Hoe gaat u naar de splitsingen in de afgelopen maand

Twine in de afgelopen maand - de droom van veel jongeren en volwassenen zou niet weigeren. Dit is niet verwonderlijk, omdat de verkregen door een goed stuk training overal nuttig kan zijn, en pas ontdekte plastic bewegingen kan nooit kwaad. Een ander ding is dat de uitgaven voor de ontwikkeling van deze complexe oefening te veel tijd niet willen, en de sluitertijd zal niet genoeg zijn voor iedereen.

Is het mogelijk?

Allereerst moet gezegd worden dat om in de spleten in de afgelopen maand is realistisch. Maar niet voor iedereen. Immers, het vereist geduld en uithoudingsvermogen, tijd voor de dagelijkse trainingen, wilskracht, die niet toestaat op te geven, partner, zonder welke een deel van de oefeningen is simpelweg onmogelijk te vervullen. Hoewel sommige reeds bestaande rekken is een must - omdat de ligamenten zijn lang en pijnlijk, proberen om alles vanaf nul te bereiken in zo'n korte tijd is niet eens de moeite waard.

Het voordeel pas ontdekte vermogen

Voordat u probeert te krijgen in de splitsingen in de afgelopen maand, is het noodzakelijk om een ​​geschikte stimulus die niet zal toestaan ​​om op te geven na de eerste paar sessies te kiezen. En het respect, bewondering en afgunst van anderen niet goed toegerust zijn - binnen een week van kwelling advies van vrienden en vijanden zullen niet schelen trainee. Dus u iets meer serieus nodig hebben. Gezondheid

Ja, het meest. Dagelijkse oefening zal zeker versterkt niet alleen de spieren, maar ook het hele lichaam, een bijdrage leveren aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en de ademhalingswegen.

Eigenbescherming

Opgeleid personeel is veel makkelijker om jezelf te beschermen. In aanvulling op uithoudingsvermogen, zal hij de ontwikkeling en beroerte. Om dit te zien, is het voldoende om de hoogte van de Maha been te vergelijken voor de training en na de voltooiing daarvan. Als beoefenaar de spleten in de afgelopen maand kan doen, dat na deze periode zal hij in staat zijn om rustig te krijgen van de hiel tot de tanden van de vijand met een enkele groei.

Kunststoffen

Elke rekoefeningen verbeteren van de gratie van beweging. En het is erg handig voor mensen die zich bezighouden met dansen. Echter, ongeacht de betrokken meisje om soepeler te worden en sierlijk ze zal nooit opgeven.

Wat voor soort oefeningen moeten worden uitgevoerd?

Om te leren hoe de splitsingen in de afgelopen maand, is het noodzakelijk om dagelijks een hele reeks van verschillende oefeningen die te versterken uitrekken uit te voeren. Deze omvatten de beroemde schoppen hun voeten - hoe hoger, hoe beter. Deze oefening wordt uitgevoerd en de rol van de warming-up. Na de kwaliteit van de uitvoering ervan (u kunt controleren na de vangt de adem) wordt aanbevolen om een ​​serieus stuk te beginnen: het leunen met beide handen op de stoel of bed langzaam neergelaten in het touw, het openen van je benen. Het voelen van de pijn, is het noodzakelijk om uit te harden en staan ​​nog een paar minuten. Na de aanbevolen rechtop, te ontspannen en probeer het opnieuw. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd zonder steun, met een assistent, die druk op de schouders van de instelling plaatsen. Het belangrijkste ding - om alles te doen langzaam en niet overdrijven. Aanvullende oefeningen

Die willen de splitsingen in de afgelopen maand te leren kan een beroep doen op de volgende extra oefeningen:

1. Lean vooruit. Het doel - om zijn handen op de grond zonder de knieën te buigen.

2. "Butterfly." Zittend op een vlak oppervlak, is het noodzakelijk om de benen gespreid, de knieën buigen. In dit geval moet de voet stevig gekoppeld en samengevat als dicht bij de billen. Het doel - "put" knieën op de vloer. Dezelfde oefening kan gedaan worden liggend.

3. "Polushpagat". Je moet opstaan ​​op een knie, het andere been naar voren te zetten, de pre-buigen. Het doel - om de eerste etappe recht en "zit" op de vloer.

Vergeet niet!

Het belangrijkste ding - om alle taken geleidelijk uit te voeren en nog wat om precies te zeggen hoeveel tijd je kunt zitten op het touw is onmogelijk, omdat de tijd voor iedereen.