Stretching thuis. rekoefeningen

Na een training set van oefeningen uitgevoerd, vereist het lichaam stretching. Voor beginners sporters is het noodzakelijk dat het lichaam bleef flexibel. Anders kunt u veranderen in een soort robot.

flexibiliteit moet worden gehandhaafd

Na verloop van tijd, de spieren verliezen hun elasticiteit. De werking van het lichaam kan niet volledig als gevolg van immobiliteit zijn. En als gevolg daarvan - zwakke botten en spieren. Het probleem is dat elke dag mensen steeds minder bewegen. En het is door rekken kunnen hun gezondheid te behouden.

Om de nodige flexibiliteit te verwerven om bepaalde oefeningen uit te voeren. Tot op heden is er een enorme hoeveelheid literatuur die uitlegt hoe rekken kan worden uitgevoerd thuis. Het wordt aangehaald als een voorbeeld van enkele van de fundamentele soorten oefeningen die nodig zijn regelmatig te maken. Maar eerst moet de belangrijkste punten die u zullen helpen bij de implementatie van het uitrekken te markeren.

De belangrijkste factoren die de hoogte van

De oefeningen worden gedaan na de belangrijkste training proces.
Het zou moeten werken met alle spieren en gewrichten, niet alleen degenen die zwaar beladen zijn. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de taille, rug, borst, schouders.
Het uitrekken zich thuis op elke spier zou moeten duren ongeveer 15 seconden. Geleidelijk is het noodzakelijk om de tijd van de vaststelling te verhogen.
Geen plotselinge bewegingen te maken. Stretching moet soepel worden uitgevoerd, anders kan dit leiden tot schade aan spieren, banden en gewrichten.
Het uitrekken zich in het huis zullen de meeste kwalitatief uitgevoerd in het geval dat de gemeten spanning, geen pijn. Niet alleen proberen te bereiken groot succes. Alles moet geleidelijk worden gedaan.
Vertraging ademhaling is onmogelijk. Het inademen / uitademen moet rustig worden uitgevoerd, diep. U moet adem in door je neus en adem uit - via de mond.
Gedacht moet zo soepel beweging.

oefeningen bovenlichaam deel

Dus, laten we de oefening te bespreken. Stretching thuis top spiergroep kan als volgt worden gemaakt:

Er dient te knielen naast de stoel met armen gevouwen. Aan de rand van een stoel nodig is om zijn ellebogen leunen. Adem in, buig de rug nodig. In dit geval moet je proberen om de borst naar de grond te verlagen. Als u een ongemak in de schouders, moet proberen om de positie van de handen te veranderen. Bijvoorbeeld, een gesp ellebogen of onderarmen.
Het oprekken van de spieren van de bovenrug, schouders. Initial houding - zittend of staand. Hand is het noodzakelijk om opzij te gaan. Het kan niet buigen. Gebruik de vuist van de andere kant moet worden ondersteund elleboog. Adem uit, probeer dan langzaam legde haar hand over de borstspieren. Om het effect te verbeteren, moet u uw hoofd te draaien in de richting van de schouder, die wordt onderworpen aan rekken.
Het is noodzakelijk voor de drager, die op heuphoogte wordt gevestigd te staan. Bijvoorbeeld, voordat een vensterbank. Voet moeten worden gecombineerd. Benen en rug moet recht zijn. We moeten buigen, neem directe handen van de gekozen steun en zoveel mogelijk proberen om te buigen in de wervelkolom.
Het oprekken van de armspieren. U moet staan in de buurt van de deuropening, en een stevige greep op de hand van de stijl op schouderhoogte. Adem uit, beginnen met een ledemaat verdraaien. Pak het borstel kan niet op hetzelfde moment. Het is noodzakelijk om te proberen te zetten de biceps. Draaien om je arm mag geen afbreuk doen aan de schouder spieren.
Teneinde te rekken de triceps kort hoeven handdoek. Op de grond zitten of staan, is het noodzakelijk om een hand leggen op zijn rug. De noodzaak om te buigen bij de elleboog. Daarentegen, die in de doek, is het noodzakelijk om een kop hebben. Vang de onderrand van de handdoeken, adem en begint te afbreken, terwijl het proberen om borstel de bovenarmen vallen zo laag mogelijk. Het is noodzakelijk om dezelfde oefening te herhalen, veranderende handen.
een goede rek in het huis van de nekspieren is als volgt. Het is noodzakelijk om zijn schouders recht. Het hoofd moet recht worden geplaatst, moet je om vooruit te kijken. Je moet om te beginnen met zijn hoofd laten zakken naar de zijkant, dan - in de tegenovergestelde richting. Zo is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de schouders niet bewegen.

Het beoefenen onderlichaam

We gaan naar de spieren van het onderlichaam te rekken.

Er moet nabij de wand of deur staan. Ze fungeren als een steun. Het moet buigen, bijvoorbeeld, de rechter voet en nemen haar hand passend zijn in de wreef. Exhale, probeer je voet zo dicht mogelijk bij de billen te trekken. Knee op hetzelfde moment moet niet terug te gaan.
Hoe de heupen te rekken? Het is noodzakelijk om te gaan zitten aan de overkant van de bank, zet op een van haar benen. Foot in de tweede etappe op hetzelfde moment moet stevig rusten tegen de vloer. Handen nodig om zijn hoofd neer te leggen. Exhale, proberen om het lichaam te verlagen door het aanraken van de borst van de knie. Het lichaam moet in dit geval recht zijn. Zelf bepalen welke staat rekbaar etappe zijn - directe of licht gebogen.
Om de dijen en billen rekken, is het noodzakelijk om op de grond zitten. Terug te rusten tegen de muur is vereist. De benen moeten recht zijn. Buigen één been, krijgt haar voet bovenbeen andere ledematen. Hand is het noodzakelijk om met één been in de knie, en de andere te handhaven - op het gebied van de enkel. moeten zorgvuldig om te proberen de gebogen been te trekken naar de borst.
Voor de onderrug te rekken, moeten op een stoel zitten en plaats voeten. Uitademing lager het lichaam zo dicht mogelijk bij de knieën.
van het uitrekken van de beenspieren. Ga zitten op de vloer. De achterzijde van dit richten aan de muur. Benen moeten worden gebogen zodanig dat de poten zijn verbonden met elkaar. Met de hulp van de handen moeten ze zo dicht mogelijk bij het lichaam te trekken. Exhale, probeer dan zoveel mogelijk om het lichaam te kantelen om de vloer. Merk op dat hij daarbij heeft volkomen gelijk zijn.
Het is noodzakelijk op de tenen van sommige vrij hoge steun te staan. Adem langzaam uit en beginnen om de hielen op de grond laten zakken - zo laag mogelijk.

The Coaching moet regelmatig zijn

Er is geen oefening voor stretching, zoals je ziet, is niet nodig. Als u regelmatig al deze oefeningen uit te voeren, zult u in staat om flexibiliteit te behouden en zelfs te verbeteren. Daarom negeren de opgedane kennis is niet nodig.

Twine - een passie van veel mensen

Onlangs heeft een zeer prangende vraag hoe de spagaat te doen. Je moet weten dat voor deze been- en rugspieren moet goed flexibiliteit. Het is echter niet noodzakelijk te worden verstoord meteen als je de situatie is iets slechter. Er zijn speciale oefeningen, om dat te doen, kunt u de gewenste resultaten te bereiken. Dus strek de splits - wat te doen?

De basis oefeningen flexibiliteit ontwikkelen

Er moet op de grond liggen. Loodrecht op de vloer is het noodzakelijk om de benen gebogen op de knieën te regelen. Ze moeten gaan fokken in verschillende richtingen, zonder te buigen op hetzelfde kalf. Geleidelijk zal de amplitude moeten toenemen.
Het is noodzakelijk de lotushouding zitten vast. Het moet rusten tegen de voet van elkaar. U moet langzaam beginnen om te proberen om je knieën knijpen op de vloer. In dit geval, de heup moet apart langzaam.
De derde oefening moet worden gedaan zittend. Zittend op de linker hiel, is het noodzakelijk om het andere been recht naar de zijkant. Sok, trek jezelf. Het maken van de uitademing, beginnen om het lichaam te verlagen. Het is noodzakelijk zoveel mogelijk te leunen tegen de dij. Op het moment van de oefening palmen moeten worden gevestigd op de voeten of benen. Een minuut later, dezelfde beweging uitgevoerd door het veranderen van de benen.

Een soortgelijke strook de spleten volledig bereiden alle benodigde spieren. Alleen dan zou moeten beginnen het allerbelangrijkste uit te oefenen - touw.

Een belangrijke oefening die moet worden uitgevoerd

Er moet een ander belangrijk oefening die een goed stuk was uit te voeren. Om te beginnen, moet het een van de belangrijkste zijn. Benen gespreid in verschillende richtingen, moet je proberen om te zitten zo laag mogelijk. Veel beginners leren om de spagaat verkeerd. Geen behoefte om de oefening te doen door de macht door de pijn. Het resultaat op deze manier zal niet werken om te bereiken.

In het geval dat de beenspieren sterk en getraind, voer dan de spleten zal zeer moeilijk zijn. Nature zou het hebben, een persoon niet kan bezeren. Op het moment van de piekspanning, zal de spieren te voorkomen stretch ligamenten. Misleiding van het lichaam is niet zo gemakkelijk. Echter, dit kan worden gedaan. De hele essentie - ontspannen ademhaling. Het doen van de oefeningen, hoeft u alleen maar denken aan wat je vreugde brengt. Ademhaling moet worden versoepeld.

Wat moet worden herinnerd?

Voordat u begint met de oefening, moet je twee herhalingen doen. In dit geval is het alleen nodig om te hurken maximumpunt. In een dergelijke kan een situatie nog een kleine wandeling te zijn. Mocht klimmen zonder de hulp van buitenstaanders. Na twee pogingen worden gedaan, kunt u beginnen om zichzelf te vervullen splitst. Om terug te keren was de hoogste, is het noodzakelijk om vijf bezoeken uit te voeren. Twee - voor de training, na dat - twee en een maximale spanning. De laatste benadering is niet op volle kracht. Kleine training verplicht om regelmatig uit te voeren, elke dag. Het neemt niet veel tijd in beslag nemen. Het is noodzakelijk om alle oefeningen die hierboven zijn beschreven te doen. Ongeveer één op de drie dagen proberen om de splitst doen om een kritisch punt. De training proces wordt het best overgelaten voor de avond. Er is één voordeel: met lichaamsbeweging u tv kunt kijken.

Conclusie

In deze beoordeling, we hebben ertoe geleid dat de belangrijkste soorten oefeningen waarmee je je lichaam flexibiliteit, fysieke gezondheid kunnen verbeteren. Als training regelmatig zullen zijn, dan na een korte periode van tijd kunt u genieten van een uitstekende stretching zittend op splitst. Alleen dient te worden verstaan dat voor de oefeningen moeten worden benaderd met grote verantwoordelijkheid. Anders niets goeds komt uit uw inspanningen zal niet werken.