Hoe kunt u uw benen dun met behulp van eenvoudige oefeningen maken

Omdat het slim is niet alleen esthetisch, maar ook goed voor de gezondheid. Echter, de schone geslacht op zoek om gewicht te verliezen, in de regel, om te zien er prachtig uit. Vooral vrouwen zijn bezorgd over hoe je je benen dun te maken. Iemand wil het verwijderen van de kleinere - meer, maar een zeldzame vrouw is blij met haar figuur. En terecht: er is geen limiet aan perfectie, het belangrijkste ding - overdrijf het niet. En hoe magere benen te maken? Het antwoord is simpel: met de hulp van regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding. Maak zeer dunne benen om speciale oefeningen helpen. Vergeet niet dat als je wilt bereiken is de harmonie, niet hun soort sport te onthouden van intensieve sit-ups, lange fietstochten, cross-country lange afstand en ga zo maar door. Zelfs uit te oefenen "loopt op zijn tenen" kan leiden tot het feit dat al snel zul je reeën uitgesproken hebt.

Training

Voer rekoefeningen om de benen te maken, omdat ze dun te helpen.

• op de grond zitten met de benen gestrekt. Uprites handpalmen op de grond, in een poging om je rug zo recht mogelijk te houden. Richt het uiteinde van het rechterbeen over en begint zijn korte schokken op te wekken. Probeer niet om de vloer kalveren raken: been zou willen zweven in de lucht. Adem vaak: omhoog te bewegen - adem uit door de mond, naar beneden - inademen door de neus. Neem 20 runs, en herhaal met de linker been.
• Lie, ellebogen rusten op de vloer, met de aanraking van zijn handen. Teen van de rechtervoet te trekken, denken dat hij zou moeten bereiken voor elk punt achter je liggen. En nu beginnen te maken van de schokken op soortgelijke wijze als de eerste oefening. herhaal slechts 20 keer, doe dan hetzelfde voor de linker voet. Vergeet niet over de juiste ademhaling.

Sta op en "shake" hun voeten, het gooien van hun stress.

• Spreid je benen wijd en zijn handen op zijn taille, zo langzaam mogelijk beginnen af ​​te bewegen (squat). Bereiken stand die gevormd haaks op de knie buigt. Wacht een paar seconden zo, en dan beginnen te voorjaar op- en neergaande beweging te maken. Herhaal 20-30 keer. Zonder het verlaten van deze positie beginnen aan de volgende oefening uit te voeren.
• Als alternatief, scheurt de hiel van de vloer. Probeer je evenwicht te bewaren. Herhaal dit 20 keer.

De laatste fase

Waarschuwing! Nadat u de laatste twee oefeningen te voltooien, begint langzaam te stijgen. Als u dit snel doen, is het zeer waarschijnlijk dat je sterke benen, waarna ze ziek worden zal brengen. Wanneer je zachtjes terug naar de "status", niet haasten om de benen bij elkaar te verminderen. Doe het volgende: ten eerste, op hetzelfde moment te sturen naar het centrum van de sokken, dan hiel, dan de tenen weer ... En dus tot dan, tot je recht staan. Nu weer "schudden" hun voeten. Voer deze oefeningen elke dag, dus hoe magere benen slank ze misschien te goed te maken. Het is wenselijk om ze te maken lichte training, die zal bestaan ​​uit Mach handen en voeten, hellingen paar kraakpanden.

Iets over voeding

Speciale voeding voor de voeten bestaat niet. Daarom, maken het een regel om niet te vet voedsel, snoep en gebak eten. Eet meer groenten en fruit. Nu dat je weet hoe je magere benen te maken.