Hoe om de handen snel en efficiënt op te bouwen in het huis

Training kant

Wanneer mensen vragen zich af hoe het oppompen van je handen thuis, natuurlijk, zijn ze verwijzen naar is meestal een toename in de hoeveelheid van spiergroepen zoals biceps en triceps. Dit deel van het lichaam kan net zo snel om het gewenste resultaat te komen, en hem nooit te benaderen. Het hangt niet alleen af ​​van het beoogde doel, maar ook op trainingstechnieken. Met betrekking tot de genetica, is er geen dergelijk persoon is, die grote handen niet kon maken, al is het natuurlijk geen sprake van een dergelijke volumes, die in professionele atleten van vandaag kan worden waargenomen in bodybuilding. Dus om uit te werken de spieren van de bovenste ledematen hebben geavanceerde apparatuur niet nodig: genoeg om een ​​inklapbare dumbbells hebben, een kleine bar en bank-opties.

oefeningen

De meest eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen zodat beide handen op te trekken en hen een zekere mate van volume, vanuit het comfort van uw eigen huis. Bijvoorbeeld zeer werkzaam hierbij liften dumbbell of barbell biceps en geconcentreerd flexie als extra element voor de spieren van de pomp aan het einde van de training. Voor triceps perfect push-ups, omgekeerde push-ups, de uitbreiding armen van achter het hoofd, en ga zo maar door. D. Als er een bank en een power rack, kunt u een bankdrukken dicht grip te voeren. Natuurlijk, om het probleem van hoe op te pompen je handen thuis op te lossen, zal het niet alleen mogelijk zijn met de hulp van een aantal oefeningen: de noodzaak om effectieve methode te gebruiken. Werkwijzen voor training

Elke spiergroep groeit alleen onder invloed van bepaalde factoren, of een combinatie van geletterdheid. Defined handen 5 - 10 cm in omtrek kan worden in 3-6 maanden de tijd om een ​​persoon met een gemiddelde genetische aanleg gebruik van competente methode. De eerste stap is om de meest effectieve oefeningen toe te passen. Daarnaast moet je de training regime, gericht op een set van spiermassa te volgen. Dit betekent dat bijna alle oefeningen die je nodig hebt om deze parameters belasting als run-time benadering, het aantal herhalingen, de lengte van de pauze tussen de sets volgen, in overeenstemming met een gemeenschappelijk doel. Bovendien, om de vraag hoe op te pompen je handen thuis te beantwoorden, moet u weten de grenzen inspanningstolerantie eigen lichaam.

trainingen frequentie

De algemeen aanvaarde mening dat de biceps en triceps vatbaar voor het verkennen van kracht tijdens spier set, alleen als werkte ongeveer eens per 5-7 dagen. Wanneer een deel van de opleiding, ze kunnen gewoon niet de tijd om te herstellen hebben, wat leidt tot een vertraging in het groeiproces van de resultaten, dat wil zeggen volumes. De totale belasting op een bepaald gebied van het lichaam tijdens de sessies moet worden beperkt tot een waarde van ongeveer 10 - 12 zaken benaderingen. Als je elke oefening uit te voeren voor 3 sets, het totale bedrag van hun opleiding krijgen ongeveer 3-4.

De belangrijkste parameters trainingen

spanningsintensiteit moet zodanig zijn dat het einde van de werkset opgetreden merkbare vermoeidheid werkende spieren. Binnen massonabornogo runtime-procedure moet liggen 25 tot 40 seconden en het aantal herhalingen - 6-12 en de pauzes - 120-180 seconden. Dus, is het duidelijk Don vraag over hoe te pompen je handen thuis, kan het niet eenvoudig worden opgelost. Echter, met de juiste benadering, kan iedereen verhogen schouder ten minste 10-15 cm vanaf de dotrenirovochnogo waarden.