Hoe maak je perfecte benen te maken? Aanwijzingen voor meisjes

Maak perfecte benen droom van elk meisje. Maak ze smakelijk vormen en een goede verlichting is mogelijk door middel van training. De moderne tempo van het leven een paar van hen kunt u de tijd voor sport vinden, een bezoek aan de sportschool.

Daarom is vandaag de dag is er een grote populariteit van de speciale opleidingsprogramma's die zijn geschreven voor thuis training. Hieronder vindt u de gereduceerde set van oefeningen die u zullen helpen snel breng je benen in orde en maken ze echt sexy.

oefenprogramma "ideaal voet in 8 minuten"

Overweeg een effectieve training programma, dat zowel eenvoudig als complex.

Als u wilt perfecte benen hebben, dan krijg klaar voor het harde werk. Alleen met grote ijver en doorzettingsvermogen, kunt u de gewenste resultaten te bereiken.

Alle oefeningen complex, dat hieronder wordt getoond, moet presteren in de "Tabata" -modus. Dit betekent dat er een aantal het aantal herhalingen en de tijd waarbinnen de oefeningen niet meegerekend.

Zo is het programma "ideale voet in 8 minuten" als volgt.

1. springen.
2. mahi ondersteboven zijn gedrongen.
3. Springen kraken.
4. mahi elkaar.
5. mahi geleden.

Beschouw de correcte uitvoering van elke oefentechnieken

Boost

Een goede oefening om een ​​perfecte voeten te maken. Ga zitten op zijn hurken, lag met zijn vingers op de vloer - het is uitgangspositie. Springen omhoog teneinde helemaal weg van de vloer breken. In dit geval moet de hand omhoog worden getild, als je wilt het plafond te bereiken.

Als gevolg van de zwaartekracht in contact met de vloer en vervolgens terug naar de beginpositie en springt weer omhoog.

mahi uit trapte squat

Zware inspanning, maar het zal tastbare resultaten te brengen in de strijd voor uw perfecte voeten.

Startpositie bijvoorbeeld bij springen. Zonder springt overeind en opstaan ​​op hetzelfde moment proberen te maximaliseren van de top van het rechterbeen te verhogen door een maha. Na een beweging wordt gemaakt, en beide voeten plat op de grond, gedrongen.

Doe hetzelfde met het andere been. Voer dus alle toegewezen 40 seconden. Het is noodzakelijk deze oefening goed uit te voeren, want er is een mogelijkheid van de knieblessure. Niet veel waard om de tijd te nemen om goed te concentreren. Bovendien, als u zich bezig met sokken en greep de vloer is zwak - u kunt glijden.

Om dit te voorkomen, volgt u de beweging op ruwe oppervlakken zonder sokken.

Het springen kraken

De ideale vorm van de benen - dit is geen droom, maar een doel dat kan worden bereikt door het uitvoeren van deze oefeningen. Squat, zoals in de vorige oefeningen. Begin met korte stuiteren, zonder het strekken van de benen. Het zal moeilijk zijn om 40 seconden te doen. Als je moe bent, kunt u 10 seconden, 10 seconden squat springen. En slechts 40 seconden.

mahi zijwaarts

Dit is een grote oefening die helpt om perfect voeten te maken. Word precies rechtgetrokken benen. Leg je handen op de gordel. Zwaaien je rechtervoet naar rechts, zonder 5 keer buigen. Vervolgens de linkervoet in tegengestelde richting hetzelfde aantal keren.

Weet zwaait daarom gedurende de toegewezen tijd. Probeer een bereik van de beweging zo veel mogelijk te maken - dit zal niet alleen helpen bij het verbeteren van de spieren in de benen, maar voegt ook elasticiteit ligamenten.

mahi geleden

Uitgangspositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Zwaai je voeten moet op een soortgelijke manier, maar niet in de zij- en achterkant. Probeer zo hoog mogelijk op te starten.

Als het is te gemakkelijk om deze oefening te doen, kunt u de volgende Maha achterste voet beweging naar voren en naar boven uit te voeren, die sterk genoeg is om de belasting te verhogen. Maar eerste indrukken kunnen bedriegen, en in de eerste ronde kun je bijna beginnen om het te overwegen voor zichzelf te zwaar.

Hoe om te trainen voor dit programma?

Elk van de oefeningen, die de perfecte benen zal bieden, moet je precies 30 seconden te doen. Het programma wordt uitgevoerd in een cyclus, dat wil zeggen, gezien het uiteindelijke bedrag van de tijd, moet u:

• jumping - 2 minuten;
• springen van gedrongen poten omhoog beweegt springen hurken zwenkt opzij zwaait back - 1, 5 minuten elk.

Rest tussen de oefeningen niet zou moeten zijn - alles wordt gedaan in een keer.

Balance uw dieet

Verkeerde voeding leidt tot het feit dat het metabolisme verstoord, dat wil zeggen de stofwisseling. In dat geval houdt het lichaam extra materiaal op te slaan in het vetweefsel en het lichaam geneigd om het uiterlijk van cellulitis.

Daarom is de noodzaak om verantwoordelijkheid te nemen voor het niet alleen hun opleiding, maar ook voor voeding. Verbruiken minder vet en diverse deegwaren. Van zoete helemaal moet worden afgeschaft. Eet veel fruit en groenten, om het lichaam te leveren een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen.

Als je al deze aanbevelingen op te volgen, kunt u zichtbare resultaten in de komende dagen te bereiken.