Hoe doen de spleten in de woning en het ligament niet te beschadigen?

Tips en aanbevelingen

Er zijn een flink aantal technieken en advies over hoe je de splitst doen in de woning. Tijdens de oefening is het belangrijk dat je gezondheid niet te schaden, dus je moet je beenspieren zich geleidelijk ontwikkelen, vast te houden aan de strikte regelmatigheid van trainingen. De volgende instructies zal helpen om te begrijpen ieder van u is hoe de spagaat te doen. Thuis moet je

Geen producten die vrij verkeer kunnen belemmeren -

naar een lege plaats op de vloer te selecteren. Vermijd scherpte tijdens de les, in een poging om soepel en zonder schokken te oefenen. Spier of spiergroep wordt gerekt totdat het kenmerkende pijn en vastgehouden in de positie orde van minuten, niet meer. Oefeningen om de spleten te doen, is het raadzaam om in de ochtend, wanneer de flexibiliteit van het lichaam aanzienlijk wordt beperkt uit te voeren, maar de training zou dan op de actie is veel effectiever. De volgende zijn de fundamentele regels die moeten zich houden aan om te leren hoe om te zitten op het touw. Thuis, doen ze veel eenvoudiger en handiger, aangezien het mogelijk is om uit te werken een individueel programma en aan te passen aan de sensaties van je lichaam, het aanpassen van de tijd voor de klassen en recreatie. oefeningen

1. voor elke oefeningstraining tijdsduur vereist minstens een uur. Onmiddellijk voorafgaand aan de vaststelling van bezigheden warm bad is toegestaan, om te ontspannen en te warmen je lichaam. De elasticiteit van de spieren dan iets hoger.
2. De fundamentele oefening - afwisselend klapperen beneden. lichaamsgewicht

   worden overgedragen aan een been, heffen de tweede met de maximaal mogelijke hoogte. Een belangrijke voorwaarde: de rug moet zeer recht zijn, buig je knieën in het proces is niet toegestaan.

3. In deze oefening een tafel op heuphoogte, waardoor elke voet zetten vereisen. Vervolgens mager over het lichaam op de grond, je handen moeten vrij zijn om de oppervlakte te bereiken zijn. Oefening vroeg bij ernstige pijn beëindigd, anders is er een risico op letsel.
4. Een dergelijk complex bestaat uit slechts twee soorten oefeningen, een paar weken zal de eerste resultaten laten zien op regelmatige trainingen.

Zoals de spleten thuis: video

Op dit moment zijn veel video bestanden met de mogelijkheid om de oefeningen te bekijken. Deze tutorials toestaan ​​veel sneller om erachter te komen hoe ze moeten leren om te gaan zitten op de snaar thuis en breng uw lichaam in vorm. De lessen worden "rekken" een directe impact op de externe been staat, waardoor ze verleidelijke contouren en strakke look. In geen geval mag niet "rush in de maalstroom met zijn hoofd", vooral als het lichaam niet gewend is aan fysieke activiteit. Het hele scala van maatregelen die bedoeld zijn voor de geleidelijke invoering van de klassen. Het eindresultaat, dat wordt gebruikt, zul je in staat om te oefenen op een dagelijkse basis en niet op hetzelfde moment enig ongemak of pijn niet voelen. Deze instructies zal niet alleen vertellen hoe de spagaat te doen in het huis, maar ook gewend aan een bepaalde zelf-discipline en stabiliteit, die zal je lichaam altijd in vorm in het algemeen te houden.