Hoe maak je borstspieren thuis te bouwen: Grondbeginselen van theorie en praktijk

Veel mensen die hun studie in elke vorm van sport macht begonnen, ontdekken dat regelmatige bezoeken aan de sportschool kost hen veel persoonlijke tijd. Meest belangrijk het is voor degenen die letterlijk elke seconde telt. Het is vanwege dit, hebben ze de neiging om te gaan naar het huis training. Natuurlijk, dat alle beginners in dit geval de vraag hoe de organisatie van de klassen, en hoe om in te zoomen of een bepaalde spier uit te werken, bijvoorbeeld hoe je borstspieren te bouwen thuis kan verhogen. Opgemerkt dient te worden dat in dit geval is het belangrijk om voor te bereiden op het proces van de training.

Wat u moet weten?

Voordat op zoek naar een antwoord op de vraag hoe effectief te pompen de borst, moet je zo veel over het proces van het gewicht opleiding kan leren. Bijvoorbeeld, een nieuweling in de "ijzeren" de sport nodig hebt om een ​​nauwkeurig idee van hoeveel oefening is toegestaan ​​voor een week, hoe vaak je een of ander deel van het lichaam kan laden hebben, wat oefeningen te doen om te selecteren hoe om te herstellen na een training, evenals wat zou moeten zijn de eten. Zo is het beantwoorden van de vraag hoe te pompen de borstspieren thuis, kunnen we niet zeggen dat een alomvattende aanpak hier nodig is. De geïntegreerde benadering

Ten eerste moet je eerst naar de apparatuur voor te bereiden op een huis sportschool. Als we het hebben over een volwaardige pompen van de borst, is het noodzakelijk om dergelijke apparaten die het mogelijk maken om oefeningen die de groei van dit deel van het lichaam te bevorderen uitvoeren gebruiken. Met andere woorden, de gewenste rek, een bank met een rugleuning die de kantelhoek, hals, stel schijven en halters kan veranderen. Ten tweede, de noodzaak om dergelijke oefeningen die zal werken door alle gebieden van de borst te gebruiken. In de derde plaats is het noodzakelijk om een ​​bevoegde trainingsprogramma te maken. Zo, een geïntegreerde aanpak van de opleiding, elke sporter kan het oppompen van de borstspieren thuis en verander de verhouding van het volume van de afzonderlijke delen.

Hoe de vorm van de borst veranderen?

Heel vaak, van beginners tot fitness kan vragen over hoe het oppompen van het bovenste deel van de borst te horen, omdat zij vaak een achterstand in de ontwikkeling van andere gebieden van de grote borstspier. Om dit aandeel borstspieren nodig hebben om de bank en losse gewichten toe te passen, wanneer de hoek van de bank is binnen 30 tot 45 graden waarden bestuderen. Voor de algemene ontwikkeling van de borst wordt aanbevolen om basisoefeningen, die het bankdrukken op een bankje met een horizontale rug bevatten gebruiken. Hechting

Opdat spiergroei gebeurt zo snel mogelijk, het noodzakelijk is om te voldoen aan hypertrofie van spierweefsel behandeling, dat wil zeggen de tijd onbelast moet ongeveer 30-45 seconden, het aantal herhalingen - 8-12, rusttijd tussen werksets - 2-3 minuten . Het totale aantal werkende sets per training - niet meer dan 10-12. Ook, er rekening mee dat een precies antwoord geven op de vraag voor het individu over hoe pump up the borstspieren thuis, kan pas bekend wanneer alle factoren die het proces en de resultaten van de opleiding (expertise, genetica, etc.) beïnvloeden.