Base op de schouders - military press

Breed en massieve schouders - een droom, niet alleen van elke bouwer, maar een gewone jongen. Samen met een smalle taille en brede schouders teruggeven dergelijke grote lengte hoeveelheden en verhoudingen. En meisjes houden wanneer hun cavalier schouders niet door de deuropening passeren. Dit nummer van het verpompen van spiergroepen moeten krijgen speciale aandacht. Vandaag wil ik het graag hebben over een zeer effectieve en waarschijnlijk de meest moeilijke oefening bij de schouders - Leger bank.

Op dat gericht oefening "militaire druk op"?

Natuurlijk, op zijn schouders, zou je kunnen zeggen. En zeker gelijk. Maar als je verdiepen in de kwestie van pompen en spieropbouw, zult u merken dat deze spier groep bestaat uit drie bundels: voorschouders, achter delts en trapeze. Derhalve is het noodzakelijk om de juiste selectie van oefeningen om overal dezelfde bundel 3 te pompen. Military press is uitermate geschikt voor het verpompen van de schouderspieren, waaronder de bovenkant van de borstkas. Hierdoor wordt deze oefening heet de basis. Hier moet je een kleine verduidelijking van het verschil tussen staande op de bank zittende positie te maken. Army bank zitten is bedoeld voor beginners en degenen die geen problemen ondervinden met de lumbale en terug als een geheel. Met deze aanpak uit te oefenen de ruggengraat voelt veel minder stress. Standing military press is bedoeld voor de meer ervaren sporters. In deze positie, het werk opgenomen extra stabiliserende spieren die balans en de juiste bereik van de beweging te regelen. Natuurlijk, dat de uitoefening staan ​​veel zwaarder.

De juiste techniek

Het allereerste wat (dit geldt niet alleen voor deze oefening) nodig hebben om te rekken en opwarmen die spiergroepen die zal worden onderworpen om te laden. Dan is de strips, die zal gaan naar de bar, je moet installeren, zodat je kon gemakkelijk verwijderen. De handgreep dient iets breder dan schouderbreedte te zijn, dat als het ware voortgezet. Duim in dit geval moeten worden vergeleken met de anderen. U moet de staaf te verwijderen met de hulp van zijn borst. Dit zal de uitgangspositie zijn. Stapje terug een beetje van de bars om de beweging waren voltooid.

De poten hebben behoefte aan een beetje gebogen op de knieën, strek je rug (een heel belangrijk punt), stak zijn borst, schouders recht. Pas na de vervulling van alle bovenstaande items, bent u klaar voor de oefening. Rod moet gaan over het bereik van de beweging soepel en gelijkmatig, zonder af te wijken in een van de partijen en de meer naar achteren. Wanneer het projectiel het limietpunt van beweging (op een afstand van uitbreiding van de armen boven het hoofd) bereikt moet voorzichtig worden neergelaten naar de uitgangspositie. Een ideale variant is het gewicht gelijk aan 75-80 procent van het maximum van 10 herhalingen. Het is belangrijk om niet te vergeten over de ademhaling. Op de uitademing, moet de balk omhoog gaan op de inademing - down. In geen geval kan niet hog de lumbale wervelkolom - dit is een zeer traumatisch. Het is noodzakelijk om een ​​gordel te gebruiken voor deze oefening. Militaire pers is technisch ingewikkeld en relatief energie-verbruikende oefening, maar op zijn beurt, beïnvloedt alle spieren van de schouder, effectief het laden van al haar balken.