Hoe de spleten voor 1 dag: aanbevelingen coach

Voor informatie over hoe dat te doen de splitsingen voor 1 dag, op zoek naar een veel meisjes. Natuurlijk, om het te doen op de eerste poging zonder training is het onmogelijk, maar een specifieke set van oefeningen zullen helpen om dichter bij het doel. Alles wat nodig is voor het touw - een goed ontwikkeld spier elasticiteit, doorzettingsvermogen en wilskracht.

Diverse streng

Voordat je leert hoe je de splitsingen te doen voor 1 dag, moet je om met zijn opvattingen. Tot op heden zijn er strings:

kruis (gekweekt in beenkant);
een longitudinale (één voet voor de andere - achter);
de vertikale (één voet stijgt duidelijk boven);
provisnoy (uitgevoerd op hoogtes, bijvoorbeeld twee stoelen);
De staande armen (kan elk van de bovengenoemde, maar uitgevoerd in een rek op de handen).

Is het mogelijk om de resultaten in een dag te bereiken?

Vaak is de vraag hoe te doen de splitsingen voor 1 dag, komt voor bij meisjes en zelfs sommige van de jongens, dat is een vaardigheid die je nodig hebt om te dansen of een andere sport te beoefenen. Aangezien er contra (trauma, breuk van botten, hoge bloeddruk, pijn in de lumbale regio) beginnen te rekken.

Het antwoord op de vraag hoe de spagaat te doen in het huis, kan niet zinvol zijn, omdat vanuit het niets kan worden gedaan in 1 dag. Natuurlijk, als sommige van de vaardigheden al en mensen doen standaard oefeningen voor stretching elke dag, zoiets als de spleten kan gebeuren, maar voor beginners om dit te doen in zo'n korte periode van tijd zal niet lukken. Er zijn verschillende redenen:

De flexibiliteit is niet gevonden "op klik." Voor de ontwikkeling in verschillende mensen het verlaten van verschillende hoeveelheden van de tijd. Een daarvan is genoeg om twee of drie dagen, terwijl anderen moet naar het doel maanden.
ongetraind persoon is het moeilijk om de juiste te vervullen, als er geen coach. Als u ten onrechte de formulering van de voeten kunnen wijzigen is minder elastisch en zonder nenatrenirovannye spieren.

Geduld en strikte naleving van de aanbevelingen van deze atleten zal helpen om snel te doen de splitst. 1 dag zal worden gedaan, of een week - het hangt af van de persoon.

De aanbevelingen van deskundigen

Vaak nieuwkomers proberen om enig succes in de sport op hun eigen te bereiken, zonder dat het geïnteresseerd in de mening van deskundigen. In feite is dit een van de belangrijkste redenen voor het falen.

Degenen die niet kunnen begrijpen hoe snel de splitst, zal coaches aanbevelingen zijn precies goed. Met hun assimilatie moet training te beginnen. Topsporters weten ze hoe ze de splitsingen te doen voor 1 dag, zodat ze kunnen goed advies geven. De belangrijkste zijn:

Het maken van de gebruikelijke rekoefeningen moet per dag, en indien mogelijk - een paar keer per dag. En niet alleen om de beenspieren, maar ook andere groepen te rekken.
De meest effectieve is de ochtend stretching, omdat het lichaam nog niet de tijd om op te warmen heeft gehad.
Voor de bezetting moeten zeker een warme douche te nemen om uw spieren te ontspannen en flexibeler te maken.
Het is niet nodig om zich aan te passen aan snelle resultaten, dus wees niet boos zijn als mislukkingen.
In de eerste de beste van de longitudinale soort garen, omdat het veel gemakkelijker te bereiken, in tegenstelling tot het kruis.

Training voor stretching

Wanneer het lichaam in behoorlijke vorm is opgewarmd en klaar om te trainen, is het tijd om de oefening zelf te starten. Hun aantal is niet zo groot, zodat de bezetting niet lang zal duren.

De eerste oefening wordt uitgevoerd op een mat in een zittende positie. Beide voeten moeten zijn om te sluiten en naar voren trekken. Op de inademing het hele lichaam naar voren moet worden getrokken. Tegelijkertijd moeten we proberen te houden van de hak te nemen. Terug is te allen tijde verplicht om een rechte lijn, en de benen te houden - stevig tegen de vloer. Alles wat je nodig hebt om drie sets, elk uit te voeren met 12-15 herhalingen.

In de tweede beweging nodig om op te staan, zijn benen gepositioneerd op schouderbreedte en elkaar kruisen vingers van beide handen. Dan moet je voorzichtig bukken om de voeten afwisselend, en de kloof tussen hen, trekt zijn handen op de grond. Net als in de vorige oefening, moet de rug recht te houden. In dit geval moet u niet meer dan twee sets te doen van 15 herhalingen.

De derde houding, om te vragen over hoe je de spleten doen voor 1 dag voorbij is zit op één been te beantwoorden. De tweede etappe dient terug te trekken, rekken met de tenen op de grond en voel de stretch in je heup. Deze oefening kunt u de rekken van de spiergroepen zijn ontspannen en traag. Er zal voldoende zijn om drie sets uit te voeren, terwijl in de pose gedurende 10-15 seconden.

Voor de volgende oefeningen moet de muur. Staande op beide benen, moet u rekenen op en uitvoeren van een paar stappen naar voren, opzij en naar achteren. In dit geval moet noodzakelijkerwijs gevoeld spanning, anders zal het effect niet aanwezig. Run je 3 sets van 15 herhalingen voor elk been. De finale is de bekende oefening die is geleend van yoga - "Butterfly". Het zit op een tapijt. Hiertoe buig de knieën, de voet zo dicht mogelijk bij hem te trekken en vervolgens implementeren aan elkaar en houdt ze samen, knieën elkaar in verschillende richtingen. Handen op hetzelfde moment kan op schoot worden geplaatst of neem ze voor de tenen. Vervolgens moet je om snel te verhogen en verlagen de knieën zo dicht mogelijk bij de grond, maar het verhogen van niet meer dan 10 cm van. De oefening wordt uitgevoerd in drie sets, elk moet gebeuren voor 20 herhalingen.

* Login of touw

Aan het einde van de training komt een langverwachte moment - de ingang van het touw. Startpositie: status, voeten schouderbreedte. Op inspiratie beide benen tegelijkertijd rijdend in een hand, zonder te buigen op de knieën. Het verlagen van de vloer dient te worden voortgezet, zolang de pijn niet zal worden gevoeld. De maximale lage positie correctie moet opleveren en laat de spieren gebruikt voor 5 minuten. Wanneer de pijn afneemt, kunnen we de aanpak van de vloer te gaan. Het uiteindelijke doel zal moeten centimeter gaan centimeter, maar uiteindelijk zal het nog worden bereikt.

De redenen voor het falen

Weten hoe je in een spagaat positie thuis, mag niet onmiddellijk beginnen om deel te nemen, zoals eerder dat zeker nodig om te leren over de oorzaken van mislukkingen, de fouten van andere mensen niet te herhalen. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Training pijn. Als je weet dat er problemen zijn met de ligamenten of spieren in ieder geval kan de oefeningen niet te doen, want er is een kans om hun conditie verder verslechteren.
Een dynamische toegang tot het touw. Deze methode wordt veel gebruikt in verschillende sporten kringen. Hij, natuurlijk, is effectief, maar ook gevaarlijk zijn als onafhankelijk gedaan, zonder beroep te doen op de coach.

Voorzorgen

Wanneer je beweegt je nodig hebt om uiterst voorzichtig te zijn. Wees er zeker van te onthouden dat:

het meest de moeite waard om de kniegewrichten te beschermen, omdat zij het meest kwetsbaar zijn;
terwijl het strekken van de hamstrings knieën moeten worden gebogen minimaal;
bij kruis getwijnd belasting op de knieën kan worden verwijderd, het draaien van de tenen.

Contra

Ironisch genoeg touw heeft een aantal contra-indicaties, die in ieder geval niet kan worden genegeerd. Deze omvatten: beenverwondingen, spinale of bekken afdeling daalde baarmoeder en opgeblazen bloeddruk. Als u probeert om de splitsingen met dergelijke problemen te doen, kan je gewond raakt, waardoor zal nooit in staat zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Dus voordat je uit te oefenen, moet u overleggen met uw arts en personal trainer.