Bokstraining thuis

Bent u een fan boksen? Uw droom - om te worden als de sterren van de ring? Je gelooft dat de boxer training thuis - dit is niet ernstig, en er geen succes is onmogelijk te bereiken?

Sterker nog, het huis is afwezig en de ring touwen en kabels en andere apparatuur. Er is niet een coach of sparring partner.

Maar onafhankelijke training boksers mogelijk onder dergelijke omstandigheden. Indien ernstige inspanningen, kunnen de resultaten zeer, zeer fatsoenlijk. Je hebt een goede lichamelijke conditie te krijgen en een echte vechter. Wat er precies is er nodig?

Hoe effectief thuis workout boxer?

Natuurlijk, de overwinningen in de ring zonder training in de hal - met zijn partners en de coach - om serieus te dromen is niet nodig. De werkgelegenheid in de sport-sectie van de toekomstige kampioen niet kon vermijden.

Als je doel - om de technieken van zelfverdediging meester voor hun eigen veiligheid en vertrouwen in de straat op om te voelen, is het het beste om individueel te trainen voor een overeengekomen vergoeding van een ervaren trainer en boksen is in dit geval niet de enige en niet de beste optie.

Maar de goal door onafhankelijke training boksers thuis, iets andere nagestreefd - het uitwerken van de nuances van sportartikelen, honen combat moves, de tijd tussen snelheid en macht stoten. Het punt van dit alles - in de verbetering van de algemene fysieke conditie, te verhogen behendigheid en snelheid van elke beweging, het versterken van de spieren en ligamenten van het lichaam, de aankoop van een mooie sportieve silhouet, evenals het sporten (strijd) en wilskrachtig karakter.

Op de voordelen van thuis beroepen

Als je in feite is dit wat je nodig hebt, dan is het huis klassen - de beste keuze, want er zijn geen fitness nadelen en voordelen zijn legio. Wat is het?

Allereerst, je bent niet de gemiddelde plan van de opleiding van boksers, ben je bezig op een individueel programma. Dat is degene die het beste past bij uw lichaam op het gebied van belasting en psychologisch jou als persoon. Het begin en het einde van de training - op uw discretie.

Er zijn geen gevaarlijke slagen op het hoofd en andere vitale plaatsen die niet de gezondheid toevoegt aan jou. Dat is onvermijdelijk in het boksen schade aan het lichaam ontkend klassen gaan enige voordeel.

Maar is het mogelijk om te trainen in de kleine kamer, en in dit geval, met de inventaris?

Wat heb ik nodig een bokser thuis

Hier is een lijst, die onmisbaar is voor de normale bokstraining (dat wil zeggen, het uitwerken van uw staking kracht):

om te beginnen met bokshandschoenen - zonder de zware peer schil werkt niet.
Het is gewenst dat de aanwezigheid verbanden, handschoenen worden gedragen voor het boksen. Ze elimineren de lange en niet erg gebruiksvriendelijk procedures terugspoelen elke borstel conventionele bandages.
Zorg ervoor dat u een zware peer (zak) te hebben.
Niet doen zonder kilogram halters. Ze moeten en in aanvulling op peren effectief te werken out slagen.
Daarnaast zal krachttraining nodig hebben om uit te voeren met halters een gewicht van meer. Dit is de beste shell voor dergelijke activiteiten, een combinatie van redelijke kosten met een kleine omvang.
Voor bepaalde oefeningen zullen een bank nodig.

Dat is het?

Als je alleen voor mezelf, niets meer speciaal voor jou, en niet nodig hebt.

Deze "gadgets", zoals hoed, pet, dynamische peer, benen en ga zo maar door., Kan veilig worden toegeschreven tot de categorie van excessen.

Goed bij het appartement tenminste een elementaire horizontale balk, niet naar de set met een bank, klimrek en parallelle staven vermeld. Maar de dringende noodzaak in dit alles, in het algemeen, nee.

Koop schoenen en kleden zich in de meest alledaagse voorwerpen sport garderobe - voor een training.

Laat opwarmen

Het trainen van beginnende bokser is onmogelijk zonder hoge kwaliteit workout. We beginnen langzaam te lopen in ons huis sportschool - eigen kamer, op hetzelfde moment te bewegen en draaien van de kop. Het doel - om de nekspieren te rekken. Toen het tempo een beetje sneller, beweeg je handen in verschillende richtingen, draait u de behuizing. Drie minuten lopen van de zogenaamde "duck walk" met gelijktijdige rotatie van de polsen en handen te warmen. Dan - Wandelen in de plaats, het verhogen van uw knieën zo hoog mogelijk. Na de warming-up nodig is om de spieren, wat oefeningen te doen voor elke groep van hen te rekken, vergeet dan niet over de wervelkolom. Ook moet hij krijgen hun deel van bewegingen voor het doel van de rekken, omdat het programma omvat de verplichte training van de rug.

Mash, ga direct naar het boksen klassen. Pondendomoren terwijl beginners worden niet aanbevolen om ze te nemen in de hand zou moeten zijn na de eerste twee of drie maanden van de opleiding.

dozen rek

Leren en herinner me een paar uitgangspunten (van de drie) van hen zal de oefeningen te doen.

wheel stand (de afkorting FS) is een stand waarin de voeten schouderbreedte met knieën licht gebogen, armen met gebalde vuist gehouden in de buurt van de borst worden geplaatst.
Zijn bureau (of SS) - zoals termijncontracten tentoongesteld de zwakste draad, het één van de handen, die ook minder sterk, naar voren geschoven (haar taak - aan de kaak te dekken), terwijl anderen houden op borsthoogte. Vaker dan rechtshandigen is de linker arm en been, linkshandig, respectievelijk wet;
Aan de andere stand (aangeduid als PS) uit een sterke arm en een been naar voren gebracht.

Welke oefeningen

Het programma kent een bokser training uit te voeren voor elke ronde (die niet weten - de duur van de ronde is drie minuten). Intervallen voor rust tussen de rondes - een minuut.

Oefening 1 tot kleine, gedrongen springen (ook wel shuttle) te maken in de richting van heen en weer, waarbij de positie van het RVS (bijv waarbij de standaard), de voorste arm rechte stoten.

Oefening 2. Herhaal dezelfde beweging in de tegengestelde stand (SS).

Oefening 3: Het hebben van de voorste rack (PS), maken op de grond directe klappen op de groei van hun snelheid en kracht. Oefening 4. Lies op de hellingen van de SS.

5. Exercise aannemen, zoals in de derde oefening, de voorrek ter plaatse produceren zijdelingse botsingen.

Oefening 6. Bestaat uit duiken in de SS.

7. oefening wordt uitgevoerd volgens hetzelfde principe als de uitoefening №3 en №5 (FS ter plaatse), en is naar beneden, de zogenaamde opstoten raken.

Oefening 8. Shadowboxing.

Na voltooiing van dit complex het is om te doen wat wordt genoemd "krachttraining boxers voor de voeten." Kan dan niet meer geschikt zijn touwtje springen. Met een goed niveau van voorbereiding, kun je springen in drie rondes, elke keer dat het maken van een breuk tussen hen voor een minuut.

Hoe slaan op een peer

Voordat u begint met het, maken een korte pauze om te rusten voor vijf of tien minuten. U kunt op dit moment wandeling maken in hun huis sportschool. Dan zet handschoenen aan en kom naar de peer.

De regels die door te vechten met peer, zijn als volgt:

Als de uitgangspositie waarbij de tandheugel (SS).
Het slagen worden afgewisseld - een rechte links afgewisseld met een opstoot, rechte - zijwaartse botsingen.
Stop niet op het individuele beats, ga dan naar de hele serie en combinaties.
proberen te krijgen in het midden van het projectiel.
Om de snelheid, en de kracht van de effecten vergroten, moet dit geleidelijk, zonder plotselinge schokken.
gaan op de snel ritme en het nemen van slagen bijna zonder pauzes, gaat u ervoor zorgen zelf, in aanvulling op de technische ontwikkeling, goed cardio.

De afzonderlijke componenten

Als self-training beter met de gevolgen van de SS positie starten, ga dan naar de SS. Maar als je comfortabel met elkaar sequentie, geleid door hun individuele voorkeuren. Sportieve activiteiten moeten gespierd vreugde te leveren.

Wat is de periode van de tijd te besteden aan training met peren - het is aan jou. Het lichaam zelf zal u vertellen wanneer om deel te nemen in de tijd om te stoppen. Altijd gemakkelijk optreden van vermoeidheid als een signaal van het werk goed. Maar een sterke stijging toegeven is niet nodig.

Als onder uw slagen peer zwaait te veel, dan is het tijd om het te vervangen door een meer ernstige.

Krachttraining boxers

Moet ik de pomp van de spieren van een bokser?

Het is niet alleen hoeft te - het nodig is. Het feit is dat zonder een goed ontwikkelde spieren niet meer kunnen verkeersdrempels en andere bewegingen. Voeten in deze sport zijn ook belangrijk, en het versterken van hen met de spieren van de billen niet minder aandacht moet worden besteed dan de training armen.

Over het belang van sterke, opgeblazen buikspieren, denk ik, te spreken. In deze zwakke terug zou teniet alle verworvenheden - dat wil zeggen, is het noodzakelijk om haar te versterken.

Krachttraining te helpen de beginnende sporter en boxer (naar schatting bereik):

De beste manier om te wisselen schouders, armen, borstspieren - regelmatig push-ups.
Het onderste gedeelte van de buikspieren versterken beenliften vanuit rugligging.
Het onderste deel van de rug - Lean vooruit, waardoor het rechte armen - heavy halter.
Legs - hurkt met halters in gewicht.
De zijdelingse buikspieren trainen buigt zijdelings te houden in elke hand halter.
Bovendien drukt de arm schoudergordel en het gehele bovenste deel van de behuizing aanhalen prachtige effect. Als u niet beschikt over een horizontale balk hebt, kun je krullen met halters (uitgevoerd na de tweede oefening) te vervangen, maar in plaats van de zesde - de halters in de helling van de gordel te trekken.
Versterking van de billen wordt gemaakt aanslagen heen en weer, die halters in zijn handen.
"Boven" druk schommellichaam liggende stijgingen van (achteraan) positie.

Als u het uiterlijk van een specifieke delen van het lichaam te verbeteren worden gevonden en toegevoegd aan de voorgestelde oefening bepaalde spiergroepen.

Hoe om te trainen?

Nieuwkomers moeten beginnen met slechts een paar benaderingen, niet meer, drie maanden later, kunt u een ander toe te voegen. Het optimale aantal herhalingen - 6-10. Maar als deze belasting is niet genoeg, en de zwaardere dumbbells je het niet, het kan meer zijn.

De overgang naar de uitvoering van kracht oefeningen moet worden gedaan, maar hoe om te herstellen na een gevecht met een bokszak. Rest moet minstens een kwart duren van een uur.

Opleiding is belangrijk om correct te voltooien - als het einde van het lopen heel langzaam met een lichte schudden van handen, wat bijdraagt aan de totale ontspanning benadert.

Volg deze eenvoudige aanbevelingen, kunt u een zeer fatsoenlijke fysieke vorm te bereiken en uitgegroeid tot een ware koning van zijn kleine huis ring.