Hoe aan het kruis touw te zitten? Effectieve oefeningen voor het touw. Dwarse touw - foto

Iedereen wil een goed stuk te hebben. De redenen hiervoor kunnen verschillend zijn: iemand die zich bezighouden met gymnastiek, acrobatiek, martial arts, en iemand gewoon proberen flexibel en mobiel te worden. In ieder geval, de informatie over hoe om te zitten aan het kruis touw, zal nuttig zijn voor veel mensen, ongeacht het doel en de redenen. Opgemerkt dient te worden dat het kruis touw - de moeilijkste vorm van stretching, en niet iedereen heeft de kracht om deze vaardigheid onder de knie. Echter, in sommige sporten touw is een verplicht onderdeel van het programma: in ritmische gymnastiek, sport aerobics en ga zo maar door.

Met streamers

Zoals bekend is, die zich uitstrekt over het kruis touw kan je lichaam te brengen om veel nuttig, maar het is niet nodig om de perfecte flexibiliteit te ontwikkelen en te leren om op te zitten. Echter, als je doel - dat is het, vol met geduld en strekt zich uit tot het wordt bereikt. Als we praten over de tijd die je hebt om te besteden aan iets om te zitten op het kruis touw thuis, hier is het moeilijk om te allen tijde te zetten. Het hangt allemaal af van uw specifieke situatie - leeftijd, lichamelijke conditie, lichamelijke conditie, en ga zo maar door.

Moeilijkheden kruis touw

Als u denkt over hoe uit te strekken aan het kruis strings, dan moet je beseffen dat dit veel moeilijker te beheersen dan de lengterichting. Om deze reden is het beter om allemaal hetzelfde met een eenvoudige versie (longitudinaal) te starten. Pas daarna kunnen de oefeningen voor cross-touw te doen. In dit geval moet de benen ook loodrecht op het lichaam, maar ze moeten broeden in de hand.

Het kruis string ook wel mannelijk. Volgens de meerderheid, om het te beheersen in de volwassenheid is bijna onmogelijk. Natuurlijk, als u gewrichtsproblemen, maar beter je niet na te denken over hoe om te zitten op het kruis touw, om niet om uw gezondheid schaden. Maar als je lichaam in staat is om de fysieke stress te weerstaan, kunt u rekenen op een goed resultaat.

De bereiding van klassen

Voordat u begint met trainen rekken is het zeer belangrijk om het lichaam goed voor te bereiden. Vergeet niet dat oefening voor kruis touw te worden uitgevoerd in een warme kamer. Het lichaam warm wordt flexibeler en buigzaam. Sportkleding moet goed strekken, om niet te storen rekken. Het is ook belangrijk om te kiezen en de juiste schoenen. De lessen zijn best gedaan op parket of linoleum, kunt u gemakkelijk te schuiven op de vloer. Laten we teruggaan naar de schoen te gaan - het kan zijn Gym schoenen of sokken, die zal helpen om een ​​landing op het kruis touw te maken. Foto, die laat zien hoe je deze oefening doen, kunt u hieronder.

Simple warm te warm spieren

Voordat u begint uit te oefenen, moet je een goede warming-up van uw spieren om hen voor te bereiden op het traject. Daartoe hebben we een aantal nuttige oefeningen. Typisch is de training bevat oefeningen op rotatie bij de enkel en heupgewrichten, buigen en strekken van de knie. Ook voor het opwarmen van het lichaam kan simulatoren gebruiken, zoals een loopband of hometrainer.

Warm verbindingen

Voordat je gaat zitten aan het kruis strings, moet je gewrichten te bereiden. Eenvoudige warm-up zal bijdragen tot het verminderen van de pijn in dit gebied die voortvloeien uit de rekken. Om dit te doen, op zijn beurt, draaien de voeten, knieën gebogen. Dit zal helpen stretch je heupen. Vervolgens gaan zitten zacht en herhaaldelijk beschrijven de knieën cirkel. Plaats dan je handen op de band en de omschrijving van het verspreidingsgebied van woningen. Daarna moet je een paar kantelt naar voren doen, waarbij je je benen recht. Proberen te bereiken met de borst tot aan de rug was zo recht mogelijk.

Effectieve voor het verwarmen van het lichaam en zijn eenvoudige oefeningen zoals inbreuken. Spreid je benen zoveel mogelijk en houd het scheenbeen handen en trek de teen van een voet iets naar de zijkant en buig het been bij de knie. Houd je handen op de schenen. Tweede been gezet op de hiel en de teen aan de kant te trekken. Maak verende beweging op het gebogen been. Herhaal vervolgens hetzelfde aan de andere been.

Het uitrekken in transversale string

Zodra u via trainingen het lichaam strekt zich voor te bereiden, kunt u rechtstreeks naar de training. Je belangrijkste doel - om het bekken, heup en knie te rekken. Zonder dat het recht op het touw te zitten is onmogelijk.

Het uitrekken "Butterfly"

Eerst moet je om te zitten op de vloer, en de voeten bij elkaar te brengen, terwijl hij zijn handen op zijn knieën en probeerde zijn voeten op de grond te zetten. In dit geval moet je voeten worden gehouden. Het is vermeldenswaard dat hoe dichter je je voeten af ​​te stemmen op het bekken, de harder en effectiever om deze oefening. Voer rekken met het beter in paren, maar in principe kan het zelfstandig worden gedaan. Door dit te doen oefening helpt uit te werken en te strekken zowel de heup en knie.

Exercise "clip"

Om deze oefening moet je knielen, dan, te helpen zich met zijn handen, langzaam en soepel aan rug op de grond liggen, uit te voeren. Ten eerste, kunt u naar rechtstreeks naar zijn voeten, en later te voet mogelijk op te lossen in de hand, knieën tegelijkertijd aan te sluiten. Oefening "Paperclip" best bijdraagt ​​aan de uitwerking van de knie, dat is zeer belangrijk om te doen voordat je op een cross-touw.

Nuttig voor schriften te steken touw

Het boek is in het huis bijna iedereen, kunnen ze heel effectief worden gebruikt voor stretching. Dus, probeer te zitten aan het kruis touw, uitgestrekt zo veel mogelijk als je kunt. Let op de geschatte afstand van de vloer tot het perineum en pick-up het juiste aantal boeken. Leg ze in een stapel, waardoor de gewenste hoogte. De essentie van de oefening is om de spieren geleidelijk wennen aan de uitgeschoven positie. Elke dag, tv kijken, u zal zitten op de boeken, en dan, als je voelt dat je verder kunnen gaan, op te ruimen op een rijtje. Dus zal je constant hieronder vallen en in staat om het touw te overmeesteren na verloop van tijd zal zijn.

De hellingen te strekken

Gezien de effectieve oefeningen voor het touw, niet naar de pistes te noemen. Dus, sta met je voeten zo breed mogelijk en maak kennis met de pistes. Handen gekruist haar en sleep naar het rechterbeen eerst, dan het midden, aan het linkerbeen. We moeten een paar benaderingen doen ten minste 70 herhalingen per stuk. Tijdens runtime, hield zijn benen zijn een beetje wildgroei zal optreden en pijnlijk, maar het kan niet worden vermeden. Een zeurende pijn die optreedt wanneer u probeert de landing op de snaar, moet je geduldig te zijn, maar als het te sterk is, is het een beetje om de druk te verlichten waard, anders kun je de kabels beschadigd raken. Het moeilijkste deel - het maken van de helling in het midden, in een poging om de ellebogen verdieping te bereiken. het noodzakelijk de positie van de achterkant regelen is moet dus recht zijn.

Hoe om te zitten aan het kruis touw

Zoals reeds opgemerkt, om te beginnen trainen met een betere afwikkeling van de oefeningen die u zullen helpen een forward split te vangen, en pas daarna kan de taak bemoeilijken en gaan naar de moeilijkere optie. Neem de uitgangspositie - wijdbeens, poten evenwijdig aan elkaar. Dan beginnen langzaam de benen aan de zijkant te verhogen en tegelijkertijd verlagen het bekken naar beneden tot het moment waarop u een stuk in de spieren van de binnenkant van de dijen te voelen. In een dergelijke situatie moet worden vastgesteld voor 15-20 seconden, totdat je voelt dat de gespannen spieren te ontspannen. Let wel dat met verdunde naar de voeten moeten worden ontwikkeld en de voet. Probeer je balans, met behulp van een steun of op de vloer, waardoor uw rekken te houden. Als je lichaam wordt flexibeler, moet je hieronder gaan. Zorg ervoor dat tijdens de verbreding van de voeten hiel op de grond bleef ingedrukt en je voeten te kijken. Dus je het grootste deel van de lading te verplaatsen op de binnenkant van de dijen, zonder impact op de kniebanden.

En de laatste. Ongeacht wat de deskundigen of novicen, maar de beste manier om op te warmen het lichaam voor rekoefeningen wordt uitgevoerd, 's morgens lichaamsbeweging en een hot tub. Tijdens het uitvoeren van of het opladen van werk alle spieren in je lichaam, dat bevordert een goede verwarming. hot tubs voordeel is dat het goed is opgewarmd alle gewrichten en spieren, waardoor uw lichaam lenig en flexibel, wat vooral belangrijk is om goed te krijgen naar beneden op het touw.