Hoe om vet uit lyashek snel en efficiënt te verwijderen?

Veel vrouwen lijden aan deposito's in lyashek. Allereerst moet u begrijpen dat dit type van obesitas is niet kenmerkend voor de sterke geslacht. Ten tweede, mensen besteden minder aandacht aan hun heupen en buitenste benen soort als geheel. Alleen bodybuilders worden geconfronteerd met dit probleem en na te denken over hoe om vet uit lyashek verwijderen. Grote borg het op Lyashkov lelijk lijkt vanaf de buitenkant. Om het voor eens en altijd te verwijderen, een set van oefeningen die gericht zijn op het verminderen van het volume moet worden gedaan.

Hoe om vet uit lyashek verwijderen?

Ten eerste moeten we meer bewegen en minder eten voedsel. Herevalueer uw dieet en bepalen het minimum aantal calorieën je lichaam nodig heeft per dag. Het moet worden uitgesloten van het dieet voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van insuline in een korte tijd. Insuline wordt uitsluitend voorkomt breken vetophopingen en draagt ​​bij aan de opbouw van nieuwe afzettingen. Voordat u begint om vet te verwijderen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de fysieke conditie te controleren. Artsen niet aan te raden dumping meer dan 2 kg per maand. Maatregelen om vet of snel gewichtsverlies lyashek verwijderen

In dit geval is geen van de gebruikelijke dieet zal niet helpen, omdat het vet in het probleemgebied het minst wordt geconsumeerd. Daarom zal dit vet verdwijnen alleen als de andere zal worden gegaan. Kan alleen maar helpen speciale oefeningen voor de spieren in de heupen. De lessen zijn van twee types: aërobe en anaërobe. Met deze oefeningen, kunt u erachter te komen hoe om vet uit het kalf te verwijderen. Om vet uit lyashek te verwijderen, een vrouw nodig heeft om een ​​oefening te doen voor een uur per dag. Men wordt aangeraden om deze oefeningen uit te voeren een half uur per dag.

Hoe kan versnellen van het verwijderen van vet uit lyashek?

De belangrijkste oefening - loopt. Het wordt aanbevolen om de bekende soorten lopen afwisselen: sport, tandem of op ski's. U kunt lopen op straat of loopband. moet je spieren te strekken voor het lopen. Moeten worden opgenomen in de opleiding anaërobe oefening, waarvan de essentie is om het vereiste gewicht te verhogen. Door deze oefening zal het opbouwen van spiermassa. Allereerst moet je squats doen met een gewicht op je rug of leg-press.

Hoe vet uit lyashek huis te verwijderen?

Er zijn verschillende oefeningen die helpen voor altijd zal zich te ontdoen van vet.

1. Het is noodzakelijk om het wandvlak, plaatst de voeten schouderbreedte. Arms leunen tegen de muur en maak je voeten geleden mahi. Op elk been 30 schommels in een keer. Op de dag dat u hoeft te doen voor 3 sets.

2. Het is noodzakelijk om te gaan zitten op een stoel en zet de bal tussen zijn knieën. De essentie van de oefening is om de bal te knijpen met de macht dat is. Het aantal herhalingen moet minimaal 10 worden de dag wordt aanbevolen te doen voor 3 sets.

3. lunges. Om dit te doen, ga rechtop staan ​​en maak een stap voorwaarts met één voet. Vervolgens moet je vertrouwen op geavanceerde door de been en onderlichaam naar beneden.

Nu dat je weet hoe je vet uit lyashek snel en efficiënt te verwijderen. Veel succes.