaalde coördinatie te hebben. Op hetzelfde moment, vaak de elementen opgenomen in het programma van de straat training, vinden plaats in het schoolprogramma van fysieke training. In het algemeen zijn de elementen van de straat training voor beginners ontworpen om hun macht kwaliteit voor de verdere meer complexe oefeningen te verhogen. En ik moet zeggen, meer spectaculair.

straat training in de Sovjet-Unie

We kunnen gerust zeggen dat de straat training bestond in de Sovjet-tijden. Echter, toen werd genoemd, en is geplaatst iets anders iets op een andere manier. Zoals we weten, in de Sovjet-tijd werd uitgevoerd op grote schaal bevorderen van een gezonde levensstijl. Het is binnen een dergelijk programma in veel yards horizontale balken waren geïnstalleerd. Wat kun je zeggen over de stadions van de tijd.

Tegelijkertijd introduceerde de GTO normen in de staat. Ze waren gebonden, door de manier waarop. Soortgelijke projecten bestaan ​​in deze historische periode in alle landen.

Momenteel straat training in

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Aan het begin van de 21e eeuw straat training in een nieuwe, meer kwalitatieve niveau in verband met de komst van de films die begonnen te circuleren in het internationale netwerk. In veel landen, waaronder de Russische Federatie, zijn we begonnen met speeltuinen, speciaal ontworpen voor outdoor trainingen uit te rusten.

straat training, dzhimbarr (gimbarr) en street gymnastiek

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Heel vaak zijn deze drie onderscheidende sport verwarren en mengen in een stapel. In feite, ze zijn allemaal verschillend van elkaar, en gelijk aan elkaar - is uit den boze.

Dzhimbarr

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

De sport is ontstaan ​​in Colombia. De opleiding bestaat uit een optreden van lichamelijke oefeningen die speciale steunen evenals horizontale balken nodig. Over het algemeen zijn deze oefeningen plaatsen van maximale eisen niet zozeer om de kracht, om zo te zeggen, van de sporter met betrekking tot de mobiliteit van de gewrichten. Dat is de reden waarom gimbarr (zoals het vaak wordt genoemd) is heel traumatisch sport. De wedstrijden, die plaatsvinden in deze sport, wordt meestal uitgevoerd in samenwerking met de relevante acties, gewijd aan de straat training.

Straat gymnastiek

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

In het algemeen, mensen die betrokken zijn in deze business, de zogenaamde turnikmenami. De meerderheid van de sportvelden die actief zijn horizontale balken zijn niet bedoeld voor dit soort sport. Echter, deze turnikmenov niet stoppen, en ze blijven hun werk trouw te doen. Om complexe gymnastische oefeningen schelpen zijn niet ontworpen te voeren, zodat ze vaak verslechteren. Dat op zijn beurt leidt tot een zeker risico voor het omgaan met hen.

Fouten in de vroege studies

Straat training voor beginners. Elementen van de straat training voor beginners

Veel beginners plaats ontwikkelen basisoefeningen, gewoon proberen om een ​​meer complexe elementen uit te voeren. Die, door de manier, vereisen bijzondere kwaliteiten van de atleet. Doe het voor verschillende doeleinden, met name om op te vallen. Wel moet de atleet begrijpen dat de beste optie voor hem - deze straat workout voor beginners thuis, dat is, de uitvoering van eenvoudige oefeningen die het oorspronkelijke niveau voor de gemeenschappelijke elementen voor te bereiden. Het is bijvoorbeeld push-ups, die tot op zekere hoogte de vermogensdrempel zal verhogen. Het is belangrijk te begrijpen dat het overslaan van training, gemakkelijk om gewoon lopen in verwondingen. En zo ja, is het beter om jezelf voor te bereiden voor een tijdje, dan om in deze situatie.

Programma van de straat training-opleiding

Zoals eerder, als de officieuze straat workout sport er genoemd, is al niet het eerste jaar. Daarom is voor de tijd van de professionals die in dit gebied hebben bereikt is zeer, zeer indrukwekkende resultaten, speciale trainingsprogramma's ontwikkeld.

Misschien wel het belangrijkste voordeel van de opleidingen is hun aanpassing. Dat wil zeggen, door het starten van het programma, het kan worden aangegrepen door iedere persoon die is net begonnen aan straat training onder de knie.

Maar op hetzelfde moment, zelfs in de programma's voor beginners zijn er elementen die ervaren vorkautery besteden veel aandacht. Het ding is dat deze oefeningen echt universeel zijn, kunnen zij de kracht niet alleen voor beginners, maar ook de meer ervaren sporters te ontwikkelen. Vaak professionals laten zelfs de basis van het programma, een verscheidenheid van zijn nieuwe elementen. Dat wil zeggen aan te passen voor zichzelf. Nogmaals, ik merken dat terwijl een groot deel van het programma ongewijzigd blijft. Deze zogenaamde base.

street training Training voor beginners

Professionals die betrokken zijn bij deze sport, is het raadzaam om beginners een speciale set van oefeningen. Dit programma is street workout voor beginners meisjes zo fit als het is voor mannen. Het is universeel.

De basis van het programma ligt in het trekken aan de bar. Atleet wordt aangeboden aan het projectiel maximum aantal malen nemen naar de mate van zijn mogelijkheden. Dan moet je om te rusten gedurende 3 minuten. Weer een andere benadering - 3 minuten rust. Daarna wordt verschoven naar de andere schaal. Namelijk, op de planken.

Er spieren worden versterkt iets andere manier. Noodzaak weer worden uitgewrongen het maximum aantal keren, en na een korte rustpauze om pull-ups uit te voeren op de lat. Het projectiel wordt opnieuw verandert na een interval van 5 minuten.

Afhankelijk van de vraag of er, bij wijze van spreken, aan de hand van de overeenkomstige schelpen, buikspieroefeningen, dat een 5-minuten pauze moeten volgen, kan op verschillende manieren. U kunt de meeste routine-oefening uit te voeren, als er een winkel en een haak. Als ze niet, dan kunt u de oefening, "Area" doen (dat wil zeggen, de opkomst van de Visa of voeten helemaal tot 90 graden omhoog en omlaag brengen naar de uitgangspositie). Kan worden gebruikt om klimrek, horizontale balk, parallelle staven voeren.

Dat is de algemene volgorde van oefeningen is als volgt: trek - bars - pull - druk. Deze sequentie kan uitoefenen op de beenspieren variëren. Bijvoorbeeld, squats. Of springen. - push-ups - Pers - squats pull: Dan zal het programma de volgende zijn. Herhaal deze cyclus kan een onbeperkt aantal keren zijn. Echter, men moet rekening houden met het niveau van de fysieke fitheid. En toch zou het beter zijn om het aantal herhalingen in benaderingen te bevorderen. Een heel belangrijk punt is om te werken buiten de capaciteit. Dat wil zeggen, als er geen macht, is het noodzakelijk uit zichzelf te persen één meer pull-ups, push-ups een paar. Dus je je lichaam aan te passen aan zware lasten, wordt sterker. Ja, en begon aan mezelf te respecteren, door de manier, voor de mogelijkheid om de moeilijkheden te overwinnen. Maar overdrijf ook niet de moeite waard. Alles met mate, zoals ze zeggen. Zo, het uitvoeren van een soortgelijke oefening programma, kunt u uw lichaam voor te bereiden om meer complexe en indrukwekkende straat training-oefening uit te voeren.