Hoe om te gaan zitten op een touw in huis? De spleten van de grond af: oefeningen, tips, reviews

Uitstekende stretch is altijd een van de belangrijkste tekenen dat een persoon is helemaal gezond. En het is absoluut correct. Iedereen die weet hoe de spagaat te doen zonder problemen, in staat om een ​​uitstekende spieren bieden niet alleen de voeten, maar ook weer terug. Want het is niet bang voor ziekten, zoals osteochondrose. zoutlagen zijn niet kunnen bewegen met gemak, omdat ze gewoon niet. Al het andere, zelfs als een persoon is ingeschakeld en dansen, gymnastiek of yoga, dan splitst voor hem is slechts een noodzakelijke voorwaarde.

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om de diensten te gebruiken van een professionele coach, die in de kortst mogelijke tijd in staat zijn om ervoor te zorgen dat het lichaam was volledig bereid een dergelijke oefening uit te voeren zal zijn. In dit verband rijst de vraag om te gaan zitten op een touw thuis.

Welke soorten touwen te onderscheiden?

De eerste stap is te bepalen wat wordt bedoeld met de streng. Deze oefening strekken, in de loop waarvan de menselijke benen uit elkaar in richtingen tegengesteld aan elkaar en vormen een lijn. 180 graden - zodanig hoek vormt de binnenkant van de dijen lijn.

Er zijn verschillende soorten oefeningen, moet u weten als u wilt de vraag hoe om te gaan zitten op een touw thuis te beantwoorden.

1. De longitudinale. De atleet spreidt haar benen heen en weer. Een dergelijke vorm van de oefening is verdeeld in twee categorieën - de rechter en linker touw. Alles zal afhangen van wat de mensen zullen een beentje voorzetten.
2. kruis. Benen moeten worden verdund in tegengestelde richting aan weerszijden van het lichaam.
3. Een verticaal. Dit type van de oefening wordt voornamelijk uitgevoerd door degenen die gek zijn van dans en gymnastiek. Dit is een enigszins gewijzigde uitvoeringsvorm van longitudinale touw. De hele verschil ligt in het feit dat de sporter heeft op één been staan. De tweede Momenteel moet verticaal opwaarts worden verhoogd.
4. Provisnoy. In deze oefening, de binnenkant van de dijen regel groter is dan de hoek van 180 graden.
5. Het touw dat wordt uitgevoerd terwijl staande op de handen. Vereist voor sommige acrobatische trucs. In dit geval, de poten van een atleet in de lucht. Hij staat op zijn handen, spreidt haar benen uit elkaar. Garen voor een bepaalde situatie kan zowel dwars- als langsrichting zijn.

De belangrijkste nuances zich bewust van

Hoe om te gaan zitten op een touw in huis? De hoogste populariteit, te oordelen naar de reviews, gebruik maken van de eerste twee soorten touw. Meer exotische uit te voeren is niet nodig, omdat die ook blijkt uit de trieste ervaring van degenen die besloten om te experimenteren, zonder professionele training ernstig kan worden verwond. Om de oefening uit te voeren, moet je veel geduld hebben en in staat zijn om de noodzakelijke set van oefeningen te doen. Met hun hulp, zullen de spieren te strekken.

Dus, hoe om te gaan zitten op een touw in huis? Experts raden als een tijd om te oefenen om de avond te kiezen. Het is op zulke momenten de spieren in staat zijn om gemakkelijker te weerstaan ​​stretching. Voordat u begint met een oefening, moet u goed op te warmen. De beste optie zou zijn om aërobe oefening te verwarmen. Het gaat lopen, touwtje springen, gedrongen en m. N. Indien het uitvoeren van deze soort oefeningen wordt verkregen, kan de spieren worden verwarmd met heet water. Neem een ​​bad of ga naar de douche. Neem het voor ongeveer 10 minuten en kan overgaan tot de belangrijkste training complex.

Een reeks oefeningen in de zitpositie

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd voor het touw? Ze staan ​​hieronder vermeld. Het belangrijkste ding wordt gezegd dat sporters, is het noodzakelijk om ze te maken tot die tijd, tot de eerste pijn. Het lichaam in een bepaalde positie, is het noodzakelijk te vertragen gedurende ongeveer 15 seconden. De eerste reeks oefeningen moeten worden uitgevoerd, zittend op de vloer.

1. De nodige zitpositie. Een been moet naar voren worden getrokken. De tweede moet worden gebogen bij de knie. Voet, moet het op de binnenkant van de dijen worden geplaatst. Zoveel als nodig is om een ​​voorwaartse slank mogelijk uit te voeren, beweegt langs het been dat naar voren is verlengd. Bevestigingslichaam aan het eindpunt van 15 seconden te nemen naar de uitgangspositie. Mijn benen, wordt de oefening opnieuw uitgevoerd.
2. In de beginpositie is vereist in de voet samen voor te brengen. In dit geval, de voet met elkaar moet worden handen knijpen. Door op zijn ellebogen op zijn knieën, gescheiden in verschillende richtingen, is het mogelijk om de benodigde spierspanning te bereiken. Als er meer mensen te trainen, kan hij, armen gestrekt naar voren, langzaam ging op de borst geklemd elkaars voeten. Oefeningen voor dit type tekenreeks die nodig zijn om de lies spieren te strekken.
3. op de grond moeten zitten. Beide voeten zijn recht geplaatst. U moet ze te buigen. Stopt op hetzelfde moment is het noodzakelijk om de handen omklemmen. Na deze, op zijn beurt, proberen om de benen te verhogen met zijn handen. Door dit te doen zal zo hoog mogelijk vereisen. Pauzeren voor een paar seconden op het maximum punt, is het noodzakelijk om de oefening opnieuw te doen.
4. Je wordt verplicht om te knielen. De voeten moeten dus worden verdund tot verschillende zijden van elkaar zoveel mogelijk. Hierna moet je proberen om op de grond zitten. Bij elke nieuwe herhaling amplitude te verhogen.
5. In de eerste positie op de grond zitten, moet je proberen de rechtgetrokken voorpoten ontbinden van elkaar zoveel mogelijk. Daarna moet je beginnen om eenvoudige vooroverbuigingen doen. Door het doen van deze oefening, probeer dan een borst op de vloer te krijgen.
6. Er dient te gaan zitten op een been, waarbij de hiel in de bil. De tweede etappe moet worden afgevlakt, als haar spieren strekken. Als je in deze positie, u wilt beginnen uit te voeren leunde naar voren. Elke nieuwe helling moet gepaard gaan met inspanningen om de teen met behulp van uw handen te omarmen. Fixeren van de positie op het eindpunt, is het noodzakelijk om de uitoefening herhalen aan de andere voet.

Het complex oefening in een staande positie

Met het oog op de vraag hoe snel de splitst die nodig is om een ​​andere set van oefeningen herinneren beantwoorden. zij moeten uitvoeren, variërend in een staande positie.

1. Een been dient te worden vernietigd, zet de sok naar voren. Dit onderdeel, dat zich uitstrekt, moet volkomen recht zijn. Dit is een belangrijke voorwaarde voor deze oefening. Daarna moet je begint te hurken op de andere voet. We moeten proberen zo laag mogelijk te krijgen. Vervolgens benen veranderen en de oefening herhaald.
2. Er moet rechtop staan. Voorovergebogen, moeten we zijn knieën te omarmen. Deze oefening directioneel het uitrekken van de achterkant van de dijen.
3. Een been te vernietigen scherp naar voren en buiging te stellen op de knie. De tweede moet worden gelaten op dezelfde plaats en zorgen ervoor dat het geheel vlak blijft. Als je in een dergelijke situatie, is het noodzakelijk om te proberen zo laag mogelijk te krijgen.
4. U dient de knieën elkaar los, buigt zo laag mogelijk vast lichaam in deze stand een paar seconden. Na verloop van tijd, wil je om te beginnen met de beweging uit te voeren van de ene kant naar de andere. Het moet om beurten zijn benen strekken.

De optimale oefening

In dat geval, als je niet weet hoe je de spagaat te doen vanuit het niets, kunnen we onze aandacht richten op een andere set van oefeningen. Veel van hen, maar alles is overbodig. Je hoeft alleen de meest optimale te kiezen en beginnen ze regelmatig. In de eerste plaats wordt altijd uitgevoerd lunges naar voren. Waardoor ze eenvoudig genoeg. Een been moet worden gebogen op de knieën en naar voren gebracht. De andere moet gereserveerd eerder worden ingesteld. Het moet recht zijn. Het is ook nodig om ervoor te zorgen dat de spin te maken en was in een vlakke stand. Anders kan alles vast komen te zitten. Maak de nodige ongeveer dertig dergelijke squat op beide benen. De oefening moet per dag. Elke keer, kan de taak worden bemoeilijkt door een voet, die gewoon weer verder en verder zou ontslaan.

Een andere oefening die u zullen helpen rekken de spieren

De tweede oefening is het noodzakelijk om de ondiepten te selecteren. Reviews zeggen het is het beste als je wilt om erachter te komen hoe de splitst doen thuis. Voeten moeten de put te plaatsen. De behuizing moet recht blijven. U moet gaan zitten op één been. Het moet ervoor zorgen dat het tweede been niet wordt gebogen. Het is noodzakelijk om langzaam en voorzichtig zijn gewicht van de ene voet naar de andere te dragen. Op hetzelfde moment, proberen ervoor te zorgen dat de bewegingen parallel worden uitgevoerd aan de vloer.

Er moeten oefeningen en terug

Als je echt wilt de spagaat te doen, moet u niet alleen de benen te strekken, maar ook weer terug. Om de derde oefening die u nodig hebt om te gaan zitten op de mat te voeren. De benen moeten naar voren worden verlengd. Tegelijkertijd proberen om de sok te trekken. Houd een oogje op je rug, moet het niet worden gebogen. Voorovergebogen, bereiken voor handen tot teen sokken, zal zijn positie te bepalen. Na 15 seconden duren een beginstand. Maak de nodige minstens twintig keer.

Om voor u was een goed stuk, heb je op je rug liggen, je benen te verhogen, de vorming van strikt een rechte hoek. U moet om ze te scheiden in verschillende richtingen op de grootst mogelijke afstand van elkaar. De positie moet worden gemaakt om te verblijven voor ongeveer een minuut. Dan, na een pauze van ongeveer 10 seconden, is het noodzakelijk om de oefening te herhalen. In het begin is het noodzakelijk om ongeveer 10 herhalingen uit te voeren. Dagelijks het aantal herhalingen te verhogen ongeveer 2-voudig.

Als u regelmatig al deze oefeningen uit te voeren, is de vraag of je de spleten kan doen, volledig zal worden opgelost voor je.

Learning kinderen zitten op de string

Het feit dat het touw voor de kinderen is erg handig, zegt veel van de feiten. In het geval van kinderen, deze oefening is niet een probleem is, zullen zij een flexibele en sterke spieren hebben. Daarnaast zullen zij een directe invloed, dat is nogal een belangrijke kwestie te hebben.

Dus hoe de splitst kind? Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat het optimaal is voor deze leeftijd 5-7 jaar. Het was in deze periode, de spieren uitgegroeid tot de grootste elasticiteit en flexibiliteit. En daarom leert het kind op de snaar te zitten zal niet moeilijk zijn.

Wat moet ik doen?

Optimale oefening voor het oprekken van hun voeten te schoppen. Het kind moet zijwaarts staan ​​aan een vaste drager, om op te leunen op haar hand. De tweede kant moet op de band worden geplaatst. Na deze moet je beginnen om mahi eerste naar voren uit te voeren, dan in verschillende richtingen. Zorg ervoor dat het kind trekt de sok is goed genoeg. Ook moet de benen niet buigen de knieën en de rug moet recht zijn.

Wij voeren statische oefeningen

De volgende oefening is statisch. We hebben het over voorover te buigen. Het kind moet proberen om de vloer met zijn handen te krijgen, blijven in deze positie voor een paar seconden, en dan terug naar de startpositie.

Rechterhand is noodzakelijk om de juiste voet, die moet worden gebogen nemen. Je moet zoveel mogelijk proberen om de hiel te trekken naar de bilspieren. De oefening wordt uitgevoerd op beide voeten afwisselend.

In ieder geval is het noodzakelijk om de splitsingen zelf uit te voeren. Het kind moet zachtjes vallen op het touw. Het kan worden gehandhaafd door de schouders. Het is noodzakelijk om de tijd tot er was een kleine sensatie van pijn.

Wie moet niet de oefeningen te doen

Veel intensieve training dragen bepaalde contra-indicaties. Met rekoefeningen het geval is als goed. Die zich bezighouden met vergelijkbare soorten belastingen kan niet in het geval indien de persoon:

1. Voorheen was hij ernstig gewond wervelkolom.
2. Er is een ontsteking van de bloedvaten van de benen.
3. Het volstaat hoge bloeddruk.
4. Eerdere geval van schade benen.
5. Er is pijn in de lendenen.

In dat geval, als een persoon is helemaal gezond, vol energie en verlangen, hij doet oefeningen voor stretching, zitten op een touw in een relatief korte periode van tijd.