Effectieve oefening met rubberen band voor mannen en vrouwen: een beschrijving en beoordelingen

Heeft u een huis sport simulator niet iedereen heeft de kans. Ze zijn duur en hebben een vrij grote omvang. Voor een appartement of wonen in een hostel huren van een student, is dit absoluut geen geschikte optie. Echter, in dit geval, kan helpen om te oefenen met een rubberen band. Simpel en eenvoudig tape-absorber kun je veel beter te doen gelden dan wanneer ze zonder te zijn uitgevoerd. In dit geval, na een paar weken zult u significante veranderingen in je lichaam te voelen.

Het kiezen van materialen

Hier is alles heel eenvoudig, heb je een gemeenschappelijke band voor Pilates en stoel zonder armen. Bij het kiezen van een trainer, moet je hun kracht te beoordelen. Er zijn tapes met handgrepen, ze perfect vastleggen van de handen en voeten, en geniet ervan veel handiger dan de bedrading. Echter, als u het uitvoeren van oefeningen met een rubberen band per saldo, zal het meestal meer praktisch als het is lang.

Als u een latexallergie, het eerste wat ik controleren wat materiaal wordt expander gemaakt. In principe kan het worden gebruikt en allergieën, maar in dit geval is het raadzaam om het model te nemen om af te handelen.

De elasticiteit van de band

Oefeningen met elastische band is zeer effectief, aangezien het gebruik geeft de maximale belasting op elke spiergroep. De mate van elasticiteit verschillen. Als alternatief kunt u koopt een paar modellen die u wilt gebruiken als natrenirovannosti groei. Probeer verschillende benaderingen. Meestal mensen maken 10-12 keer meer - alleen bij inspanning. Als je zijn te makkelijk, koop dan strengere tape of gebruik maken van slechts twee. Expanders variëren in dikte en de uitgeoefende belasting. Hoe dikker de band, hoe moeilijker het zal zijn om de oefeningen te doen. Bijvoorbeeld groene tape overeen met een lading van 34-45 kg. Wij geven een volledige complex dat oefeningen met een rubberen band voor elke spiergroep bevat.

Uitrekken

Elke complex te beginnen met warming-up. Oefeningen met rubberen band - een geweldige manier om te gaan met het huis niet minder effectief dan in de moderne fitnessruimte. Dus beginnen we met strekken armen. Een eenvoudige oefening in staat stelt om het lichaam voor te bereiden op stress.

Een set van oefeningen met een rubberen band kan worden uitgevoerd op een geschikte tijd, bijvoorbeeld in de ochtend voor het werk. Rechtop staan, neemt de band, zodat de afstand tussen de armen was iets meer dan schouderbreedte. Nu rechtuit armen achter zijn hoofd, en dan weer terug. Ook was het mogelijk om deze oefening uit te voeren, met een stok of een handdoek.

Voortgezette training

Het bevat 5-6 oefeningen eenvoudig genoeg:

trapezius - voor hun warm-up stap in het midden van het tandvlees en krijg beide handen aan de uiteinden. Nu vypryamtes en trek de zijkant.
De borstspieren. U moet staan voor wat mogelijk is om de band te repareren. neemt nu met één hand vast en enigszins implementeren pakket.
De rugspieren. Nu vasthouden aan de riem met beide handen, trek een beetje terug van de stand en buig het lichaam parallel aan de vloer. Een goede rek.
De popliteale pees. Om ze te strekken, op de grond zitten, haak de rubberen band over de voet rem op. Elke keer dat je nodig hebt om te buigen naar beneden lager en lager. Na een tijdje zal je merken dat de pistes voor u om een stuk gemakkelijker geworden om te doen, en zijn voeten geen pijn meer.
The adductors. Oefeningen met elastische band voor vrouwen noodzakelijkerwijs elementen rekken. Liggen op rug, riemlussen gedrapeerd over de voet en passeert terug onder de andere arm. Been gestrekt opzij.
op de grond zitten, benen uit elkaar. De band loopt achter de rug en lus gedrapeerd over de voet. Nu, spreid de benen zo breed mogelijk. De band zal helpen in deze.

De belangrijkste drill

Het eerste blok bestaat uit het werk van sterke buikspieren en benen. Dit is de meest problematische gebieden die de grootste lasten vereisen. We beginnen met de quadriceps. Hiervoor bezet plank positie (uitgangspositie voor push-ups), de nadruk ligt op de hand waarmee de einden van de band worden gedrukt. Rijg de lus in één voet en trek het been weer. In dit geval moet de lendenen niet doorbuigen. Maak de nodige stappen 10-12 elk been.

Oefeningen met elastische band afslanken pasvorm is niet erger dan om de spieren te versterken. Dan beginnen we aan de slag op de spieren van de billen en de binnenkant van de dijen. Hiertoe liggen op de kant met je onderbeen aan de knie en de voet Thread het bovenbeen in de lus expander. De uiteinden zijn dicht bij de hand. Nu beginnen met een cirkelvormige beweging (10-12 keer), en vervolgens tegen de klok in te voeren.

De buikspieren

In deze ontwikkeling, blijven we werken aan hun voeten, maar om extra druk te verbinden. Het is al ernstig genoeg oefeningen uit te voeren is niet al te gemakkelijk voor de eerste keer. Ga op je rug, vouw de tape in de helft, krijgen een voet. Buig je knieën en pak de uiteinden van het lint. Nu, bij de uitgang til de bovenste helft van de romp, de benen iets uit elkaar, houden ze in de lucht. Voer 10-12 herhalingen. De tweede oefening - dit verdraait, die bekend staan om hun gebruik van de taille. Om dit te doen, zitten in een stoel met een rug. Stap op de centrum-linkse voet tape eindigt in de handen, de ellebogen gebogen en zijn op borsthoogte. Draai nu naar rechts. Voer 12 crunches en been te veranderen.

De volgende oefening wordt ook uitgevoerd terwijl het zitten op een stoel. Om dit te doen, plaatst u de tape op je dijen, cupped haar handen en rusten tegen hen in de stoel rand. Goede stretch tape. Nu als je uitademt til de heupen en terug te keren naar de uitgangspositie.

woordenlijst rubberen strook achterpand

De tape moet worden aangesloten op de ring werpen op de enkel. Nu til je benen in de lucht. Nu langzaam te verhogen en verlagen de benen op en neer met de maximale amplitude. Volstaat 10-15 herhalingen uit te voeren. Voortzetting van het werk op de rugspieren, moet je op een stoel zitten. Leid het lint onder de zitting en pak de einden ervan. De band moet strak worden gehouden. Nu moet je om te presteren verhogen en verlagen van de armen. U kunt beginnen met tien herhalingen, en een paar dagen later om tot dertig te brengen. De oefening is niet ingewikkeld, maar zeer effectief in termen van fitness trainers.

Voor vrouwen en mannen

Er wordt aangenomen dat deze oefening niet effectief voor een sterke helft van de mensheid kan zijn. De meesten van hen zeggen dat dit speelgoed voor meisjes, en ze hebben zware ijzer, en de enige manier om het onderhoud van uw spieren mooi en elastisch slepen. In feite is dit niet waar is. Net hangt allemaal af van het uiteindelijke doel. Als u wilt voor het oppompen van spiermassa, zonder extreme belastingen en op basis van vet dieet is niet genoeg. En voor degenen die willen een training elke dag uit te voeren, om een slank en fit figuur hebben, en in goede lichamelijke conditie te oefenen met een rubberen band voor mannen kan een goede optie zijn.

In plaats van de sluiting

In feite is het over de elastiekjes, en de wonderen die u kunt gebruiken om te bereiken, kan een lange tijd zijn. Dit is een prachtige simulator die u toelaat om effectief om te gaan met thuis, in je vrije tijd. Dergelijke klassen zijn veel positieve beoordelingen van de mensen die ze kunnen gebruiken om de vorm vast te stellen en gewicht te verliezen verdiend. Vandaag brachten we een training unit, die kan worden uitgevoerd voor en na de training, evenals het grootste deel van het. Het uitvoeren van complexe dagelijks, kunnen positieve resultaten snel zichtbaar. We moeten niet vergeten dat elke dag nodig is om de belasting te verhogen. Als je het gevoel dat je niet meer moe, dus de belasting is niet voldoende. Volgens de resultaten van de enquête is te zien dat de effectiviteit van de training met een lint groeit met ongeveer de helft. Indien dat eerder in het oog te verliezen een paar kilo's duurde enkele maanden, maar nu is het mogelijk om binnen 20-30 dagen aan te houden.