Laat het ons weten hoe ze moeten leren om te zitten op touw

Waarom rekken?

We zijn trots op ons succes in het leven in het algemeen welzijn. Maar terwijl niet ontkennen het belang van deze, nog steeds blijvende waarde is als de gezondheid en ons vermogen om te gaan met hen, het bereiken van hun doelen. Op hetzelfde moment indrukwekkend is dat wanneer we de oefeningen doen, die niet iedereen zich kan veroorloven. Een goed voorbeeld is de rekoefeningen, touw - een typische vertegenwoordiger van hen. Als u de spleten kan doen, dan ziet het er zeer indrukwekkend. flexibiliteit - een kwaliteit die, op het eerste gezicht, niet van het grootste belang lijkt. Bijvoorbeeld, wanneer we het hebben over de macht, is het duidelijk welke rol het speelt in ons leven. Hetzelfde kunnen we zeggen over de snelheid en behendigheid. Wat geeft ons de flexibiliteit? Wanneer onderontwikkelde flexibiliteit van de wervelkolom is zwak, spieren - slap. Als flexibiliteit is hoog, het lichaam is altijd gereed om te bewegen, heeft een lading van levendigheid. Niet aan het feit dat in het dagelijks leven een man wiens grote flexibiliteit veel meer vertrouwen zal voelen noemen.

warming-up oefeningen

vertellen nu hoe ze moeten leren om te zitten op het touw. Allereerst, je begint met een warming-up. Om deel te nemen in rekken, dient de spieren goed opgewarmd. Meestal is dit training duurt ongeveer tien minuten. Warm-up kan bestaan ​​uit een paar eenvoudige oefeningen. Dit kan touwtje springen, sit-ups, de lente leunde voorover, bereiken voor de handen op de grond. U kunt bukken, tot aan de vloer kant: met de rechter- en linkerzijde van de voeten afwisselend. Om op te warmen, zijn er een aantal handige oefeningen. Rechtop staan, strek je armen omhoog. Dan beginnen langzaam squat, dus als je gaat zitten op een stoel. Volledig ging zitten, strek je lichaam naar voren, als je wilt om uit te reiken om iets zeer begeerde. Alle oefening wordt langzaam gedaan, langzaam gedurende één minuut. Herhaal het zou moeten zijn vijf keer. Een andere nuttige oefening is om zijn been ernstig zijwaarts te heffen, langzaam, totdat hij stopt. Doe herhalingen op elk been. Aanbevolen aantal - dertig keer. Leren om te zitten op touw

Ga nu direct naar hoe ze moeten leren om te gaan zitten op de snaar. De eerste oefening die we al kennen. Deze gladde benen zijwaarts opheffen. Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan het feit dat de achterkant was rechtstreeks bij het uitvoeren van. De volgende oefening - het is een poging om een ​​banner te maken. Want het is noodzakelijk om het been naar voren te trekken en op een stoel of iets anders, zodat het been horizontaal lag. Nu lean handpalmen op de vloer voorzichtig en langzaam. Probeer niet te beschadigen wow. Dan veranderen benen en te herhalen. Start uitvoering met vijf minuten en geleidelijk uvelichivayt

Th periode. Om te begrijpen hoe het touw te rekken, proberen om het te doen. Om te leren, moet je om te trainen en om pogingen te doen. Onze volgende oefening is om gewoon doen de splitst. Bedenk dat touw een longitudinaal (in de richting van heen en weer) en dwars (in de richting van rechts naar links). Nu begrijpen we dat voordat je leert om te gaan zitten op de snaar, moet u deze oefeningen regelmatig te doen en in het bijzonder, pogingen om zichzelf te herhalen.

slotbeschouwing

Belangrijk is, vergeet dan niet dat de uitoefening zorgvuldig moet worden gedaan om te voorkomen dat de spier scheuren. Vergeet niet om op te warmen voor de training en regulrno Train. Nu we weten hoe om te leren om te zitten op het touw. Als je toevallig om het te zien door, dan heb je niet alleen een reden trots op zichzelf te zijn, maar ook de meeste voordelen voor de gezondheid.