Hoe de splitst doen? Wat moet er gebeuren om te rekken?

Waarom rekken?

Voor elke topsporter is het belangrijk dat zijn spieren niet alleen werden opgeblazen, maar ook gespannen. Om deze reden, elke persoon die

die betrokken zijn in de sport, moet u weten hoe dat te doen stretching. Merk op dat in deze dagen heel veel mensen dromen van een goed stuk en willen leren hoe om te zitten op het touw. Het gaat niet alleen over jonge meisjes of vrouwen, veel jongens en mannen ook aandacht besteden aan stretching. Sommige mensen geloven dat de kans om te slagen en doen de splitsingen is alleen voor jongeren. Onmiddellijk verzekeren elke twijfelaars: het uitzicht is verkeerd, en strek absoluut elke leeftijd. Het belangrijkste ding - om te weten hoe de spleten doen, bovendien wees niet lui en ga geduldig in de richting van het doel.

Vormen streng

Als gevolg van de mogelijkheid om te gaan zitten en verbetert het lichaam van de fysieke mobiliteit van de spleten

wezen bovendien vermindert het risico op letsel. Het kan dienen als een extra stimulans voor degenen die willen slagen in dit gebied. Alvorens over te gaan tot een discussie over hoe goed doen de splitsingen, overweeg dan een beetje theorie. Merk op dat er verschillende soorten garen: lengte-, dwars- en verticale provesnoy. Noemde longitudinale spleten waarbij één been aan de voorkant en de andere achter cross getwijnd worden verdund met benen in verschillende richtingen uit te voeren. De hoek tussen de spleten provesnom verdunde elkaar benen dan 180 graden. Wat de verticale streng, blijkt staan, met een been naar boven wordt getild. Wat u moet weten om de splitst doen

Dus, proberen te achterhalen hoe de spagaat te rekken. Om te beginnen met de noodzaak om hun spieren voor te bereiden. In geen geval niet overgaan tot de

rekoefeningen zonder voorbereiding! Voer een weinig, touwtje springen, zo fit training op een hometrainer, squats, schoppen hun voeten aan de zijkant. Deze pre-training moet niet minder dan 15-20 minuten duren. Warmen je spieren worden elastischer en betere stretch. Iedereen die wil weten hoe dat te doen de splitst moeten eens en voor altijd te begrijpen, dat de pre-warm-up is verplicht. En nog een, niet minder belangrijk, de regel voor een persoon om training en stretching spieren te starten: Gebruik de harde macht van de beweging niet gebruiken, alle rekoefeningen vlot uit te voeren. Anders loopt u het risico om een ​​ernstig letsel veroorzaken. Er is heel veel verschillende oefeningen, bereidt zich voor hoe de spagaat te doen. Begin met de gemakkelijkste. Buig een been bij de knie, terwijl de vernietiging van een tweede geleden, doen een aantal van deze squats voor elk been. Het is belangrijk dat de steunpoot in lijn blijft met het lichaam. Daarna worden rechte benen gespreid zo breed mogelijk en beginnen aan haar knieën uit elkaar. In deze positie, moet je sit-ups doen, maar niet vergeten om het lager te volgen - je moet terug bleef gelijk. Vervoer naar de volgende oefening, zitten op de vloer en spreidt haar benen wijd, op hun beurt worden aangetrokken door de grote teen van de rechter, dan is het linkerbeen. Waardoor ze voorzichtig maar regelmatig, zult u zeker uw doel te bereiken.